দৈহিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপ একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য দৈনিক শারীরিক ক্রিয়াকলাপের জন্য শারীরিক অনুশীলন সারা জীবন পুরুষ এবং স্ত্রী উভয়ের জন্যই সুপারিশ করা হয় আমাদের শরীরকে অনেক পক্ষপাতী করে। রেখাটি বজায় রাখা ছাড়াও, অনুশীলন শারীরিক অবস্থার উন্নতি করতে পাশাপাশি আমাদের আত্মমর্যাদায় ইতিবাচক বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে।
এছাড়াও, বায়বীয় অনুশীলনের অনুশীলন করতে সহায়তা করে প্রসবের সময় গর্ভবতী মহিলাকে প্রস্তুত করুনতবে তারা ভ্রূণেরও পক্ষপাতী। সর্বশেষ গবেষণায় দেখা গেছে যে গর্ভাবস্থায় খেলাধুলা করা অনেক বেশি টোন পেলভিক মেঝেতে অবদান রাখে, তাই প্রস্রাবের ক্ষতি আরও বহনযোগ্য।
গর্ভাবস্থায় প্রতিদিন খেলাধুলার অনুশীলন করার সময়, হার্টের হার বৃদ্ধি পায় এবং রক্ত প্রবাহের পুনরায় বিতরণ হয়। এছাড়াও, দেহের তাপমাত্রা শ্বাস-প্রশ্বাসের হারের পাশাপাশি বৃদ্ধি পেয়ে ইতিবাচকভাবে উপকার করে থাকে শিশুর আগমন.
গর্ভাবস্থায় কোন ব্যায়াম করা উচিত?
কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপ করার আগে গর্ভবতী মহিলার কিছুটা ভোগা উচিত স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ দ্বারা পূর্ববর্তী গবেষণা, যেহেতু কোনও মারাত্মক প্রভাব ভ্রূণের ক্ষতি করতে পারে। কোনও ঝুঁকি গর্ভাবস্থার আগে খেলাটি contraindication হয়।
অন্যদিকে, যদি শারীরিক অনুশীলন ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয়, আপনার অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত বিভিন্ন কারণ: আরামদায়ক জুতো এবং হালকা পোশাক পরিধান করুন, যথাসম্ভব স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য যাতে আপনার স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে এমন হিট স্ট্রোক না হয়। তদাতিরিক্ত, আপনি যতটা সম্ভব হাইড্রেটেড হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, কখনই তৃষ্ণার্ত হওয়ার অপেক্ষা করবেন না, তাই আপনার ডিহাইড্রেশন এড়ানোর জন্য প্রায়শই জল পান করা উচিত এবং অবশেষে, এমন ঘন্টার মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করবেন না যেখানে পরিবেষ্টনের তাপমাত্রা খুব বেশি।
- পদব্রজে ভ্রমণ: উচ্চতর ডিগ্রি কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপের কারণে এটি বিশেষজ্ঞদের দ্বারা সর্বাধিক প্রস্তাবিত অনুশীলন। এই ক্ষেত্রে, হাঁটু এবং গোড়ালি খুব বেশি শাস্তি দেওয়া হয় না যাতে পা খুব বেশি ক্লান্ত হয় না। এটি গর্ভাবস্থার সমস্ত মাসের মধ্যে করা যেতে পারে।
- Nadar: সমস্ত গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সাঁতার কাটানোর পরামর্শ দেওয়া হয় কারণ এটি তাদের সরবরাহ করে। এই ক্রিয়াকলাপের সাথে পা ও বাহুগুলির পেশীগুলি শক্তিশালী হবে, কার্ডিওভাসকুলার তালের পক্ষে। এছাড়াও, এই জাতীয় অনুশীলনের মাধ্যমে গর্ভবতী মহিলা তার ওজন সত্ত্বেও অনেক হালকা এবং আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন।
- নাচতে: নাচ একটি খুব উপকারী শারীরিক অনুশীলন এবং কোনও প্রচেষ্টা জড়িত না। আপনার বসার ঘরে প্রায় 20-30 মিনিটের জন্য আপনার পছন্দসই সংগীতের ছন্দে কিছুটা কোরিওগ্রাফি করার মাধ্যমে আপনার হৃদয় আপনাকে ধন্যবাদ জানাবে এবং তদ্ব্যতীত, আপনি আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণ করবেন, যদিও আপনার লাফানো বা পাইরোয়েট করা উচিত নয়।
- যোগশাস্ত্র: যোগাসক্তদের উপর কোনও ধরণের প্রভাব সৃষ্টি করে না, সুতরাং এই ধরণের ক্রিয়াকলাপের সাথে আপনি আরও বেশি নমনীয় বোধ করবেন এবং আপনার পেশীগুলি বেশ শক্তিশালী হয়ে উঠবে।
- ছড়িয়ে: কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে গুরুতর জখম এড়াতে প্রসারিত অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। এছাড়াও, প্রসারিতের সাথে স্থিতিস্থাপকতা বৃদ্ধি পাবে যা পেশীগুলি শিথিল করে।
- ডাম্বেলস: আপনি যদি গর্ভবতী হওয়ার আগে ওজন করেন তবে এখন আপনার পেশী শক্তিশালী করা এবং টোন করা চালিয়ে নেওয়া ভাল। একমাত্র যে বিষয়টি আমলে নেওয়া উচিত তা হ'ল ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত আন্দোলন সম্পাদন করা, পুনরাবৃত্তির সংখ্যা বৃদ্ধি করা এবং একই ওজনের ওজন হ্রাস করা।
গর্ভাবস্থায় শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপকারিতা
- আরও নিয়ন্ত্রিত বোধ হচ্ছে with আরও শক্তি এবং প্রাণশক্তি.
- টোন পেশী, বিশেষত পিছনের অংশগুলির, এইভাবে গর্ভাবস্থার সাধারণ ব্যথা এড়ানো এবং দেহের ভঙ্গি সংশোধন করা।
- অন্ত্রের গতিবিধি প্রচার করে কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানো.
- The যৌথ পেশী তারা সক্রিয় এবং শক্তিশালী থাকবে।
- এটা পক্ষপাতী ঘুমঘুম ভাব আরও অনেক সহজে।
- থাকার ক্ষেত্রে অবদান রাখে উচ্চ স্ব-স্টিম.
- মানসিক চাপ ও উদ্বেগ হ্রাস করুন.
- El ত্বকের চেহারা উন্নতি করে লক্ষণীয়ভাবে.
- সাহায্য করার জন্য শ্বাস এবং ব্যথা নিয়ন্ত্রণ করুন প্রসবের সময়
- সঠিক ওজন বজায় রাখে ডেলিভারির পরে লাইন এবং শারীরিক রূপটি আরও সহজেই ফিরে পেতে সক্ষম হতে।
অন্যদিকে, একটি দৈহিক শারীরিক অনুশীলন অবশ্যই একটি ভাল সঙ্গে থাকতে হবে স্বাস্থ্যকর আহারবিশেষত যদি এটি গর্ভকালীন সময়ে করা হয়। দ্য প্রতিপালন এটি অবশ্যই বৈচিত্র্যযুক্ত এবং ভারসাম্যপূর্ণ হওয়া উচিত কারণ এটি আপনার স্বাস্থ্য এবং ভ্রূণের সঠিক বিকাশে উপকৃত হবে।
গর্ভাবস্থায় কখন আপনার ব্যায়াম করা উচিত নয়?
অসুস্থ থাকাকালীন শারীরিক অনুশীলন যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত কারণ এটি আমাদের শরীরের বাহিনীর অতিরিক্ত ব্যয় করতে অবদান রাখে। যাইহোক, শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রোধ করে এমন বেশ কয়েকটি চিকিত্সা শর্ত থাকলে বিশেষ যত্ন নেওয়া উচিত, তা যতই হালকা মনে হোক না কেন। সুতরাং, এটি অবশ্যই আপনি যদি অনুশীলন সীমাবদ্ধ:
- হৃদরোগ সমুহ যা রক্ত সঞ্চালনকে প্রভাবিত করে।
- ফুসফুসের রোগ যেমন হাঁপানি বা ব্রঙ্কাইটিস।
- জরায়ুর অপর্যাপ্ততা.
- একাধিক গর্ভাবস্থা.
- অকাল প্রসব.
- অবিরাম রক্তক্ষরণ.
- প্লাসেন্টা প্রভিয়া.
- ঝিল্লি ফাটা.
- Preeclampsia.
এমনকি যদি আপনি এই কয়েকটি রোগে ভুগেন এবং শারীরিক অনুশীলন যেমন স্বল্প সময়ের জন্য হাঁটা বা হাঁটাচলা করতে চান তবে বিশেষজ্ঞ তিনি হবেন যিনি আপনাকে পরামর্শ দেবেন কী ধরণের ক্রিয়াকলাপ এবং কত দিন তাদের থাকা উচিত যাতে আপনি আপনার গর্ভাবস্থার উন্নতি করতে পারেন, বিশেষত গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথা এড়াতে।