ওট ব্রান এর বৈশিষ্ট্য এবং সুবিধা

El ওট ব্রান এটি ওট শস্যের পরিশোধন থেকে প্রাপ্ত খাদ্য। এটি একটি সিরিয়াল যা আরও সম্পূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচিত হয়, তাই প্রত্যেকেরই এটি তাদের সাধারণ ডায়েটে বিশেষত দিনের প্রথম খাবারের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, কারণ এটি দিন শুরু করার জন্য শক্তি সরবরাহ করে।

এই ওট ব্র্যানটি যে কারও জন্য সুপারিশ করা হয় বিশেষত অ্যাথলিটদের জন্য যাদের অবিচ্ছিন্ন শক্তি এবং পুনরুদ্ধার প্রয়োজন, এবং যাদের অন্ত্রের সমস্যা রয়েছে তাদের জন্য এমনকি খিটখিটে অন্ত্রের মতো রোগও রয়েছে। পরবর্তী আমরা আজ থেকে আমাদের ডায়েটে ওট ব্র্যান অন্তর্ভুক্ত করার কারণগুলি দেখতে পাব।

ওজন হ্রাস জন্য ওট ব্রান

সত্য কথাটি এমনটি বলা যায় না যে কোনও পণ্য আমাদের আরও ওড়া ছাড়াই ওজন হ্রাস করে। তবে ওট ব্র্যানের ক্ষেত্রে এটি অন্তর্ভুক্ত করা হয় ওজন হ্রাস ডায়েট কারণ এটি satiating বৈশিষ্ট্য আছে। আমরা যখন ক্যালোরি গ্রহণ কমাতে ডায়েট করি, তখন ক্ষুধার্ত বোধ করা সাধারণ, তাই আমাদের অবশ্যই ওট ব্র্যান জাতীয় খাবারের সাথে নিজেদেরকে সহায়তা করতে হবে, যার মধ্যে অনেক পুষ্টি রয়েছে এবং আমাদের ক্ষুধার্ত হতে বাধা দেয় এবং খাবারের মধ্যে অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া শেষ করে না।

এর পুষ্টির বৈশিষ্ট্য আমাদের জানান যে এটি একটি ভাল ডায়েট বজায় রাখতে উপযুক্ত পণ্য suitable 100 গ্রাম ওটস সরবরাহ করে 250 গ্রাম ক্যালোকাল সহ 66 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 16 গ্রাম প্রোটিন, 7 গ্রাম ফ্যাট এবং 16 গ্রাম ফাইবার। সন্দেহ নেই, এটি এমন একটি খাবার যা যথেষ্ট পরিমাণে শর্করা এবং চর্বি সরবরাহ করে তবে এটি ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত কারণ এটি আমাদের ক্ষুধা স্থির রাখে এবং এতে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচক নেই।

ক্রীড়াবিদদের জন্য খাবার

যারা নিয়মিত খেলাধুলা করেন তাদের জন্য এটি একটি অত্যন্ত প্রস্তাবিত খাবার। এটিতে উদ্ভিজ্জ প্রোটিনগুলির একটি উচ্চ পরিমাণ রয়েছে, তাই এটি খেলাধুলা করার সময় আমাদের পেশী ভরগুলি বজায় রাখতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, এটি তৃপ্তির এক দুর্দান্ত অনুভূতি দেয় যা আমরা ইতিমধ্যে আলোচনা করেছি। রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল রাখে যাতে আমরা চিনির শিখর এবং এনার্জি ড্রপ ছাড়াই সারা দিন শক্তি বজায় রাখি। এর মানের কার্বোহাইড্রেটগুলি সেই শক্তি সরবরাহ করতে সহায়তা করে যা ক্রীড়াটির জন্য প্রয়োজনীয়।

অন্ত্রে ভাল

ওট ব্র্যান এর কারণে আমাদের অন্ত্রের স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত খাবার দ্রবণীয় ফাইবার পরিমাণ এর সাথে কি সমস্যা এই ফাইবারটি শরীরের খারাপ কোলেস্টেরল হ্রাস করতে কার্যকর হিসাবে দেখা গেছে, কারণ এটি মলগুলিতে বহিষ্কার হয়। এছাড়াও, ব্রান আরও ভাল অন্ত্র স্বাস্থ্যের জন্য কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে। যারা কোষ্ঠকাঠিন্য বা অন্ত্রের সমস্যায় ভোগেন, হেমোরয়েডের মতো সমস্যা প্রতিরোধ করে তাদের পক্ষে এটি ভাল খাবার। তবে প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত খাবারগুলি কখনই অপব্যবহার করা উচিত নয়, কারণ এগুলির বিপরীত প্রভাব থাকতে পারে, এতে উদ্বিগ্ন পেট বা ডায়রিয়ার সৃষ্টি হয়। ডায়েটে এই ধরণের খাবার অন্তর্ভুক্ত করা শুরু করার আগে এবং আমাদের যদি কোনও সমস্যা হয়, তবে সেরা খাবারের পরামর্শ দেওয়ার জন্য আমাদের ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।

কিভাবে ওট ব্রান নিতে হয়

ওট ব্রান অপব্যবহার করা উচিত নয়, তাই এটি সুপারিশ করা হয় দিনে এক থেকে তিন টেবিল চামচ। এই খাবারটি সকালে শুরু করার এবং ক্ষুধার্ত বোধ থেকে বাঁচার জন্য সকালে উচ্চ প্রস্তাব দেওয়া হয়। এটি দই বা দুধের সাথে মিশ্রিত করা যেতে পারে। মনে রাখবেন যে এটি প্রচুর পরিমাণে জল শোষণ করে এবং আমরা কীভাবে এটি ফুলে উঠবে তা লক্ষ্য করব। এটি নেওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল প্রতিদিন সকালে প্রাকৃতিক কাঁপুন। এই স্মুদিগুলিকে আকর্ষণীয় পুষ্টির মান দেওয়ার জন্য দই, ফল এবং বীজ দিয়ে তৈরি করা যায়। একটি পূর্ণ এবং ভরা প্রাতঃরাশের জন্য স্মুডিতে এক থেকে তিন চামচ যোগ করা হবে। ব্র্যানটি নেওয়ার আরেকটি উপায় হ'ল সকালের রস।