ঘুমানোর আগে মন পরিষ্কার করার টিপস

তোমার মন পরিষ্কার কর এটি সর্বদা সহজ কাজ নয়। কারণ আমাদের সবসময় আমাদের মাথার মধ্যে হাজার হাজার জিনিস থাকে যা সাধারণত আমাদের দিকে নিয়ে যায়। এটি আমাদেরকে ব্লক হয়ে যাওয়ার এবং আগের চেয়ে আরও অভিভূত বোধ করে। ফলাফল? ঘুম এবং বিশ্রামের একটি দরিদ্র মানের।

এটা সত্য যে আমরা সবসময় আমাদের পরিচালনা করতে পারি না মানসিক স্বাস্থ্যতবে আমাদের অবশ্যই চেষ্টা করা উচিত। এটি আমাদের জীবনে জড়িত সকল কিছুর জন্য, তবে সর্বোপরি, অনুসরণকারীগুলির মতো টিপস এবং কৌশলগুলি সহ এক পদক্ষেপ গ্রহণ করা। আপনি দেখবেন কীভাবে আপনি পুনরুদ্ধার করবেন, অল্প অল্প করেই, আরও প্রশান্ত ঘুম।

একটি ভাল বই চয়ন করুন

এটি দেওয়া যেতে পারে যে সেরা পরামর্শ এক। কারণ আমরা যেমন জানি, পড়া আমাদের জীবনের অন্যতম প্রধান ভিত্তি। এটি সর্বদা উপস্থিত থাকতে হবে, কারণ এটির জন্য ধন্যবাদ আমরা একটি সহজ উপায়ে মনকে সাফ করতে সক্ষম হব। যেমনটি আমরা ভালভাবে জানি, এমন কিছু বই রয়েছে যা আমাদের প্রভাবিত করে, যা আমাদেরকে প্রভাবিত করে এবং যার সাহায্যে আমরা গল্পের নায়কদের মতো অনুভব করি। ঠিক আছে, চাবি আছে! এটি মনের সাথে একটি ট্রিপ নিয়ে যাওয়া, যা এই মুহুর্তে এটি গ্রহণ করবে এবং এতে থাকা অন্যান্য খারাপ চিন্তাভাবনা তাড়িয়ে দেবে।

শ্বাস ফেলা কৌশল

শ্বাস নেওয়া এতটাই স্বাভাবিক যে আমরা সাধারণত এটিতে বেশি মনোযোগ দিই না। তবে সত্যটি হ'ল এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এবং এর মধ্যে আমরা আমাদের শরীরকে আরও শান্ত করে তুলতে পারি। অতএব, ঘুমাতে যাওয়ার আগে আপনি সামান্য অনুশীলন করলে ক্ষতি হয় না শরীর শিথিল। একটি শান্ত জায়গা এবং আপনি মাটিতে আপনার পায়ের তলগুলি সমর্থন করে এবং আপনার বাহুগুলি শিথিল করে। 4 সেকেন্ডের জন্য আপনার নাক দিয়ে দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন। তারপরে আপনি শ্বাস ছাড়ছেন, আবার একই সময় গণনা করছেন। আপনার অবশ্যই এই একই অনুশীলনটি প্রায় 10 বা 12 বার পুনরাবৃত্তি করতে হবে এবং আপনি এর যাদুটি লক্ষ্য করবেন।

পেশী শিথিল করুন

শরীরের টেনেস, চুক্তি, ব্যথা বা মাথা ঘোরা আসে। তবে এটি কেবলমাত্র একটি অংশ, কারণ উত্তেজনা হওয়ায় মনকে পরিষ্কার করতে সক্ষম হওয়া আরও জটিল complicated এই কারণে, শ্বাস যদি শরীরকে শান্ত করে তোলে, এখন এটি পেশীর পালা। এক্ষেত্রে আপনার অভিনয় করার জন্য অসংখ্য ব্যায়াম রয়েছে। তবে আপনি কেবল পিছনে পিছনে কাঁধ রোল করতে পারেন। উঠে দাঁড়ান এবং আপনার বাহুগুলি প্রসারিত করুন যেন আপনি সিলিংটিতে পৌঁছতে চান এবং আপনার কব্জি বা গোড়ালি যতটা সম্ভব ঘোরান। দ্য Pilates মধ্যে বিড়াল পোজ, এটি পিছনে প্রসারিত করার পক্ষেও রয়েছে।

আপনার এবং আপনার সৌন্দর্যের সাথে সময় ব্যয় করুন

এটি অত্যাবশ্যকীয় কিছু, তাই আমরা এটি সম্পর্কেও ভুলতে পারি না। সৌন্দর্য সর্বদা আমাদের জীবনে একটি প্রধান ভূমিকা পালন করে। তবে সম্ভবত সর্বদা একই উদ্দেশ্যে নয়, কারণ আজ একটি ব্যয় করা সময় আমাদের নিজেদের নিবেদিত, হয় মুখ বা চুলের জন্য মুখোশ তৈরির আকারে, বা, ওয়াক্সিং এবং ত্বকের চিকিত্সা ইত্যাদি এগুলি সম্পর্কে ভাল জিনিসটি আমাদের কী পছন্দ করে এবং যা আমাদের কিছুটা আরও ভাল বোধ করে তা নিয়ে নিজেকে লাঞ্ছিত করছে।

ভেষজ চা পান করুন

আপনি যদি তাদের পছন্দ করেন তবে কোনও সমস্যা নেই তবে তা না হলে সম্ভবত তাদের মধ্যে একটি চেষ্টা করার সময় এসেছে। দ্য infusions ঘুমানোর আগে আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য এগুলি সর্বদা একটি ভাল বেস। বিশেষত যারা শিথিল হয়। কারণ বিছানায় যাওয়ার আগে কিছুটা গরম থাকা সবসময় বিশ্রামের পক্ষে। আপনি আগে যেমন উল্লেখ করেছি, আপনি যদি কোনও ভাল বইয়ে একটি আধান যোগ করেন তবে সবকিছু সহজেই চলে যাবে।

প্রতিবিম্ব এবং লিখুন

এটি সত্য যে মাঝে মাঝে খারাপ চিন্তাগুলি ভিড় করে এবং আমাদের এগিয়ে যেতে দেয় না। সুতরাং, আমাদের তাদের বহিষ্কার করা দরকার যাতে তারা প্রয়োজনের চেয়ে আমাদের বেশি বিরক্ত না করে। এই ক্ষেত্রে, এটি সেরা প্রতিদিন প্রতিফলিত করুন আমাদের যা আছে, আমরা কী চাই, কী আমাদের অনুপ্রাণিত করে বা কী আমাদেরকে কষ্ট দেয়। তবে এটি ভিতরে রাখবেন না, তবে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি আপনি এটি লিখিতভাবে প্রকাশ করেন। আপনি চেষ্টা করার সাহস?