ক্যালোরি ঘাটতি: এটা কি এবং কিভাবে আমি এটা করতে পারি?

নিশ্চয়ই আপনি তার নাম অসংখ্যবার শুনেছেন এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই। কারন ক্যালোরি ঘাটতি এটা আমাদের জীবনে দিনের ক্রম। যেহেতু এটিতে আমরা সর্বদা একটি আদর্শ ওজন বজায় রাখতে চাই, খুব বেশি উপরে যাওয়া এড়িয়ে চলি কিন্তু যখন এটি নিচে নেমে আসে তখন এটি অত্যধিক না করে এবং তাই আমাদের এই প্রক্রিয়া সম্পর্কে আরও তথ্যের প্রয়োজন।

শুনতে একটু জটিল মনে হলেও এটি তেমন জটিল নয়। কেবল আপনি যে ক্যালোরিগুলি আপনি একদিনে গ্রহণ করতে পারেন তা দিয়ে আপনাকে গাইড করতে হবে এবং যা আপনার অন্তর্গত তাদের অতিক্রম করবেন না, এটি মোটামুটিভাবে উল্লেখ করার জন্য। আপনি যদি আরো এবং সঠিকভাবে জানতে চান, তাহলে আমরা যা বলি তা মিস করবেন না কারণ এটি আপনাকে অনেক আগ্রহী করবে।

ক্যালোরি ঘাটতি বলতে কী বোঝায়?

আমরা এর অর্থের মধ্যে পুরোপুরি প্রবেশ করি এবং এখানে আপনি সবকিছু আরও ভালভাবে বুঝতে পারবেন। কারণ ক্যালোরি ঘাটতি আপনি ব্যবহার করতে যাচ্ছেন তার চেয়ে কম শক্তি খরচ করছে। অতএব, আমরা এটিকে আমরা যা খাই তার চেয়ে বেশি জ্বলন্ত হিসাবে সংক্ষিপ্ত করতে পারি, যাতে এটি ওজন বাড়তে না পারে। অবশ্যই, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে এর মধ্যে আমাদের সম্পূর্ণ স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য রয়েছে। আমাদের সর্বদা নির্দিষ্ট ঘাটতির নির্দেশিকা অনুসরণ করতে হবে, কারণ আমরা সবাই এতে একমত নই।

আমার ক্যালোরি ঘাটতি কী তা কীভাবে জানবেন

আপনার ঘাটতি কি হবে তা জানতে, এটি পরিষ্কার যে প্রথমে আমাদের জানতে হবে যে আমরা ক্যালোরিগুলি অনুভব করতে এবং সম্পূর্ণ সুস্থ দেখতে সক্ষম হব। এটা সত্য যে আপনার ঘাটতি কি তা জানার বিভিন্ন উপায় আছে কিন্তু দ্রুততম এবং সহজতম একটি আপনার ওজন 26 দ্বারা গুণ করুন এবং আপনাকে যে চিত্রটি দেয় তা লিখুন। তারপরে আপনি আপনার ওজন আবার 28 দ্বারা গুণ করবেন এবং এটি আপনাকে যুক্তিযুক্তভাবে একটি নতুন চিত্র দেবে। এর মানে হল যে প্রথম চিত্রটি তিনি আমাদের দিয়েছেন এবং দ্বিতীয়টি আমাদের দৈনিক ক্যালোরি। আমরা মধ্য-পরিসরের কথা বলব। অতএব, সেখান থেকে আমাদের ব্যায়ামকে বিয়োগ করতে হবে এবং আমাদের ঘাটতি সবসময় উন্নতমানের প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট যা জটিল এবং অবশ্যই স্বাস্থ্যকর চর্বিযুক্ত।

ব্যায়াম না করে কিভাবে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করবেন

এটা সত্য যে এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যেখানে আমরা সাধারণত প্রচুর ব্যয় করি কারণ আমাদের প্রতিদিনের ব্যায়ামের রুটিন থাকার কথা। কিন্তু আপনি যদি সত্যিই না পারেন, যে কোন কারণে, সবসময় একটি সমাধান আছে। একদিকে, আমরা আপনাকে প্রচুর জল পান করার পরামর্শ দিই বা এটি ব্যর্থ হলে ইনফিউশন নিন। আপনার খাদ্য থেকে চর্বি দূর করবেন না, তবে আপনার স্বাস্থ্যকর নির্বাচন করা উচিত এবং প্রতিদিন ছোট অংশ নেওয়া উচিত। এছাড়াও, আপনার ডায়েটে সবজির পাশাপাশি সাধারণভাবে তাজা খাবারও থাকতে হবে। মনে রাখবেন যে আপনারও প্রোটিনের একটি অংশ দরকার, এবং এটি হ'ল চর্বির মতো তারা আপনার প্লেটও সম্পূর্ণ করবে। এখন আপনাকে শুধু পরিমাণের ভারসাম্য বজায় রাখতে হবে। এর জন্য, সবসময় পেট ভরা থাকতে এবং দিনে দিনে আমাদের জীবনে তারকা খেয়ে না যাওয়ার জন্য দিনে বেশ কয়েকটি খাবার খাওয়া বাঞ্ছনীয়।

মাথায় রাখার প্রাথমিক টিপস

আমরা সেই ক্যালোরি ঘাটতি অর্জন করতে চাই কিন্তু অতিক্রম না করেই। আমাদের পাগলামি করা উচিত নয় কারণ তারা আমাদের শরীরে এবং আমাদের জীবনে তাদের প্রভাব ফেলবে। মনে রাখবেন, যে ক্যালোরি গ্রহণ খুব কম হওয়া উচিত নয় কারণ উদ্বেগ আমাদের জীবনে আসতে পারে এবং পেশী ভর হ্রাসও হতে পারে।

যেমন আপনি ভাল জানেন, আমাদের খাওয়া শুরু করার জন্য ক্ষুধার্ত না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করা উচিত নয়। এটা সবসময় একটি বিতরণ এবং নিয়ন্ত্রিত উপায়ে করা ভাল কারণ আমরা bingeing এড়াতে হবে। সময়ে সময়ে একটি ঝকঝকে কিছু ঘটবে না, উপরন্তু এটি আমাদের আরও অনুপ্রেরণা দেবে।  সবসময় ওজন সঙ্গে কার্ডিও একত্রিত করুন, যেহেতু উদ্দেশ্য অনেক ভালো হবে এবং আপনি এটি অনেক দ্রুত লক্ষ্য করবেন।