নিতম্বের চেহারা কীভাবে উন্নত করা যায়

The নিতম্ব সবচেয়ে বিরোধপূর্ণ ক্ষেত্র আমাদের শরীরের। এটি এমন একটি অঞ্চল যেখানে আপনি দ্রুত স্বচ্ছতা এবং অনুশীলনের অভাব লক্ষ্য করেন, তাই এটির চেহারাটি উন্নত করতে এটি অনেক বেশি কাজ নেয়। তদাতিরিক্ত, আজকাল নিতম্বগুলি ভলিউম সহ বহন করে, যদিও এটি জেনেটিক্সের বিষয় বেশি। তবে আমরা কিছু বাড়তি যত্ন নিয়ে আমাদের পাছা সর্বদা উন্নত করতে পারি।

নিতম্ব একটি অঞ্চল যা আপনি কাজ এবং যত্ন নিতে হবে সুতরাং তারা দেখতে সুন্দর। সময়ের সাথে সাথে আমরা তাদের সম্পর্কে ভুলে যেতে চাই তবে আমরা যদি সেই নিখুঁত জিন্স বা দুর্দান্ত বিকিনিটি প্রদর্শন করতে চাই তবে এটি ফোকাস করার একটি অঞ্চল। আমাদের সমস্ত টিপস আবিষ্কার করুন।

কার্ডিও আপনার মিত্র

একটি ব্যায়ামযুক্ত শরীর পেতে আমরা কার্ডিও দিয়ে নিজেকে সহায়তা করতে পারি, যা আমাদের ফুসফুসের ক্ষমতা এবং প্রচলনকেও উন্নত করে। ম্যারাথন সেশনগুলি প্রয়োজনীয় নয়, তবে কিছু রয়েছে কার্ডিও ব্যায়াম যা নিতম্বের জন্যও উপযুক্ত। আমরা দৌড়, সাঁতার কাটা বা সাইকেল চালানোর মতো খেলাগুলিকে উল্লেখ করি। এমনকি আপনি আপনার বাড়ির জন্য একটি স্পিনিং বাইক কিনতে এবং সেখানে অনুশীলন করতে পারেন। আপনি যদি সামঞ্জস্য হন তবেই আপনি ফলাফলগুলি দেখতে পাবেন। তদ্ব্যতীত, কার্ডিও দিয়ে আমরা ফ্যাট পোড়া এবং ভলিউম হ্রাস করি।

নির্দিষ্ট ব্যায়াম সঙ্গে পরিপূরক

এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ কার্ডিও এবং শক্তি ব্যায়াম একত্রিত করুন, যা আমাদের পেশীগুলির ভলিউম এবং তাদের দৃness়তা বজায় রাখতে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে আমরা স্কোয়াটের মতো অনুশীলনের কথা উল্লেখ করছি, যা এই অঞ্চলের পক্ষে আসলে খুব ভাল। অনেকগুলি বিভিন্ন অনুশীলন রয়েছে যা আমরা সুমো স্কোয়াট বা হিপ লিফ্টের মতো করতে পারি, এগুলি সবই গ্লুটসের দিকে মনোনিবেশ করে। সপ্তাহে প্রায় দু'বার আমাদের অনুশীলন করা উচিত যা এই পেশীর উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।

অঞ্চলটি এক্সফোলিয়েট করুন

দৃmer় এবং মসৃণ ত্বক রাখতে আমরাও পারি শরীরকে এক্সফোলিয়েট করুন। আমরা পুরো শরীরের জন্য একটি স্ক্রাব ব্যবহার করতে পারি এবং এটি গ্লুটিয়াল অঞ্চলেও ব্যবহার করতে পারি। স্ক্রাব যা করে তা হ'ল রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে এবং মৃত ত্বকও সরিয়ে দেয়। সুতরাং আমরা একটি মসৃণ এবং দৃmer় ত্বক থাকতে পারে। দৃirm়তা আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া সম্পর্কেও, কেবল অনুশীলন নয়।

একটি অনুশীলন পরিকল্পনা করা

এই ক্ষেত্রে উন্নত করার ক্ষেত্রে এই ক্ষেত্রে কী গুরুত্বপূর্ণ তা তাও ধারাবাহিক এবং ধারাবাহিক হতে। আমাদের অবশ্যই একটি অনুশীলন পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে যা আমাদের সুনির্দিষ্ট উদ্দেশ্যগুলির দিকে নিয়ে যায় বা আমরা এটিকে শেষ করে দেব। সুতরাং আমরা আরও অনুশীলনগুলি উন্নত করতে এবং যুক্ত করার জন্য একটি পরিকল্পনা করতে পারি। তবেই আমরা উন্নতি লক্ষ্য করব।

ভাল প্রোটিন জাতীয় খাবার

পেশী তৈরি করতে আপনাকে এটি খাওয়াতে হবে, এটি একটি সত্য। এজন্যই আমাদের নিতে হবে ভাল প্রোটিন যা আমাদের পেশী ভর তৈরি করতে এবং ত্বককে আরও দৃ keep় রাখতে সহায়তা করে। তৈলাক্ত মাছ, শিং এবং চর্বিযুক্ত মাংস আমাদের দেহের জন্য সেরা প্রোটিন হতে পারে।

সুষম খাবার

পরে যদি আমরা এটির একটি খারাপ ডায়েট তৈরি করি তবে এটি প্রচুর অনুশীলন করা অযথাই। আমাদের নিতম্ব আরও ভাল হওয়ার জন্য আমাদের অবশ্যই পাতলা প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে প্রচুর শাকসবজি এবং ফলমূলকার্বোহাইড্রেট এবং চর্বিগুলির কম অবদানের সাথে। এটি একটি সুষম খাদ্য যা স্বাস্থ্যকর খাবারের প্রাধান্য পায়। ভুলে যাবেন না যে নিতম্বগুলি সেই ক্ষেত্রগুলির মধ্যে একটি যেখানে আমরা প্রথমে মেদ জমে লক্ষ্য করি।

নির্দিষ্ট ক্রিম ব্যবহার

আমরা যখন কোনও অঞ্চলে কাজ করি তখন আমরা সবসময় অতিরিক্ত সাহায্য পেতে পারি। বর্তমানে শরীরের সমস্ত ক্ষেত্রের জন্য ক্রিম রয়েছে, তৈরি হয়েছে বিশেষত বিভিন্ন উদ্দেশ্যে। এজন্য আমরা ফ্যাট বাড়াতে এবং হ্রাস করতে এই অঞ্চলের জন্য একটি ক্রিম কিনতে পারি। এটি যদি আমাদের হালকা ম্যাসেজ করে ত্বকেও প্রয়োগ করে তবে দৃ firm়তা উন্নতি করতে আমাদের সহায়তা করতে পারে।