সঙ্গরোধ আমাদেরকে স্বাভাবিকের চেয়ে অনেক সময় উদ্বিগ্ন বোধ করেএত দিন বাড়িতে সীমাবদ্ধ থাকা স্বাস্থ্যকর ডায়েট নষ্ট করতে পারে।
এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ যে কোয়ারান্টাইন চলাকালীন, আমরা একটি ভাল সাপ্তাহিক মেনু তৈরি করি এবং এটি অস্বাস্থ্যকর খাবারের সাথে পাপ না করার জন্য এটি অনুসরণ করি। এই কারনে, আমরা আপনাকে সহায়তা করতে চাই এবং আমরা আপনাকে সেরা খাবার দিতে চাই এই কঠিন সময়ে গ্রাস করতে।
এই সপ্তাহব্যাপী বন্দী জীবনযাপন মোটেও আনন্দদায়ক নয়, প্রতিটি ব্যক্তি আলাদা এবং সম্ভবত প্রত্যেকে আলাদা আলাদাভাবে ভোগেন, এবং এই ক্ষেত্রে, প্রত্যেকের ডায়েট কার্যকর হয়।
কারাবাসে থাকা মানুষের পক্ষে স্বাভাবিক অবস্থা নয়, এবং এটি বেশিরভাগ মানুষের জন্য একটি অনন্য অভিজ্ঞতা। কিছুক্ষণ পরে, আমরা ব্যায়ামের অভাবের সাথে একসাথে খাওয়ার উপায়টিকে অবহেলা করতে পারি এবং এটি আমাদের খারাপ অনুভব করতে পারে।
এই কোয়ারানটাইন চলাকালীন কোন খাবারগুলির অভাব হওয়া উচিত নয় তা জানা গুরুত্বপূর্ণ, যাতে আমাদের শরীর দুর্বল না হয় এবং পুষ্টি বা শক্তির অভাব না ঘটে।
কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন খাওয়ানো
আপনি নিশ্চয়ই ভাবছেন যদি এই কোয়ারান্টাইন চলাকালীন খাদ্যাভাস পরিবর্তন করা প্রয়োজন, কারাদন্ডের সময় যদি আমাদের কিছু খাবার পরিবর্তন করতে হয়।
কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন খেতে শিখুন
সঠিকভাবে এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়া একটি কঠিন কাজ হতে পারে তবে আমরা আপনাকে কয়েকটি টিপস বলি যাতে এটি খুব জটিল না হয়।
এই সপ্তাহগুলি উত্সাহ, শক্তি এবং স্বাস্থ্য সহ আমাদের প্রতিদিনের রুটিনে ফিরে আসার জন্য একটি ভাল সময়। যে কোনও ধরণের রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করতে আমাদের দৃ strong় থাকতে হবে, কারণ ভবিষ্যতে কী নিয়ে আসবে তা আপনি কখনই জানেন না।
আপনার খাবারগুলি ভালভাবে সাজান, এই মুহুর্তগুলিতে ভাল খেতে শিখুন, স্বাস্থ্যকর শপিং তালিকা তৈরি করুন, প্রথমে খাবারগুলি সম্পর্কে ভাবুন এবং অপ্রয়োজনীয় ঝক্কি কিনতে এড়ানো এতে আপনার জ্বলতে অনেক খরচ হবে।
আপনার সেরা মিত্র হিসাবে ভিটামিন সি
এই দিনগুলিতে ফলের অভাব হবে না, এখন আগের চেয়ে বেশি আপনার দিনে তিনটি ফলের যোগ করা উচিত। আপনার কাছে এগুলি মিষ্টান্নের জন্য, প্রাতঃরাশের সময় বা স্ন্যাকস হিসাবে খাবারের মধ্যে থাকতে পারে। এগুলি নেওয়ার সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি হ'ল ত্বক, ফলটি যতক্ষণ অনুমতি দেয়
তারা সমৃদ্ধ ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, এগুলি হ'ল স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস যা আমরা নিতে পারি, সেই সাথে আপনি অন্যান্য কম স্বাস্থ্যকর পণ্য খাওয়া এড়াতে পারবেন।
সর্বাধিক ভিটামিন সি রয়েছে এমন ফলগুলি সন্ধান করার জন্য আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই, যেহেতু এই ভিটামিনটি আমাদের শক্তি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি পূর্ণ করতে উপকারী।
- কিউই।
- আনারস
- কমলা, লেবু এবং আঙ্গুরের ফল। সাধারণভাবে সাইট্রাস
- Bilberries।
- স্ট্রবেরি।
- আনারস
গুণমানের প্রোটিন, প্রাণী এবং উদ্ভিজ্জ উত্স
আপনি জানেন যে, প্রোটিনগুলি কেবল মাংস থেকে আসে না, আমরা এটি প্রচুর শাকসব্জীগুলিতেও খুঁজে পেতে পারি। এই সপ্তাহগুলিতে আমাদের ডায়েটে প্রোটিন উপস্থিত থাকা উচিত। যদিও আমরা এতটা শারীরিক অনুশীলন নাও করতে পারি, এবং আমাদের আমাদের পেশী ভর বাড়ানোর দরকার নেই, এটি গুরুত্বপূর্ণ পেশী ক্ষতি এড়াতে প্রোটিন গ্রহণ করা চালিয়ে যান।
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার হ'ল স্যাটিটিং এবং এই কারণে তারা যদি চর্বিতে সমৃদ্ধ না হয় তবে সহজে হজমযোগ্য, নিম্নলিখিতগুলি প্রদান করুন:
- ওটমিল, দই, দুধ, বাদাম বা পুরো গমের রুটি, সকালের নাস্তার জন্য.
- নীল ফিশ, সাদা মাছ, মুরগী বা টার্কির মাংস, ডিম, শিং, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবারের জন্য তোফু, সয়াবিন, সিটান, চারড বা পালঙ্ক।
সমৃদ্ধ ফল কখনও ছাড়বেন না ভিটামিন সি.
শাকসবজি
সবুজ শাকসব্জী এবং শাকসব্জী নির্বাচন করুন যাতে সর্বাধিক রঙ থাকে। আপনার ডিশগুলিকে সবুজ এবং শাকসব্জি পূরণ করুন কারণ তারা আপনাকে ফাইবার, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস এবং অন্যান্য পুষ্টি সরবরাহ করবে। এগুলি স্বাস্থ্যকর খাবার কারণ তারা আমাদের অন্ত্রের ব্যাকটিরিয়াকে সহায়তা করতে পারে আরও ভাল হজম হওয়ার জন্য, তারা আমাদের অন্ত্রের এবং পাচনতন্ত্রের জন্য সহায়তা করবে। এছাড়াও, তারা স্বাস্থ্যের প্রধান উত্স।
আমরা প্রধানত মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের সময় এই সবুজ শাকসব্জী গ্রহণ করব। আপনি এগুলিকে একটি প্রধান খাদ্য হিসাবে বা গার্নিশ হিসাবে নিতে পারেন, আদর্শ হ'ল এগুলি ভুনা, ভাজা ভাজা বা সিদ্ধ করা, যেহেতু ভাজা বা ভাজা তাদের ক্যালরিগুলি বাড়িয়ে দেয় এবং এত উপকারী হবে না।
প্রোবায়োটিক সমৃদ্ধ খাবার পান
আমাদের আমাদের অন্ত্রের উদ্ভিদের যত্ন নিতে হবে। এটি আমাদের হজম সিস্টেমে এবং একই সাথে, আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাতে উপকারী প্রভাব ফেলে। এই কারনে, যদি আপনি এখনও জানেন না যে এই খাবারগুলি কী, আপনার আরও মনোযোগ দেওয়া উচিতকারাদন্ডের এই সপ্তাহগুলিতে, দ্রষ্টব্য:
- কেফির
- টেম্পে
- কম্বুচা।
- সৌরক্রাট।
- মিসো।
আরও ভাল লাগার জন্য আপনি এগুলি প্রতিদিন অল্প পরিমাণে নিতে পারেন।
যে খাবারগুলিতে ট্রিপটোফেনের পরিমাণ ভাল থাকে
এই পদার্থ, ট্রিপটোফেন, এটি প্রোটিনের একটি উপাদান, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আমাদের দেহ থেকে সেরোটোনিন মুক্ত করার জন্য দায়ী। নিশ্চয়ই আপনি শুনেছেন সেরোটোনিন, বা সুখের হরমোন, এটি আমাদের সহায়তা করে আরও ভাল আত্মা আছে এবং একটি ভাল মানসিক ভারসাম্য আছে।
এই সপ্তাহগুলিতে এই পদার্থের দিকে মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু এই সপ্তাহগুলি কঠিন হতে পারে এবং আমাদের উদ্বেগ, স্ট্রেস, স্নায়ু এবং দু: খ সৃষ্টি করতে পারে।
আপনি এই ট্রিপটোফান জাতীয় খাবারগুলিতে পেতে পারেন:
- দুগ্ধজাত পণ্য.
- তিল
- কুমড়া.
- অ্যাভোকাডো
- চর্বিযুক্ত মাংস
- কাজুবাদাম
- উদ্ভিদ।
ইন্টিগ্রাল পণ্য
আমরা ভালভাবে জানি যে পুরো শস্য পণ্যগুলি আমরা সারাদিন ধরে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য নিখুঁত। পুরো শস্য যা আমরা হাইলাইট করে তা নীচে:
- ভাত
- পাস্তা
- Quinoa।
- চাচা
এটি সত্য যে আপনি এটি "স্বাভাবিক" উপায়ে পেতে পারেন তবে আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আপনার অবিচ্ছেদ্য সংস্করণটি বেছে নেওয়া উচিত। এই খাবারগুলি, এসএকটি প্রাথমিক শক্তি উত্স উপর, এছাড়াও যদি আপনি ঘরে বসে কাজ চালিয়ে যান, বা একটি ব্যায়াম টেবিল থাকে যা আপনি প্রতিদিনকে রুটিন হিসাবে অনুসরণ করেন।
আপনি যদি এত বেশি ক্যালোরি বার করেন না বলে আপনার যদি ক্ষুধা না থাকে তবে এর পরিমাণ হ্রাস করুন কার্বোহাইড্রেট, এবং পছন্দমতো পুরো শস্য নির্বাচন করুন।
পুরোগ্রাগ সংস্করণগুলিতে পরিশোধিত ঝাঁকুনি নেই এবং স্বাস্থ্যকর, বাস্তবে, আপনি সর্বদা সেগুলি বেছে নেওয়া উচিত এবং কেবল কারাবাসের সময় নয়।
রান্না করার জন্য ভেষজ এবং মশলা
আপনি জানেন যে, মশলা এবং herষধিগুলি নতুন থালা এবং রেসিপিগুলি রান্না করার জন্য আদর্শ, তারা আপনাকে আলাদা স্পর্শ দেয় এবং সেগুলিও স্বাস্থ্যকর। এগুলি সাধারণত রান্নাঘরে ব্যবহৃত হয় এবং দুর্দান্ত স্বাদ সরবরাহ করে।
তারা আমাদের যে বৈশিষ্ট্যগুলি দেয় তা নিখুঁত, কারণ তাদের অনেকেরই অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট প্রভাব রয়েছে এবং আমাদের কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।
এই পৃথকীকরণের সময়, সেরা খাবারের সাথে আপনার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন।