ক্রিসমাস হল এমন একটি সময় যেটা আপনার মধ্যে অনেকেই ভ্রমণ করার সুযোগ নেয় এবং যেটিতে আমাদের বেশিরভাগই সেই রুটিন থেকে বেরিয়ে আসে যা সাম্প্রতিক মাসগুলিতে আমাদের সাথে ছিল, এমনকি এটি শুধুমাত্র কয়েক দিনের জন্য। আমাদের স্বাভাবিক কার্যকলাপ অন্যদের দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয় এবং খাবার সময় তারা আশাহীনভাবে পরিবর্তিত হয়।
এটা শুধু বছরের এই সময় ঘটবে না. সাধারণভাবে, যখন আমরা আমাদের ছুটি উপভোগ করি, তখন সময়সূচী পরিবর্তন করা হয় কারণ আমরা অন্যান্য বিষয়কে অগ্রাধিকার দিই। একটি সত্য যে এটি সময়ের সাথে স্থায়ী হলে আমাদের কিছু হতে পারে সমস্যা বা বিরক্তি. এবং এটা হল যে যখন আমরা খাবারের সময়কে সম্মান করি না তখন আমাদের শরীর, এক বা অন্যভাবে প্রতিবাদ করে।
খাবারের রুটিনের সুবিধা
সারাদিনে তিনটি প্রধান খাবার বিতরণ করা এমন কিছু যা আমরা আমাদের প্রতিদিনের মধ্যে সহজাতভাবে করি। প্রাতঃরাশ, দুপুরের খাবার এবং রাতের খাবারের আমাদের দৈনন্দিন রুটিনে একটি স্থান রয়েছে এবং এভাবেই আমরা শরীরকে কার্য সম্পাদন করতে দেয়। হজম প্রক্রিয়া যাতে এর পুষ্টির সুবিধা নেওয়া যায়।
নিশ্চিন্তে খেতে বসা, সঠিকভাবে চিবানো এবং সময় মেনে চলার ক্ষেত্রে যত্ন নেওয়া অপরিহার্য সঠিক খাদ্যাভ্যাস। আসলে এগুলোর স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রমাণিত; আমাদের কর্মক্ষমতা, আমাদের ওজন এবং এমনকি কার্ডিয়াক ফাংশন উভয়ই উপকৃত হয়। খাবারের সময়কে সম্মান করা সাহায্য করে, সাহায্য করে...
- বিপাকীয় ক্রম বজায় রাখুন. প্রতিদিন একই সময়ে খাওয়া আমাদের শরীরকে অনুমান করতে এবং সমস্ত প্রক্রিয়ার জন্য প্রস্তুত থাকতে দেয় যা এটি অবশ্যই বহন করতে হবে। হ্যাঁ, তিনি রুটিন পছন্দ করেন, তিনি তাদের সাথে আরও ভাল কাজ করেন। আর এগুলো মেটাবলিজমকে নিখুঁত অবস্থায় ও সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।
- ওজনে রাখুন। খাবারের ক্রম কীভাবে ওজন রক্ষণাবেক্ষণকে প্রভাবিত করতে পারে? খাবার দেরি করা এবং ক্ষুধার্ত অবস্থায় পৌঁছানো আমাদের কেবল আরও অনেক কিছু খেতেই নয়, এটি আরও দ্রুত করতেও পরিচালিত করবে। খাবারের সময় এড়িয়ে যাওয়া এইভাবে ঘন ঘন নির্দিষ্ট কিছু ব্যাধিতে অবদান রাখে যেমন শরীরে চর্বি বর্ধিত হওয়া এবং এইভাবে অতিরিক্ত ওজন।
- অনেক ব্যাধি বিরুদ্ধে প্রতিরোধ আমাদের জীবের কাছে। আমরা কথা বলছি, উদাহরণস্বরূপ, ডায়াবেটিস এবং কিছু কার্ডিওভাসকুলার রোগ সম্পর্কে। যখন আমরা খাবারকে সম্মান করি না বা আমরা আমাদের মুখের মধ্যে যা রাখি তার প্রতি মনোযোগ দিই না, আত্তীকরণ সবসময় আমাদের শরীরের সঠিক কার্যকারিতার জন্য কাঙ্ক্ষিত এবং পর্যাপ্ত হয় না।
- ঘুমের উন্নতি. সময়সূচীকে সম্মান করার জন্য এটি এতটা উন্নতি করে না কারণ এগুলি পর্যাপ্ত। আমরা নিজেদের ব্যাখ্যা করি। রাতে দেরি করে খাওয়া শুধু মেটাবলিজমের জন্যই খারাপ নয়, ঘুমকেও প্রভাবিত করে। খাওয়ার সময়, শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, কারণ পুষ্টি হজম এবং শোষণের জন্য রক্ত অন্ত্রে ঘনীভূত হয়। এটি আমাদের একটি ভালো ঘুম হতে বাধা দেয়। এই কারণেই ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যেমনটি আমরা নীচে ব্যাখ্যা করছি।
সময়সূচী নির্ধারণ করুন
আপনি কি কখনও প্রতিষ্ঠিত? আপনার খাবারের সময়সূচী? আপনি কি প্রতিদিন বিভিন্ন সময়ে খাবার খান? এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা আমাদের জন্য একটি রুটিন স্থাপন করা কঠিন করে তোলে, কিন্তু যদি তা না হয় তবে এটি করুন! এতে আপনার শরীর উপকৃত হবে।
একটি ভাল খাবারের রুটিন তৈরি করতে আপনার কি কিছু চাবি দরকার? প্রাতঃরাশের সময় নির্ধারণ করে শুরু করুন। আপনি সাধারণত কোন সময়ে সকালের নাস্তা করেন? বিশেষজ্ঞদের দাবি যে খাওয়ানোর জানালা আদর্শ হল 10 থেকে 12 ঘন্টা কভার করে। এর মানে কী? উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি সকাল 8:XNUMX টায় প্রাতঃরাশ করেন, আদর্শ হবে রাতের খাবার সন্ধ্যা XNUMX:XNUMX এর পরে না (সর্বদা, কমপক্ষে, ঘুমাতে যাওয়ার তিন ঘন্টা আগে) এবং খাবার বিতরণ করা। সেই স্ট্রিপে সমানভাবে।
একটি সময়সূচী সেট করুন, তুলনামূলকভাবে নমনীয়এটি আমাদের শরীরকে আরও ভালভাবে কাজ করতে অবদান রাখে, তবে খাবার এড়িয়ে যাওয়া আরও কঠিন করে তোলে। এবং এটি হল যে অন্যান্য জিনিসগুলির চেয়ে এইগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া আমাদের আরও আনুষ্ঠানিক হতে সাহায্য করে। স্পষ্টতই, সবকিছু খাবারের সময়ের উপর নির্ভর করে না, তবে আপনারও উচিত আপনি কি খাচ্ছেন তা দেখুন এই সুবিধা বাস্তব হতে.