আপনি কি ভাবছেন যে আপনি যে ডায়েটটি খাচ্ছেন তা সঠিক নয়? আপনি কি আরও ভাল বোধ করতে চান এবং কয়েক অতিরিক্ত পাউন্ড রেখে যেতে চান? সুতরাং আপনার এই ধাক্কাটি জানতে হবে কিভাবে স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু। আপনার স্বাস্থ্য ও আপনার দেহের যত্ন নেওয়ার সেরা সময়টি এমন একাধিক টিপস যা আপনার প্রয়োগ করা উচিত।
এটি কোনও জটিল প্রক্রিয়া নয়, তাই আপনার কেবল সেই পরিবর্তনের মতো এবং কিছুটা অধ্যবসায়ের সাথে অনুভব করা দরকার, এটি অর্জন করা হয়। নীতিগতভাবে যেহেতু, অবশ্যই আপনাকে দুর্দান্ত প্রচেষ্টা করতে হবে না তবে অল্প অল্প করেই যেতে হবে, আপনার পথনির্দেশনার জন্য আরও ভাল নির্দেশিকা প্রবর্তন করা। আপনি কি জানতে চান এটি সম্পর্কে কি?
স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করার জন্য কী কিনবেন
এটি সত্য যে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে আমাদের একটি দীর্ঘ তালিকা রয়েছে। তবে আপনাকে একটি ধারণা দিতে:
- আমাদের আরও ফল একীভূত করে শুরু করতে হবে যেখানে আপেল, নাশপাতি, লেবু এবং কলা বা কিউইস ছাড়াও লাল ফলের অগ্রাধিকার।
- The শাকসবজি এগুলি স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করাও গুরুত্বপূর্ণ। ঝুচিনি, সমস্ত রঙের কাঁচামরিচ, ঝুচিনি, পেঁয়াজ, গাজর বা ব্রোকোলি এবং পালং শাকগুলি প্রধান main তবে আসুন আমরা টমেটো বা মাশরুম এবং আবার্গাইনগুলি ভুলে যাই না।
- আমাদের প্লেটে গুরুত্বপূর্ণ প্রোটিনগুলির মধ্যে আপনি ডিম, সাদা মাংস বা মাছ বেছে নিতে পারেন।
- আপনি আপনার ডায়েট থেকে কার্বোহাইড্রেট নির্মূল করতে পারবেন না অতএব, সর্বদা হাতে আলু, পাস্তা এবং বাদামি চাল পাশাপাশি গোটা গমের রুটি রাখুন।
- চর্বিযুক্ত হলেও স্বাস্থ্যকর, রান্নার জন্য জলপাইয়ের তেল নির্দেশ করাও সুবিধাজনক, অ্যাভোকাডো সাথে থালা খাবার বা বাদামের মাখন হিসাবে থালা - বাসন।
স্বাস্থ্যকর খাওয়ার সেরা উপায় কী
আমরা স্বাস্থ্যকর খেতে পারি তা বলতে সক্ষম হওয়ার জন্য, আমাদের থালাগুলিতে ভারসাম্য বজায় রাখাই ভাল। তবে হ্যাঁ, আমরা সমস্ত প্রাক-রান্না করা খাবার এবং ভাজা খাবার পাশাপাশি মিষ্টির পাশাপাশি শিল্পের পেস্ট্রি ইত্যাদি রেখেছি put এটি বলেছে, অনুসরণ করার জন্য সবসময়ই ধারাবাহিক পদক্ষেপ থাকে, যা আপনার কাছে এবং বেশ খানিকটা পরিচিত হওয়ার ব্যাপারে নিশ্চিত।
- শাকসবজি আমাদের প্লেট অর্ধেক দখল করতে হবে। আপনি এগুলিকে গ্রিলড, স্টিমযুক্ত এবং মশলা যুক্ত করে আরও স্বাদ দিতে পারেন।
- ডিম প্রোটিনের একটি দুর্দান্ত উত্স এবং অতএব, কোনও ভারসাম্যযুক্ত খাবার বা তার নুনের খাবারের খাবারের ক্ষেত্রে তারা নায়ক হবে। এছাড়াও সাদা মাংস বা টুনা একই অবস্থানে রয়েছে।
- লাল মাংসের সীমাবদ্ধতা। এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে এটি সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করতে হবে তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি মুরগী বা টার্কির মতো সাদাটির জন্য বেশি পছন্দ করেন।
- ময়দা এবং পিঠা বা সাধারণভাবে ভাজা এড়িয়ে চলুন। আবার আমরা উল্লেখ করেছি যে আপনাকে পুরোপুরি বিদায় জানাতে হবে না। একদিন আমরা নিজেরাই লিপ্ত হতে পারি অন্যথায়, আমাদের অনুরূপ তবে ঘরে তৈরি এবং স্বাস্থ্যকর সংস্করণ তৈরি করতে পারি। সবসময় বিকল্প আছে!
- প্রাতঃরাশে পরিবর্তন দিন। অনেক লোকের জন্য প্রাতঃরাশ হ'ল অন্যতম মূল মুহূর্ত এবং যেখানে তারা সাধারণত সব ধরণের খাবার খান। এখন থেকে চেষ্টা করুন যে তারা কিছু প্রোটিনযুক্ত ফল, দই বা গোটা গমের রুটি বহন করে এবং চিনিযুক্ত পণ্যগুলিকে বিদায় জানায়।
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের টিপস
আমরা যখন স্বাস্থ্যকর খাওয়ার কথা বলি যা দরকার তা হ'ল খাবারের মধ্যে ভারসাম্য আছে কারণ আমাদের নিজের প্রয়োজন মতো সমস্ত পুষ্টি এবং ভিটামিন নিজেই কোনও দিতে পারে না। সুতরাং, এখন আপনি জানেন যে আপনাকে আরও শাকসবজি এবং ফল প্রবর্তন করতে হবে। আপনার চর্বি এবং লবণের পরিমাণও সীমিত করতে হবে। আপনি সবচেয়ে বেশি পছন্দ করেন এমন মশলা যোগ করতে পারেন, হ্যাঁ। সমস্ত মিষ্টিজাতীয় পানীয় এড়িয়ে চলুন এবং আপনি বাড়িতে তাজা ফল দিয়ে নিজের মসৃণ খাবার তৈরি করতে পারেন। জল পান করা এবং ইনফিউশন গ্রহণ করা আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং ভাল হাইড্রেটেড হতে সহায়তা করবে। ধীরে ধীরে খেতে ভুলবেন না এবং আপনার অবশ্যই সন্তুষ্ট থাকতে হবে তবে সর্বদা একটি ছোট ফাঁক রেখে যান। এটি এমন একটি সংকেত যা আমরা পেটকে দিয়ে থাকি এবং প্রতিবারই এটি আরও ভালভাবে বুঝতে হবে যাতে এটি খাদ্যের জন্য সেই অভ্যাসটি হ্রাস করে।