ঘুমানোর জন্য শিথিল করার কৌশল যা আপনার চেষ্টা করা উচিত

আপনার ঘুমিয়ে পড়তে সমস্যা হয়? তারপর আমরা প্রস্তাব করি ঘুমের জন্য শিথিলকরণ কৌশলগুলির একটি সিরিজ. কারণ আপনি জানেন, ঘুমকে বিশ্রামের সমার্থক হতে হবে, যাতে আমাদের শরীর প্রয়োজনীয় শক্তি পায়। কিন্তু আমরা যদি নির্ঘুম রাত কাটাই, তবে এটি আমাদের শরীর এবং আমাদের মনের উপরও অনেক প্রভাব ফেলবে।

যেহেতু কখনও কখনও এটি আমাদের উপর কৌশল খেলে, কারণ এটি অন্তহীন সমস্যায় পূর্ণ। যখন আমরা খুব অভিভূত হই এবং চাপ আমাদের জীবনকে দখল করে তখন এটি আমাদের চক্রকে সম্পূর্ণরূপে পরিবর্তিত করে দেয়। এটা করার সময় কৌশল একটি সিরিজ অনুশীলন করা এটি সত্যিই কাজ করে এবং এটি মরফিয়াসকে প্রতি রাতে আপনার সাথে দেখা করবে।

ঘুমাতে বিশ্রাম: গভীর শ্বাস

শিথিল করার জন্য আমাদের অবশ্যই শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে হবে। খুব সহজ মনে হয় এমন কিছু সবসময় তাই নয়, তাই আমাদের অবশ্যই এটি বিবেচনায় নিতে হবে। ভাল সচেতন শ্বাসের সাথে, আমরা সঠিক উপায়ে আমাদের শরীর এবং মন নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হব। সুতরাং আপনার যা করা উচিত তা হ'ল সর্বদা সেই শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করা, অন্য সমস্ত কিছু ভুলে যাওয়া। আপনাকে আরামদায়ক হতে হবে এবং আপনার পেটে একটি হাত রাখতে হবে, এখন আপনাকে অবশ্যই শ্বাস নিতে হবে এবং অনুভব করতে হবে যে আপনার পেট কীভাবে ফুলে যাচ্ছে. এখন এটি একটি সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখা এবং ছেড়ে দেওয়া সম্পর্কে। আপনি একই ক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করবেন তবে এখন আপনাকে মুক্তি দেওয়ার আগে দুই সেকেন্ড ধরে রাখতে হবে এবং আরও অনেক কিছু। আমি নিশ্চিত যে আপনি 10-এ পৌঁছানোর আগে, আপনি নিশ্চিন্ত হয়ে ঘুমাতে পারবেন।

4 7 8 পদ্ধতি

আপনি এই পদ্ধতি জানেন? এটি আরেকটি দুর্দান্ত বিকল্প যা আপনার বিবেচনায় নেওয়া উচিত যাতে আপনার শরীর শিথিল হয়। এটি করা খুবই সহজ এবং এটি শ্বাস-প্রশ্বাসের উপরও ফোকাস করে কারণ এটিই আমাদের শরীরকে শিথিল করতে সাহায্য করবে। এক্ষেত্রে আপনাকে অবশ্যই 4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিতে হবে, 7 সেকেন্ডের জন্য বাতাস ধরে রাখতে হবে এবং 8 সেকেন্ডের মধ্যে এটি সম্পূর্ণরূপে ছেড়ে দিতে হবে. আপনি 3 বা 4 বার পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। কারণ আপনি লক্ষ্য করবেন যে শরীর উদ্বেগ বা অভিভূত হওয়ার অনুভূতি দূর করে যা আমরা কখনও কখনও প্রতি রাতে নিজেদের খুঁজে পাই।

পেশী ধরনের শিথিলকরণ

আপনি যখন ইতিমধ্যেই বিছানায় শুয়ে থাকেন তখন আপনি এই ধরণের শিথিলতা করতে পারেন। আলো ছাড়া এবং শব্দ ছাড়াই, ঘুমের জন্য কাজ করার জন্য এই শিথিলকরণ কৌশলটির জন্য আপনি আরও বেশি মনোনিবেশ করতে পারেন। এটি শরীরের বিভিন্ন অংশে মনোনিবেশ করার উপর ভিত্তি করে, যেগুলি আমাদের বিরক্ত করে বা কোন কারণে আমাদের ক্ষতি করে।. সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই সেই অঞ্চলে যতটা সম্ভব মনোনিবেশ করতে হবে, পেশীগুলিকে সংকুচিত করতে হবে এবং একটি শ্বাস নিতে হবে এবং তারপরে এলাকাটি শিথিল করতে হবে।

গণনা আপনার ভাবার চেয়ে বেশি শিথিল করে

আমরা সবসময় ভেড়া গণনা সম্পর্কে শুনেছি, কিন্তু এই ক্ষেত্রে এটি এমন হবে না। সত্য যে গণনা কৌশল সত্যিই কাজ করে এবং অনেক. অতএব, আমাদের অবশ্যই এটি বজায় রাখতে হবে এবং এটিকে আমাদের প্রতিদিনের সাথে খাপ খাইয়ে নিতে হবে। ভেড়ার পরিবর্তে, আমাদের যা প্রয়োজন তা হল পরিসংখ্যানগুলি কল্পনা করা, তাদের প্রতিটি বিবরণের দিকে তাকানো। হ্যাঁ, আপনি দেখতে পারেন, প্রতিটি কৌশল যে আমাদের মন বা দৃষ্টিকে কিছুতে ঠিক করতে হবে যা আমাদেরকে আরও বেশি মনোযোগ দেয় এবং আমাদের উদ্বিগ্ন করে এমন সবকিছু ভুলে যায়। এই ক্ষেত্রে এটি সর্বদা পিছনে গণনা করা ভাল।

মিউজিক একটি বিট

এর অর্থ এই নয় যে আমরা খুব সক্রিয় হয়ে উঠি, তবে এটি হল যে সঙ্গীত সর্বদা সেরা বিকল্পগুলির মধ্যে একটি যা আমাদের অবশ্যই বিবেচনায় নিতে হবে। এটি আমাদের জীবনের সমস্ত মুহূর্তগুলিতে উপস্থিত থাকে, সবচেয়ে আনন্দদায়ক এবং সুখী থেকে অন্যদের কাছে যা এত খুশি নয়। কিন্তু তবুও, স্মৃতি আমাদের মনকে প্লাবিত করবে। এই ক্ষেত্রে আমাদের যা প্রয়োজন তা হল কিছু সুরে বাজি ধরুন যা সত্যিই আমাদের শিথিল করে. যে তারা আমাদের সমস্ত সমস্যা থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করে এবং তারা আমাদের শরীর বা মনকে তা করতে বাধ্য করে।