যখন আমাদের মিষ্টি দাঁত থাকে এবং / বা আমরা খাবারের মধ্যে জলখাবার পছন্দ করি, তখন আমাদের পক্ষে আমাদের সত্যিকারের ক্ষুধা উভয়ই নিয়ন্ত্রণ করা বেশ কঠিন হয়, যখন আমরা সত্যই ক্ষুধার্ত হয় এবং আমাদের "পেটুক" উদ্বেগ, যা এক যেগুলিতে আমরা অভ্যাস থেকে বাইরে আহার করি, কারণ আমরা নিজেরাই দুঃখ পাই বা কেবল কারণেই because গুলা.
আপনি যদি পরেরগুলির মধ্যে একজন হন, এটি হ'ল আপনি পেটুকের জন্য খেয়ে থাকেন এবং ক্ষুধায় নয়, আপনার সমস্যাটি আরও মনস্তাত্ত্বিক-সংবেদনশীল কিছুই না। আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে, প্রথমে সচেতন হতে হবে যে আপনি কেবল এটির আনন্দ করার জন্যই খান এবং পর্যাপ্ত ইচ্ছাশক্তি এবং সাহসের সাথে খাবারের মধ্যে জলখাবার না খাওয়ানো এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভাস বজায় রাখা উচিত।
যদি সত্যিই আপনার ব্যয় হয় আপনার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখুন, অর্থাৎ, দিনে দু'বার আপনি ক্ষুধার্ত বোধ করেন, এই নিবন্ধে আমরা আপনাকে একটি সিরিজ দিতে যাচ্ছি পরামর্শ এবং আপনাকে সহায়তা করার টিপস ক্ষুধা নিবারণ। আপনি যদি এগুলিকে অনুশীলন করেন এবং আপনার ইচ্ছা ক্ষুণ্ন না হয় তবে এগুলি খুব কার্যকর। মনে রাখবেন যে আমাদের মূল শক্তি মনের মধ্যে থাকে, তাই এটি সম্পূর্ণরূপে এটির উপর নির্ভর করবে এবং আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি অর্জন করতে নিজেকে কী বলবেন।
দিনের বেলা ক্ষুধার্ত না হওয়ার কৌশল
- আমরা আপনাকে যে প্রধান পরামর্শ দিচ্ছি তা হ'ল একটি পুরো প্রাতঃরাশ। এই প্রাতঃরাশে এক টুকরো ফল, কিছু দুগ্ধজাত পণ্য এবং কিছু সিরিয়াল থাকবে। আপনি যদি সিরিয়াল থেকে বেশি টোস্ট হন তবে এটিও উপযুক্ত। এই মুহুর্তে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল প্রাতঃরাশ, দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার অবশ্যই অবশ্যই সম্পূর্ণ এবং পুষ্টিকর হতে হবে।
- না খেয়ে আপনি অনেক ঘন্টা যেতে পারবেন না। পুষ্টিবিদদের মতে, প্রতিদিন মোট 5 টি খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় বা একই রকম, কিছু না খেয়ে একটানা 3 ঘন্টার বেশি সময় ব্যয় না করা। এই মুহুর্তে এটি অবশ্যই পরিষ্কার করা উচিত যে এক টুকরো ফল খাওয়া সসেজ খাওয়ার মতো নয়। আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হতে চান তবে একই সাথে আপনি একটি স্বাস্থ্যকর এবং যত্নবান ডায়েট খেতে চান তবে আপনার কী খাওয়া উচিত এবং আপনি কী পরিমাণে এটি পরিচালনা করেন তা নিয়ন্ত্রণ করা উচিত।
- ছোট প্লেট খাওয়া। প্রতিটি ব্যক্তির জন্য নিখুঁত অংশটি হ'ল আমাদের হাতের মুঠিতে আরও একটি অর্ধেক ফিট। অতএব, "ছোট" অংশ হওয়ায় এটি আমাদের উপর একই প্রভাব ফেলবে না যদি আমরা এটি একটি ছোট প্লেটের মতো একটি বড় প্লেটে পরিবেশন করি। আমরা যদি বৃহত প্লেটে সেই অংশটি এবং দেড়টি পরিবেশন করি তবে আমাদের খুব কম খাওয়ার অনুভূতি হবে। বিপরীতে, আমরা যদি সেই অংশটি এবং দেড়টি একটি ছোট প্লেটে রাখি তবে আমাদের মনে প্রচুর পরিমাণে খাওয়ার সংবেদন হবে এবং এভাবে আমরা আরও সন্তুষ্ট হতে পারি।
- আস্তে আস্তে খান এবং আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবান। আপনি যদি দ্রুত খেয়ে থাকেন তবে আপনার অনুভূতি হবে যে আপনি খান খান খান এবং এটি পেট ফাঁপা বা ভারী পেটের মতো গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল সমস্যাও সৃষ্টি করতে পারে। বিপরীতে, আস্তে আস্তে খাওয়া এবং প্রায় 20-30 মিনিট আমাদের খাবারের জন্য উত্সর্গ করার মাধ্যমে, আমরা বেশ ভালভাবে খাওয়ার অনুভূতি অনুভব করব এবং এর পরে আমরা ক্ষুধার্ত থাকব না। তদতিরিক্ত, খাবারগুলি ভালভাবে চিবানো আমাদের বিপাককে আরও ভাল হজম করতে সহায়তা করে।
- অনেক পানি পান করা. জল ক্ষুধা নিবারণ করে এবং আপনাকে মোটা করে না। আমাদের দেহকে হাইড্রেটেড রাখার পাশাপাশি এটি আমাদের নিজেকে সন্তুষ্ট করতে সহায়তা করে। তাই, বিশ্বজুড়ে ডায়েটিশিয়ান এবং চিকিত্সকরা সর্বদা প্রতিদিন 2 থেকে 3 লিটার জল পান করার পরামর্শ দেন।
- চাপ এবং উদ্বেগ পরিচালনা করুন। আমরা আপনাকে এই নিবন্ধের প্রথম অনুচ্ছেদে জানিয়েছি। আপনি যদি স্ট্রেসে ভুগেন বা উদ্বেগ থেকে থাকে তবে খাবার এবং খাবারের মধ্যে সাধারণত লবণ বা চিনি বেশি পরিমাণে বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। স্ন্যাকিং এড়ান এবং আপনার ইচ্ছাশক্তি দিয়ে আপনার উদ্বেগকে শান্ত করুন, এটি অবশ্যই আপনার স্ট্রেসের চেয়ে অনেক বেশি শক্তিশালী।
- আপনার খাবারকে আলাদা স্বাদ দিতে মশলা এবং মশালাগুলি দিয়ে নিজেকে সহায়তা করুন। এইভাবে আপনি স্বাদ গ্রহণে অভ্যস্ত হয়ে ওঠার চেয়ে বিভিন্ন ধরণের স্বাদ পাবেন।
- বসে বসে খাওয়া এবং সম্ভব হলে টেলিভিশন না দেখে। খাওয়ার সময় আমরা যখন টেলিভিশন বা অন্য কিছু দেখি তখন আমরা প্লেটটি থেকে কিছুটা দূরে থাকি। আমাদের অবশ্যই খেয়াল রাখতে হবে যে আমরা খাচ্ছি যাতে আমাদের শরীর আমাদের আগে সময়ের চেয়ে আরও বেশি খাবারের জন্য জিজ্ঞাসা না করে। কীভাবে পরিবারের সাথে একে অপরের চোখের দিকে তাকিয়ে আড্ডা হয়?
- ফাইবার বেশি থাকে এমন খাবার খান। ফাইবার সাধারণত বেশ তৃপ্ত হয়, তাই আপনাকে নিয়মিত এবং প্রতিদিন বাথরুমে যেতে সহায়তা করার পাশাপাশি এটি আপনাকে আপনার সময়ের আগে ক্ষুধা বোধ করতে সহায়তা করবে।
আপনি দেখতে পারেন যে তারা কৌশল এবং পরামর্শ বেশ সহজ যে আমরা সকলেই আমাদের দিনের অনুশীলন করতে পারি। আমরা জানি যে অনুশীলন মেনে চলতে তত্ত্বটি অনেক সহজ, তবে আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং অধ্যবসায় কার্যকর হয়। যদি সম্ভব হয়!