অনেক লোক ক্ষুধার বিরুদ্ধে দৈনিক লড়াই প্রচেষ্টা ছাড়াই ওজন হারাতে সক্ষম হবেন, কারণ অনেক সময় ওজন হ্রাস করার বিষয়টি খুব কঠিন এবং শক্ত হতে পারে।
ক্ষুধা নিরসনে সক্ষম হতে বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে স্বাস্থ্যকর উপায়ে ওজন কমাতে এবং প্রলোভনগুলি এড়ানো এতো কঠিন না হয়ে। আপনার লক্ষ্য অর্জনের জন্য আপনি কী করতে পারেন তা এখানে আমরা আপনাকে বলি।
যখন শরীর আমাদের ক্ষুধার্ত বোধ করার সংকেত প্রেরণ করে যদি আমরা আমাদের তাড়না নিয়ন্ত্রণ না করি তবে এটি আমাদের ডায়েট হ্রাস পেতে পারে। এই অনুভূতিটি সবসময় বাস্তব হয় না, যেহেতু কখনও কখনও আমরা ক্ষুধার্তকে তৃষ্ণার্তে বিভ্রান্ত করি।
ক্ষুধা এড়াতে এবং নির্মূল করার কৌশল
আপনি এখানে খাবারের মাঝে যাতে ক্ষুধার্ত না হয়ে এবং স্বাস্থ্যকর এবং নিয়ন্ত্রিত খাওয়ার রুটিন বজায় রাখতে আপনি কী করতে পারেন তা এখানে আমরা আপনাকে বলছি।
- আপনার অবশ্যই দিনে 5 থেকে 6 টি খাবার খেতে হবে। আদর্শটি হ'ল অনেক সময় অল্প পরিমাণে খাওয়া যাতে শরীর খাদ্য গ্রহণ করে এবং পেটে কোনও কিছুই ছাড়াই দীর্ঘ সময় ব্যয় না করে। তিনটি প্রধান খাবার খান এবং মধ্য-সকাল এবং মধ্যাহ্নের কিছু থাকুন।
- আপনার অবশ্যই পূর্ণ প্লেট গ্রাস করতে হবে। এগুলিতে বিভিন্ন খাদ্য গ্রুপ, প্রোটিন, ফাইবার, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- পুষ্টির মাত্রাগুলি অবশ্যই বাড়াতে হবে যাতে খাবারের মধ্যে শরীরের খাওয়া বা খাওয়ার প্রয়োজন অনুভব না করে। উদাহরণস্বরূপ, আমাদের সমৃদ্ধ খাবারগুলি বাড়াতে হবে ভিটামিন বি 6, ফলিক অ্যাসিড এবং ট্রিপটোফেন। এই পদার্থ উত্পাদন বৃদ্ধি জন্য নিখুঁত সেরোটোনিন শরীরের, আমাদের ভাল বোধ করতে এবং চিনিযুক্ত সমৃদ্ধ ফ্যাটযুক্ত খাবার গ্রহণের তাড়না এড়াতে সহায়তা করুন।
- খুব ভরাট এমন কিছু খাবারের ব্যবহার বাড়িয়ে দিনযেমন সবুজ শাকসব্জী, ডিম, চর্বিযুক্ত মাংস, পুরো শস্য বা বাদাম।
- আপনার খাবারে ছোট ছোট প্লেট ব্যবহার করুন। যদিও এটি কিছুটা নির্বোধ শোনায়, অনেক সময় আমরা আমাদের চোখ দিয়ে খাই, তাই আমরা যদি ছোট প্লেটে খাই এবং সেগুলি খাবারের সাথে উপচে পড়তে দেখি তবে আমরা আরও সন্তুষ্ট বোধ করব।
- রান্না করুন গুণমান এবং ভাল পাকা পণ্য। এছাড়াও আপনার থালাগুলি আপনি কী খাওয়াতে পূর্ণ এবং সন্তুষ্ট বোধ করতে সুস্বাদু গন্ধ তৈরি করুন।
- রেসিপি এবং গরম থালা - বাসন যেহেতু আমরা কম সময়ে বেশি কিছু খেতে পারি তাই শীতল বা উষ্ণ কিছু না খাওয়ার চেয়ে আমাদের আরও সন্তুষ্ট বোধ হয়। আপনাকে ভরাট করতে এবং বিছানায় যেতে রাতের খাবারের জন্য স্যুপ খান।
- আপনি যদি ক্ষুধা বোধ করেন, আপনার প্রথম যেটি করা উচিত তা হ'ল এক গ্লাস জল drink কারণ অনেক সময় আমরা ক্ষুধার সাথে তৃষ্ণাকে বিভ্রান্ত করি। এছাড়াও, প্রধান খাবার জল খাওয়ার আগে যাতে আপনি পূর্ণ বোধ শুরু করেন।
- আপনার খাবারটি ভালভাবে চিবান এবং খেতে ভিড় করবেন না, আপনার সময় নিন এবং খাবারটি উপভোগ করুন।
- কয়েক ঘন্টা পরে মিষ্টি জন্য বাসনা এড়াতে, আদর্শ চকোলেট একটি আউন্স আছে খাওয়ার পরে খাঁটি এটি আপনাকে আরও সন্তুষ্ট বোধ করতে এবং খাবারের মধ্যে জলখাবার করতে চাইবে না।
- কাঁচা খাবার গ্রহণ বাড়ায়এগুলি হজম হতে এবং আরও পুষ্টি সরবরাহ করতে আরও সময় নেয়। আপনার মেনুগুলিতে কাঁচা খাবার যেমন শাকসবজি অন্তর্ভুক্ত করুন যাতে চিবানো ধীর হয় এবং খাবারের গতি ধীর হয়।
- আপনি যখন ক্ষুধা বোধ করবেন দাঁত মাজো. আপনার মুখে একটি টাটকা স্বাদ রাখা সামান্য কৌশল এবং এভাবে কোনও কিছু খাওয়া এড়াতে হবে।
- উপর সরানো নিজেকে বিক্ষিপ্ত রাখতে আপনি যা করতে পারেন তার সবই করুন যাতে আপনার মন ব্যায়ামে ব্যস্ত থাকে এবং খাওয়ার কথা চিন্তা করে না।
দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েট বজায় রাখা এবং সর্বদা ক্ষুধার অনুভূতি বজায় রাখা কঠিন, আমরা যখনই চাই লক্ষ্য এবং লক্ষ্য সম্পর্কে আমাদের খুব পরিষ্কার হতে হবে ওজন হারাতে এবং অবিচ্ছিন্নতা এবং ইচ্ছা হারাবেন না।
আমাদের খাওয়া উচিত নয় এমন খাবারগুলি এড়াতে এই ছোট কৌশলগুলি করা সহজ, তবে, আমাদের মনে রাখতে হবে যে কখনও কখনও, শরীর আমাদের সংকেত প্রেরণ করে এবং নির্দিষ্ট সময়ে এটি হয় আসল ক্ষুধা এবং না শুধুমাত্র পেটুকি। আমাদের এটি আলাদা করতে শিখতে হবে।
যখন আমাদের পেট কাঁপছে তখন আমরা দুর্বল বা ক্লান্তি বোধ করি, শরীরকে শক্তি দেওয়ার জন্য এটি খাওয়ানো গুরুত্বপূর্ণ।
এই কৌশলগুলি নোট করুন এবং একবার এবং সব জন্য ক্ষুধা পরাস্ত করুন।