কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের শরীরের জন্য অসংখ্য উপকারিতা রয়েছে, এটি আমাদের দেয় সুস্থতার অনুভূতি, আমাদের শরীরকে শক্তিশালী করে বা আরও ভাল বিশ্রামের প্রচার করে ঘুমানোর সময়
এই সমস্ত সুবিধা আমাদের নাগালের মধ্যে, আমরা আমাদের সাপ্তাহিক রুটিনে এটি অন্তর্ভুক্ত করতে পারি এবং ভাল বোধ করতে শুরু করুন এবং কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের গুণাবলীর সুবিধা নিন।
কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের সুবিধা
কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ, যেমন আমরা উল্লেখ করেছি, আছে অসংখ্য সুবিধা আমাদের জন্য, তবে আসুন বিশেষভাবে দেখি কোনটি:
- উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি কমায়, ডায়াবেটিস এবং কোলেস্টেরল, একটি আসীন জীবনের সাথে সম্পর্কিত রোগ।
- এটা একটি থাকার পক্ষপাতী মানের ঘুম একটি শান্ত রাতের বিশ্রাম অর্জন করতে। এমনকি নিদ্রাহীন মানুষও।
- কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করে এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমায়।
- ফুসফুসের ক্ষমতা বেড়ে যায় এবং তাই আমাদের প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়.
- স্ট্রেস এবং হতাশাজনক মেজাজের সাথে লড়াই করুন বা উদ্বেগ, সেইসাথে ক্লান্তি।
- আমাদের পক্ষে মানসিক স্বাস্থ্য জ্ঞানীয় পতন বিলম্বিত করা।
- ইমিউন সিস্টেম উন্নত করে।
- এটি আমাদের সহায়তা করে আমাদের টোন এবং আমাদের আদর্শ ওজন রাখা যদি আমরা এটির সাথে পর্যাপ্ত পুষ্টিকর খাদ্য গ্রহণ করি।
- আমাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধি করুন এবং আমাদের সুস্থতার অনুভূতি দেয়।
কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ কি?
কার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণ কার্ডিও বা এরোবিক ব্যায়াম নামেও পরিচিত। এটি সেই ধরণের ব্যায়াম বা নড়াচড়া যা আমাদের হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করে, আমাদের হৃদস্পন্দন এবং আমাদের শ্বাস-প্রশ্বাসের হার বৃদ্ধি করে. এগুলো হল ব্যায়াম যেমন দৌড়ানো, সাইকেল চালানো, উপবৃত্তাকার, সাঁতার বা হাঁটা (দ্রুত)। আমরা আমাদের সবচেয়ে পছন্দের একটি বেছে নিতে পারি এবং সপ্তাহে কয়েকবার সময়সূচী সেট করতে পারি। একটি রুটিন তৈরি করুন এবং তারপর এটি প্রসারিত করুন।
এর উপকারিতা পেতে আমার কতটা অনুশীলন করা উচিত?
যদিও আদর্শ কি, যদি সে সম্পর্কে খুব স্পষ্ট কোনো নির্দেশিকা নেই বয়সের উপর নির্ভর করে কিছু সুপারিশ আছে ব্যায়াম অনুশীলন করতে যাচ্ছেন ব্যক্তি.
- 5 এবং 17 বছরের মধ্যে, সপ্তাহে দিনে এক ঘন্টা অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- 18 থেকে 64 বছর পর্যন্ত, মিনিট দীর্ঘ হয়ে যায়, মাঝারি বায়বীয় ক্রিয়াকলাপ 2 থেকে 3 ঘন্টার মধ্যে বা তীব্র ক্রিয়াকলাপের মধ্যে দেড় থেকে দুই ঘন্টার মধ্যে।
- বয়স্ক 65 বা তার বেশি, সুপারিশ পূর্ববর্তী গ্রুপ হিসাবে একই.
- গর্ভবতী মহিলাদের এবং প্রসবোত্তর সময়কালে আপনার সপ্তাহে প্রায় দুই ঘন্টা করা উচিত।
