The শর্করা তারা আমাদের ডায়েটে বোঝা চাপিয়ে দিতে পারে, এটিকে উপলব্ধি না করেই যদি আমরা এগুলিকে অল্প পরিমাণেও খাই তবে তারা আমাদের ওজন হ্রাস করে যা আমাদের ইচ্ছে মতো করে না।
আপনি যখন ডায়েটিং করছেন, তখন আমাদের যে খাবারের রান্নাগুলি এবং খাবারগুলি খাওয়া উচিত সেগুলি পাশাপাশি খেলাধুলা এবং শারীরিক অনুশীলনের সাথে আমাদের ধ্রুবক থাকতে হবে। এরপরে, আমরা আপনাকে বলবো যে কার্বোহাইড্রেট সাইকেল চালানো হয়।
যদি আপনার লক্ষ্যটি স্বাস্থ্যকর হতে হয়, আপনি কার্বোহাইড্রেট সাইক্লিং অনুশীলনে রাখতে পারেন, সম্পর্কে একটি কৌশল যা প্রদাহকে মডিউল করে এবং ইনসুলিন প্রতিরোধের হ্রাস করে।
এটি একটি পুষ্টির কৌশল যা লক্ষ্য নির্ধারণের জন্য নির্দিষ্ট সময়ের জন্য অনুশীলনে রাখা যেতে পারে।। এই প্রক্রিয়াটি কেটোসিস প্রশিক্ষণ সমর্থন করতে ব্যবহৃত হয়।, এটি মাঝারি ও দীর্ঘ মেয়াদে কর্মক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে।
কার্বোহাইড্রেট সাইক্লিং করা সহজ, অনেক লোক কীভাবে এটি দক্ষতার সাথে চালাতে জানেন না, এই কারণে, আমরা বিশদটি ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি যাতে আপনি এটি সঠিকভাবে করতে পারেন এবং উপকৃত হতে পারেন।
কার্বোহাইড্রেট সাইকেলিং কি?
কার্বোহাইড্রেটগুলির সাইক্লিং, একটি ডায়েটরি কৌশল যা একটি নির্দিষ্ট সময়ের মধ্যে একই পরিমাণে গ্রহণের দমনকে অন্তর্ভুক্ত করে যাতে করে দেহে কেটোসিসকে উদ্দীপিত করে। এটি শরীরকে আরও বেশি পরিমাণে ফ্যাট জারণ করতে দেয়।
কার্বোহাইড্রেটগুলির এই সাইক্লিং, এটি কেটোজেনিক ডায়েটের অন্যতম মূল নীতি। তারা শরীরের রচনা উন্নতির জন্য নিখুঁত, যদিও তাদের ভাল আনুগত্যের অভাব রয়েছে। সম্পর্কে আনার জন্য এই কার্ব সাইক্লিং পরিকল্পনা, আমাদের যা করতে হবে তা হল 16 ঘন্টারও বেশি সময় ধরে এর ব্যবহার দমন করা, বা প্রতিদিন অন্য দিন শর্করা খাওয়া।
আমরা যখন কার্বোহাইড্রেট না খাই তখন কী ঘটে?
যখন কোনও জীব কার্বোহাইড্রেট খাওয়া বন্ধ করে দেয়, তখন এটি চর্বি এবং অ্যামিনো অ্যাসিডের সঞ্চালন থেকে শক্তি পাওয়ার জন্য একটি উপায় সন্ধান করে। এইভাবে, চর্বিগুলির জারণ বৃদ্ধি করা হয় এবং এইভাবে অ্যাডিপোজ টিস্যুগুলির ক্ষয়টি উত্তেজিত হয়।
এটি লক্ষ করা উচিত যে যদি শরীরের ফ্যাট স্তরগুলি একটি উপযুক্ত পরিসরে বজায় থাকে তবে এটি এর সাথে যুক্ত কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি কম এছাড়াও, যদি এই কার্বোহাইড্রেটগুলির গ্রহণ নির্দিষ্ট সময়ের জন্য সীমাবদ্ধ থাকে, তবে শরীর বিভিন্ন উপকারী শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়াগুলিকে উত্সাহিত করবে।
সেটা কেমন অটোফ্যাজি, এটি যা করে তা হ'ল কোষগুলি পুনরুত্পাদন করে, যখন তারা ধ্বংস হয় apoptosis যেগুলি ভাল কাজ করছে না।
কার্বোহাইড্রেট সাইকেল চালানোর সুবিধা কী কী?
আমরা যখন আমাদের শরীরে কোনও seasonতুতে কার্বোহাইড্রেট রাখি তখন কী হয় তা আমরা আপনাকে বলতে চাই।
সাধারণভাবে শরীরের উন্নতি
আমরা যদি কার্বোহাইড্রেট সীমাবদ্ধ করি প্রদাহ এবং চাপ হ্রাস হয় যা অগ্ন্যাশয় হয় এই কারণে, এটি বিপাক নমনীয়তা এবং সর্বদা সবচেয়ে সুবিধাজনক শক্তি স্তর ব্যবহার করার জন্য শরীরের ক্ষমতা বাড়ায়।
উপরন্তু, চর্বি ব্যবহার উত্তেজক এবং ওজন হ্রাস করতে দেয়।
আমাদের ক্রীড়া পারফরম্যান্স বৃদ্ধি করুন
এটি জেনে রাখা জরুরী যে ক্রিড়াগুলির পারফরম্যান্স বিপাকীয় নমনীয়তার সাথে সম্পর্কিত, এবং এটি যখন প্রয়োজন হয় তখন এটি ব্যবহারের জন্য বৃহত পরিমাণে গ্লুকোজ ব্যবহার করার জন্য শরীর দ্বারা তৈরি শক্তির স্তরগুলির নির্বাচনের কারণে এটি ঘটে। এইভাবে ক্লান্তি এবং ক্লান্তি বিলম্বিত হয়।
অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকি কমে যায়
যদি কার্বোহাইড্রেট হ্রাস করা হয় তবে বিপুল সংখ্যক প্যাথলজিগুলি এমনকি মৃত্যুর কারণও হতে পারে যা হ্রাস পায়, কারণ এগুলি কার্যকরী অদক্ষতার সাথে সম্পর্কিত। অটোফ্যাগি এমন একটি প্রক্রিয়া যা ধসের সম্ভাবনা হ্রাস করে।
শরীরে কম প্রদাহ এবং ক্ষতিকারক কোষ কম থাকলে অসুস্থ হওয়ার ঝুঁকিও কম হবে। অঙ্গগুলি কম চাপ এবং কম ক্ষতিকারক প্রভাবের সাপেক্ষে, আমরা দেহে যে ফ্রি র্যাডিকালগুলি পাই সেগুলি সহ।
কীভাবে কার্বোহাইড্রেট সাইকেল চালাবেন?
আমাদের ডায়েটে কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ এড়ানো সর্বোত্তম ফলাফল অর্জন করার জন্য, তাদের খাওয়া ছাড়াই কমপক্ষে 14 বা 16 ঘন্টা ব্যয় করা আদর্শ। উদাহরণ স্বরূপ, আপনি তাদের ডিনার বা খাবারের সময়ে পুরোপুরি দমন করতে পারেন।
আপনি দিনের প্রথম খাবারের মধ্যে প্রাতঃরাশ এবং আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ খাওয়া বাদ দিয়ে মাঝে মাঝে ডায়েট চালিয়ে নিতে পারেন এবং তাই আপনি এই হ্রাসটি শুরু করতে পারেন। যদি আপনি আপনার শর্করা গ্রহণের পরিমাণ হ্রাস করতে চান, তবে আপনি যা করতে পারেন তা হ'ল প্রাতঃরাশ না করা এবং মধ্যাহ্নভোজ পর্যন্ত কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ না করা এবং তার পরের দিনের খাবার পর্যন্ত বেশি খাওয়া উচিত নয়, তাই আপনার 24 ঘন্টা কার্বোহাইড্রেট থাকবে না এবং আপনার শরীর শুরু করবে বেনিফিট গ্রহণ।
ক্লান্তি এবং ক্লান্তি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া আপনি যখন কার্বোহাইড্রেট দূর করার এই প্রক্রিয়াটি শুরু করবেন।
আপনার কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ গ্রহণ শুরু করার শীর্ষ টিপস
আপনি যখন কার্বোহাইড্রেটের ব্যাপক ব্যবহার এড়াতে চান এবং নির্দিষ্ট পরিমাণে শর্করা শরীরে রাখতে চান তখন আমাদের চর্বিগুলির মজুদগুলি প্রথমত যা দেহকে শক্তির জন্য বেছে নেয় এবং তার জন্য নির্দিষ্ট নির্দেশিকা বিবেচনা করা গুরুত্বপূর্ণ and না লাস আমাদের দেহের কার্বোহাইড্রেট মজুদগুলি শেষ পর্যন্ত চিনিতে রূপান্তরিত হয়।
ডায়েটে আপনার যদি কার্বোহাইড্রেট কম থাকে তবে এটি অগ্ন্যাশয়ের উপর কম আক্রমণাত্মক হয়ে ওঠে এবং এ থেকে এটিকে প্রতিরোধ করে প্রাথমিক ইনসুলিন প্রতিরোধের বিকাশ ঘটে।
ভাল খাবারের গুণগত মান নিশ্চিত করতে এড়াতে চেষ্টা করুন এগুলিতে থাকা সহজ শর্করা এবং খাবারগুলিযেমন অতি-প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং মিষ্টি ets
সাইক্লিং কার্বোহাইড্রেট একটি স্বাস্থ্যকর কৌশল, এটি আমাদের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে না এবং নিয়ন্ত্রিত পদ্ধতিতে বেশ কয়েক সপ্তাহ সমস্যা ছাড়াই করা যায়। কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ এড়িয়ে অনেক উপকার পাওয়া যায়।
ক্রীড়াবিদরা এই সময়কালে কার্বোহাইড্রেট খাওয়ানো হয় না এমন সময়ে এই কার্বোহাইড্রেট সাইকেল চালানোর কৌশলটি সম্পাদন করলে সুবিধাও পেতে পারে। যাইহোক, ক্রীড়া প্রসঙ্গে এই প্রোটোকলটি প্রয়োগ করার সময়, এটি কার্বোহাইড্রেটের এই হ্রাস স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে না তা নিশ্চিত করার জন্য এটি অবশ্যই বিশেষজ্ঞের তত্ত্বাবধানে পরিচালনা করা উচিত।