কোলেস্টেরল কমানোর ক্ষেত্রে যে খাবারগুলি খাওয়া হয় সেগুলি মৌলিক ভূমিকা পালন করে। কোলেস্টেরল বাড়ায় এমন খাবার রয়েছে এমনভাবেই, আরও অনেক লোক রয়েছে যা এটি হ্রাস করতে সহায়তা করে। নিয়মিত অনুশীলনের পাশাপাশি কিছু ডায়েটরি পরিবর্তন এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাস, স্বাস্থ্য এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা কমিয়ে আনা সম্ভব.
আপনার এখানে কোলেস্টেরলের মাত্রা হ্রাস করার প্রয়োজন হলে সেই খাবারগুলি কী আপনার খাদ্যতালিকায় প্রবেশ করানো উচিত তা এখানে আমরা আপনাকে বলছি। তবে এই সমস্যাটি যথাযথভাবে নিয়ন্ত্রণ করার জন্য আপনি আপনার ডাক্তারের নির্দিষ্ট পরামর্শগুলি অনুসরণ করা জরুরী। এখন হ্যাঁ, দেখা যাক আপনার কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং কতবার কোলেস্টেরল কমাতে।
যে খাবারগুলি কোলেস্টেরল কমায়
কোলেস্টেরল স্বাভাবিকভাবেই শরীরে থাকে, এমন একটি পদার্থ যা কিছু ফাংশন এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণ করার জন্য দায়ী এবং তাই, এটি প্রয়োজনীয়। যাইহোক, যখন রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচিত হয় তার উপরে হয়, তখন এটি বিভিন্ন হার্টের সমস্যা এবং রোগের কারণ হতে পারে। এক্ষেত্রে খাদ্য হ'ল ভাল বা খারাপ স্বাস্থ্যের মূল চাবিকাঠি।
আসলে, যখন কোনও কোলেস্টেরলের সমস্যা দেখা দেয় তখন প্রথম পরিবর্তনটি হ'ল ডায়েট। বিশেষজ্ঞদের মতে, সুষম খাদ্য, নিয়মিত খেলা অনুশীলন করুন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের অভ্যাস গ্রহণ করুনরক্তে উচ্চ মাত্রার কোলেস্টেরল এড়াতে যথেষ্ট। আপনি কি জানতে চান যে এই খাবারগুলি কী এবং কীভাবে আপনার সেগুলি আপনার ডায়েটে প্রবর্তন করা উচিত? আমরা তখন আপনাকে জানাব।
শুকনো ফল
চর্বি সমৃদ্ধ খাবার হওয়া সত্ত্বেও বাদাম রক্তে কোলেস্টেরলের মাত্রার একটি শক্তিশালী নিয়ন্ত্রক। উপরি পাওনা পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, বাদাম হ'ল ফাইবারের একটি প্রাকৃতিক উত্স যা মলের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে রক্ত থেকে ট্রানজিট নিয়ন্ত্রণ করতে এবং কোলেস্টেরল নির্মূল করতে সহায়তা করে। কোলেস্টেরল হ্রাস করার জন্য বাদামের জন্য, এটি প্রতিদিন প্রায় 40 গ্রাম মুষ্টিমেয় গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং খুব সকালে in
ওটস
কোলেস্টেরল কমানোর চেষ্টা করার সময় দ্রবণীয় ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি খুব কার্যকর। এই কারণ এই পদার্থ কোলেস্টেরলকে রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করতে বাধা দেয়। আপনি যেমন খাবারে দ্রবণীয় ফাইবার খুঁজে পেতে পারেন ওটস, শিং, কিছু ফল, বার্লি বা কিশমিশ। এক কাপ ওটমিল দিনে 6 গ্রাম ফাইবার সরবরাহ করে, আপনি যদি ফলও যোগ করেন তবে আপনি আরও 4 গ্রাম যোগ করেন।
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড
ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ মাছ খাওয়া এবং এই উপাদানযুক্ত অন্যান্য খাবারগুলি আপনাকে রক্তের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করবে। এটি কারণ ওমেগা 3 রয়েছে কোলেস্টেরল তৈরি করে যে এনজাইম একটি বাধা, যা আপনার ধমনীর স্বাস্থ্যের জন্য এই যুদ্ধে একটি শক্তিশালী মিত্র হয়ে ওঠে। ওমেগা -3 সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবারগুলি হ'ল বীজ এবং বাদাম।
অ্যাভোকাডো
মূল খাবারে দিনে আধা অ্যাভোকাডো এবং পুরো টুকরোটির মধ্যে খাওয়া আপনাকে আপনার কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করতে পারে। অ্যাভোকাডো একটি প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবার, যা কোলেস্টেরলের শোষণ কমাতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, এটি পলিঅনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিড এবং অন্যান্যগুলির একটি উচ্চ সামগ্রী সহ একটি খাদ্য পদার্থগুলি যা কোলেস্টেরলের অন্ত্রের শোষণকে হ্রাস করে.
এই খাবারগুলিতে এমন উপাদান রয়েছে যা রক্তে কোলেস্টেরল শোষণকে সীমাবদ্ধ করে, তবে, বিভিন্ন এবং সুষম খাদ্য গ্রহণ কোলেস্টেরল হ্রাস করার মূল চাবিকাঠি। আপনি যদি এই খাবারগুলি না চালান তবে এটি অকেজো আপনি সবচেয়ে ক্ষতিকারকদের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করেন। সুগন্ধি পণ্য, প্যাস্ট্রি, লবণাক্ত স্ন্যাকস বা ঠান্ডা কাট এমন খাবার যা অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়া গেলে খুব ক্ষতিকারক।
নিয়মিত অনুশীলন করুন, দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন এবং বিভিন্ন খাবারের অনুসরণ করুন, প্রাকৃতিক খাবার সমৃদ্ধ, চর্বি কম, অতি-প্রক্রিয়াজাত পণ্যগুলি অপসারণ, এটি আপনাকে কেবল কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করবে না, বরং আরও স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে.