নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম এবং উপযুক্ত চিকিৎসার সাথে একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের সংমিশ্রণ অনুমতি দেয় বাত উপসর্গ উপশম এবং রিউমাটয়েড আর্থ্রাইটিস এবং তাদের জীবনযাত্রার মান উন্নত করে যারা তাদের দ্বারা ভোগে। আপনি কি তাদের একজন?
এই প্রদাহজনক প্রক্রিয়াগুলি পেশী, হাড় এবং সমস্ত নরম টিস্যুকে প্রভাবিত করে, উৎপন্ন করে বিভিন্ন ডিগ্রী মধ্যে ব্যথা. এমন একটি ব্যথা যা অনেকে বলে শীতের সময় বেশি অভিযুক্ত করে। সেজন্য আমরা বিশ্বাস করি যে তাদের উপশম করার জন্য কিছু টিপস শেয়ার করার এটাই সঠিক সময়। তাদের আবিষ্কার করুন!
ব্যায়াম
নিয়মিত ব্যায়াম করলে পেশী মজবুত হয় এবং জয়েন্টগুলোতে গতিশীলতা উন্নত করে। এটি বাত রোগের লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করে যতক্ষণ না এটি ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা এবং রোগের অগ্রগতির সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে। এই কারণেই এটিকে চিকিত্সার পরিপূরক হিসাবে স্বীকৃতি দেওয়া এবং সর্বোত্তম বিকল্পগুলি নির্ধারণ করতে সর্বদা একজন স্বাস্থ্য পেশাদারের পরামর্শ অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ।
সাধারণভাবে, বাত রোগের উপসর্গগুলি উপশম করার জন্য, এটি অনুশীলন করার পরামর্শ দেওয়া হয় হালকা বায়বীয় ব্যায়াম: হাঁটা, সাঁতার কাটা, নাচ, সাইকেল চালানো... সপ্তাহে 30 বা 5 দিন 6 মিনিটের ব্যায়াম আপনাকে আপনার পেশীবহুল সিস্টেমকে ভাল অবস্থায় রাখতে সাহায্য করবে। এছাড়াও, যোগব্যায়ামের মতো সমন্বয় এবং ভাল ভঙ্গি প্রচার করে এমন ক্রিয়াকলাপগুলিও সুপারিশ করা হয়।
তাপ প্রয়োগ করুন
গরম না ঠান্ডা? সন্দেহ সবসময় দেখা দেয় এবং উভয়ই আপনাকে ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করতে পারে। যাইহোক, এক এবং অন্যটি বিভিন্ন উপসর্গের সাথে ব্যবহার করা হয়। ঠাণ্ডা একটি মহান সহযোগী যখন জয়েন্টে প্রদাহ হয় কারণ এটির একটি প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে এবং একই সাথে ব্যথা উপশম করে। তাপ, তার অংশের জন্য, পেশীগুলিকে শিথিল করে, সংযোগকারী টিস্যুর স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে, রক্ত সঞ্চালনকে উত্সাহ দেয়, যার ফলে ব্যথা উপশম হয়।
আপনি একটি ফোলা জয়েন্ট আছে? একটি তোয়ালে বরফ মুড়ে দিন এবং প্রয়োজনে দিনে কয়েকবার 20 মিনিটের বেশি বেদনাদায়ক জায়গায় লাগান। আপনি জয়েন্টগুলোতে ব্যথা অনুভব করেন? একটু প্রয়োগ করুন উষ্ণ ময়েশ্চারাইজিং তেল বা জেল এলাকায় একটি ম্যাসেজ দিয়ে বা স্বস্তি বোধ করার জন্য একটি উষ্ণ ব্যাগ পরুন।
আপনার ডায়েট যত্ন নিন
একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্য শুধুমাত্র এই অস্বস্তিগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে না, তবে ব্যায়ামের সাথে মিলিত হয়ে, এটি ওজন বৃদ্ধি রোধ করবে, জয়েন্টগুলিতে প্রদাহ এবং চাপ উপশম করবে। এইগুলি হল সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পরিবর্তনগুলি যা আপনার করা উচিত:
- প্রবর্তন করা ওমেগা 3 সমৃদ্ধ খাবার আপনার দৈনন্দিন খাদ্যে, যেমন তৈলাক্ত মাছ। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড বাত নিয়ন্ত্রণের চাবিকাঠি কারণ তারা প্রদাহ সৃষ্টিকারী এজেন্টগুলির উত্পাদন হ্রাস করে।
- শুকনো ফল এগুলি ওমেগা 3-তেও সমৃদ্ধ, তবে এগুলি অ্যামিনো অ্যাসিড এবং খাদ্যতালিকাগত ফাইবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, এমন পদার্থ যা শক্তির সর্বোত্তম স্তর এবং ভাল হজম স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সহায়তা করে। দিনে 4 বা 5টি আখরোট বা অন্যান্য বাদাম বা বীজ খান।
- সাইট্রাস ব্যবহার বাড়ান এবং ভিটামিন সি সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার কোলাজেন তৈরি করতে সাহায্য করে, যা জয়েন্টগুলিকে রক্ষা করার জন্য খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
- The যেসব খাবারে পিউরিন থাকে তারা সীমিত হতে হবে। আর এগুলো কি? সাদা মাংস, লিভার, শেলফিশ, পালং শাক, সসেজ, পরিশোধিত সিরিয়াল, চিনিযুক্ত কোমল পানীয়...
- এছাড়াও, এটি উপযুক্ত অতিরিক্ত লবণ এড়িয়ে চলুন, ক্যাফিন, শর্করা এবং অ্যালকোহল।
নিম্নলিখিত ইনফিউশন চেষ্টা করুন
সঙ্গে নির্দিষ্ট পণ্য বেদনানাশক এবং বিরোধী প্রদাহজনক বৈশিষ্ট্য তারা ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে। তিসান বা বিড়ালের নখর বা আদার আধান অনেকগুলি বিকল্পের মধ্যে কয়েকটি। আপনি উভয়ই ভেষজবিদদের কাছে পেতে পারেন, যেখানে তারা আপনাকে বাত রোগের উপসর্গগুলি থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য অন্যান্য সংমিশ্রণের পরামর্শ দিতে পারে।
তিসানের ক্ষেত্রে, আপনাকে আধা লিটার পানিতে তিন গ্রাম পাঁচ মিনিট ফুটাতে হবে এবং তারপরে ছেঁকে নিয়ে দাঁড়াতে হবে যাতে আপনি একটু লেবু চান। দিনে এক কাপ, এটি ডোজ অতিক্রম করার সুপারিশ করা হয় না বা অন্ততপক্ষে একজন পেশাদারের সাথে পরামর্শ না করে তা না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
আপনি কি বাত বা বাত থেকে উদ্ভূত ব্যথা ভোগেন? তাদের উপশম করার জন্য আপনার কৌশল বাকিদের সাথে শেয়ার করুন। এবং ভাল বোধ, তারা খুব সহায়ক হতে পারে!