হার্ট অ্যাটাকের রিয়ারগার্ডও রাখুন এটি আপনার ডায়েটের উপর নির্ভর করবে। যদি আপনি স্থানীয় ব্যায়ামের রুটিনের সাথেও আপনার ডায়েট পরিপূরক করেন তবে আপনি দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ী ফলাফল লক্ষ্য করবেন।
আজ আমরা আপনাকে বলছি কি খাদ্য তারা সুন্দর এবং ফিট নিতম্ব পেতে ভাল।
শাকসবজি
লেবুগুলি হ'ল প্রাকৃতিক আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ খাবার, তাই আপনার দেহ এগুলিকে আরও ভালভাবে অন্তর্ভুক্ত করতে সক্ষম হবে এবং টোন শরীর ভর করতে সাহায্য করবে এই অঞ্চলের।
ডিম
আপনি যদি আপনার নিতম্বের আকার বাড়াতে চান তবে এই খাবারটি আপনার ডায়েটে থাকতে হবে। অনুশীলন এবং ডিমের উচ্চ প্রোটিন সামগ্রীকে ধন্যবাদ দিয়ে আপনি অর্জন করতে পারবেন আপনার নিতম্বের ভর, তাদের পরিমাণ এবং দৃness়তা বৃদ্ধি করুন সপ্তাহে
শাকসবজি
গাজর থেকে কুমড়ো পর্যন্ত to দ্য প্রচুর ভিটামিনযুক্ত শাকসবজি এবং অ্যাভোকাডোর মতো ভাল ফ্যাটগুলি আপনাকে আপনার বাটকে উন্নত করতে সহায়তা করবে। এই খাবারগুলি আপনার মিত্রদের মধ্যে পরিণত করার সর্বোত্তম উপায় হ'ল আপনার অংশগুলি দেখে।
গম
গমের মতো পুরো শস্য আপনাকে একটি তৈরিতে সহায়তা করবে রাউন্ডার, টোনড এবং সেলুলাইট মুক্ত বাট। তদাতিরিক্ত, আপনি কম খাবারের সাথে দ্রুত এবং বেশি সময়ের জন্য সন্তুষ্ট বোধ করবেন যা আপনার আদর্শ ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে।
পানি
হাইড্রেটেড থাকা সেলুলাইট যুদ্ধ করার প্রধান উপায়। প্রতিদিন 8 গ্লাস জল পান আপনার শরীরকে নিখুঁত অবস্থায় রাখবে এবং আপনি একবারে এবং এই ক্ষেত্রে এই অঞ্চলে জমে থাকা চর্বি দূর করতে সক্ষম হবেন।
সূত্রানুযায়ী
- চয়ন করুন চর্বিহীন মাংস এবং চিকেন এবং অন্যান্য হাঁস থেকে সম্পূর্ণরূপে ত্বক অপসারণ করুন। এছাড়াও সরান চর্বিযুক্ত প্রান্ত ইয়র্ক এবং সেরানানো হাম।
- মাছের হিসাবে, পুরো মৌসুমে এবং সর্বদা যেগুলি পছন্দ করা উচিত, ভাল নীল মাছ.
- সালাদ ড্রেসিং বা শাকসবজি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন। তার সাথে ওভারবোর্ডে যাবেন না তেল বা সস.
- আপনি যদি খাওয়ার পরে ২-৩ ঘন্টা অনুশীলন করতে চলেছেন তবে প্রচুর পরিমাণে খাবার খান ধীর সাদৃশ্য কার্বোহাইড্রেট: পাস্তা, ভাত বা আলু।