স্বাস্থ্যকর ডায়েট কীভাবে খাবেন

স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান এটি আমরা অর্জন করতে চাই যে মহান উদ্দেশ্য। এটি সর্বদা সহজ নয় তবে আমাদের কেবল নিজেরাই অনেকগুলি মৌলিক পদক্ষেপের মধ্য দিয়ে যেতে হবে। সুতরাং, আমরা কী খাব তা কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয় তা যদি আমাদের জানা থাকে তবে সত্যই আমাদের একটি নির্দিষ্ট ডায়েটের দরকার নেই।

আপনি যদি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খেতে চান তবে আমরা আপনাকে খুঁজে পেতে পারে এমন সেরা পরামর্শ দিয়ে আপনাকে ছেড়ে দেব। এইভাবে, আপনি পাবেন ওজন হারাবেন, তবে নিয়ন্ত্রিত উপায়ে এবং সর্বদা, প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু খাওয়া যাতে আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি না হয়। একটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে আপনার জীবন পরিবর্তন করতে আপনার অবশ্যই পদক্ষেপগুলি আবিষ্কার করুন।

স্বাস্থ্যকর ডায়েট খান

আমরা নিজে থেকে ডায়েট শুরু করতে পারি না। সেখানে সর্বদা একজন ডাক্তার থাকতে হবে যা আমাদের জানায় কোন খাবারগুলি খাওয়া উচিত এবং কী না। কারণ আমরা সকলেই একই জিনিস গ্রহণ করতে পারি না। তবে এটি সত্য যে আমাদের দেহটি সম্পূর্ণরূপে কার্যকরী করার জন্য আমাদের প্রাথমিক চাহিদা পূরণ করা দরকার। সুতরাং, আমাদের শক্তি সরবরাহ করার জন্য শর্করাগুলির উপস্থিতি রয়েছে। প্রোটিন এবং প্রাকৃতিক চর্বি একটি ডায়েটে নেতৃস্থানীয় ভূমিকা পালন করে। এটি আমাদের ডায়েটে ভারসাম্য বজায় রাখার বিষয়ে। তবেই আমাদের স্বাস্থ্য আমাদের ধন্যবাদ জানাবে।

দিনে 5 টি খাবার খান

আমরা সবসময় সর্বাধিক প্রাথমিক প্রক্রিয়া দিয়ে শুরু করি, যদিও এটি কিছু লোকের পক্ষে সহজ নয়। সর্বোত্তম হ'ল খাবারটি প্রতিদিন 5 টিতে ভাগ করা। এইভাবে, আমরা প্রাতঃরাশ, মধ্য সকাল, মধ্যাহ্নভোজন, স্ন্যাক এবং ডিনার করব। এই পাঁচটি খাবারের সাথে যা উদ্দেশ্য তা হল ক্ষুধা ভারসাম্য এবং খুব ক্ষুধার্ত তাদের কারও কাছে পৌঁছাবেন না। এইভাবে, আমরা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করব এবং আমরা ওভারবোর্ডে যাব না।

কীভাবে খাবারগুলি একত্রিত করবেন

এটা পরিষ্কার যে প্রতিদিন আমাদের অবশ্যই আলাদা হতে হবে, যাতে এটি একঘেয়ে না হয়ে যায়। তবে আমাদের যে বিষয়টি সম্পর্কে পরিষ্কার হতে হবে তা হ'ল আমাদের প্লেটে কী থাকতে হবে। আপনার একটি থাকতে হবে প্রোটিন অংশ। সাদা মাংস থেকে প্রোটিন পাওয়া যাবে, উদাহরণস্বরূপ মুরগী ​​বা টার্কি। আরেকটি পরিবেশন, শাকসব্জির কিছুটা বড়। অবশেষে, তৃতীয় অংশ, প্রোটিনের চেয়ে ছোট, তবে আকারে শর্করা। আপনি মাংস এবং শাকসবজি, পুরো গমের রুটির টুকরো সঙ্গে নিতে পারেন। অবশ্যই, খাবারটি এক টেবিল চামচ অলিভ অয়েল দিয়ে তৈরি করা যেতে পারে।

প্রচুর পানি পান করুন

এটি সবসময় বলা হয় না যে আপনাকে প্রচুর পরিমাণে জল খেতে হবে, তবে ওহে ওভারবোর্ডে না গিয়েই। কারণ জল যে পানীয় আমরা পান করি তাতে বা নির্দিষ্ট খাবারগুলিতে ফলের পাশাপাশি অন্তর্ভুক্ত থাকে। তাই দিয়ে দিনে কয়েক লিটার, আমরা আচ্ছাদন চেয়ে বেশি হতে হবে। তবে এটির সাথেও আচ্ছন্ন হবেন না। আপনাকে পান করতে হবে, হ্যাঁ, কারণ এটি অঙ্গগুলির জন্য, ত্বকের পক্ষে এবং সাধারণভাবে আমাদের হাইড্রেটেড রাখা ভাল। তবে যদি একদিন আপনি খানিকটা কম পান করেন তবে কিছুই হয় না।

ফল এবং সবজি পরিবেশন

আমরা আগে এবং এখন শাকসব্জী উল্লেখ করেছি, আমরা এটি সঠিকভাবে করি। বলা হয় যে আমাদের প্রতিদিন 5 থেকে 6 টি ফল এবং শাকসব্জী পরিবেশন করা উচিত। আপনি চাইলে এগুলি বিকল্প করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, প্রধান খাবারের জন্য শাকসবজি রেখে কিছু খাওয়া স্বাস্থ্যকর সবুজ স্মুদি। ফলটি সকালের নাস্তা বা একটি নাস্তার জন্য উপযুক্ত হতে পারে, এছাড়াও এটি নির্দিষ্ট সালাদেও একত্রিত হতে পারে। অন্যদের মধ্যে ব্লুবেরি, স্ট্রবেরি বা আঙ্গুরের ফল পছন্দ করুন।

শরীর চর্চা

আমরা স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার কথা বলছি, তবে অবশ্যই শারীরিক অনুশীলনও করা উচিত। কারণ এটি এর সেরা পরিপূরক। একটি পরিপূরক যা আমাদের আরও ভাল, আরও জোর দিয়ে আরও বেশি অনুভব করবে, আরও স্বচ্ছন্দ এবং গুরুত্বপূর্ণ। সুতরাং, আপনার পছন্দসই কিছু ক্রিয়াকলাপ শুরু করার সময় এসেছে। হাঁটতে যাওয়ার জন্য ইতিমধ্যে একটি সম্পূর্ণ অনুশীলন যা সুপারিশ করা হয়। অবশ্যই, আপনি অন্যদের মধ্যে সাঁতার, পাইলেট বা উচ্চ-প্রভাব শাখা যেমন স্পিনিংয়ের চেষ্টা করতে পারেন। আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্বাস্থ্যকর ডায়েট করার জন্য এগুলি অ্যাকাউন্টে নেওয়া সহজ পদক্ষেপ।