নতুন বছরের জন্য স্বাস্থ্যকর চ্যালেঞ্জ এই বছর হ্যাঁ!

একটি নতুন বছর শুরু হয় এবং অনেক লোক প্রবেশ করতে চলেছে এমন নতুন বছরে পূর্ণ করার জন্য একাধিক রেজোলিউশনের প্রস্তাব দেয়। আমরা লক্ষ্য, স্বপ্ন এবং লক্ষ্যগুলির মিশ্রণ সংগ্রহ করি যা বেশিরভাগ ক্ষেত্রে সাধারণ ভ্রম এবং অপূর্ণ স্বপ্ন থাকে।

পরের বছরের জন্য স্বাস্থ্যকর চ্যালেঞ্জগুলির প্রস্তাব দেওয়ার জন্য আপনাকে অবশ্যই বাস্তববাদী জিনিস জিজ্ঞাসা বা চাওয়ার বিষয়ে সচেতন হতে হবে এবং সেগুলি পূরণ করার জন্য তারা চাপ চাপার কথা মনে করে না, কারণ অন্যথায়, সেই প্রস্তাবগুলি কখনই পূরণ হবে না।

আমরা স্বাস্থ্যকর ক্ষেত্রের মধ্যে, নববর্ষের রেজোলিউশনগুলিতে ফোকাস করতে চাই, যে রেজোলিউশনগুলি আমরা সকলেই কিছু সময় নিজের কাছে বলেছিলাম তবে সেগুলি খুব কম পরিপূর্ণ হয়েছে।

নতুন বছরের জন্য স্বাস্থ্যকর চ্যালেঞ্জ

নতুন বছরটি এগিয়ে আসছে এবং জোর দিয়ে আসছে, ২০২০ অনেক লোকের জন্য চ্যালেঞ্জ এবং চ্যালেঞ্জের নতুন বছর হবে। স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন, আরও ভাল ডায়েট করা, শারীরিক অনুশীলনের অনুশীলন বাড়ানো এবং জীবনের আরও ভাল মানের জীবন যাপনের জন্য আমরা জিনিসগুলিকে যেভাবে গ্রহণ করি তার কিছুটা পরিবর্তন করা কতটা গুরুত্বপূর্ণ তা অনেকেই জানেন।

শারীরিক এবং মানসিক সুস্বাস্থ্য সর্বাত্মক, যদিও খুব কম লোকই এটি সম্পর্কে অবগত থাকে। আমরা দিনের বেলা ঘুরে বেড়াচ্ছি, পড়াশুনা, চাকরি, পরিবার, সমাপ্তি পূরণ ... আমরা সেই স্বাস্থ্যকর চ্যালেঞ্জগুলির প্রস্তাব দিতে চাই যা আমরা পরের বছর চেষ্টা না করেই বাস্তবে প্রয়োগ করতে পারি।

এরপরে আমরা আপনাকে একটি ধারাবাহিক চ্যালেঞ্জ জানাব যা আপনাকে পরের বছরে একটি স্বাস্থ্যকর এবং আরও মনোরম জীবনযাপন করতে সহায়তা করবে।

পরের বছর সেরা স্বাস্থ্যকর চ্যালেঞ্জ

আমরা বুঝতে পারি যে ভাল দিনগুলি এবং খারাপ দিনগুলি থাকবে তবে আপনি নিজেকে স্থির রাখতে এবং নিজের সাথে আরও ভাল বোধ করার জন্য আপনাকে স্থির থাকতে হবে এবং সেই উদ্দেশ্যে এবং চ্যালেঞ্জগুলি মনে রাখতে হবে।

একটি এজেন্ডা অর্জন করুন

একটি এজেন্ডা আপনাকে আপনার জীবনকে সংগঠিত করতে সহায়তা করবে। আপনার যদি এখনও একটি না থাকে তবে নিকটস্থ দোকানে যান এবং আপনি প্রবেশ করতে যাচ্ছেন এমন বছরের মধ্যে আপনার সাথে আসা সবচেয়ে পছন্দ করেন buy এটিতে আপনি লিখতে পারেন, ধারণাগুলি, সভাগুলি, গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টগুলি, তারিখগুলি লিখে রাখতে পারেন এবং এটি আপনাকে সাপ্তাহিক এবং মাসিক কাজগুলির একটি বিশ্বদর্শন দেয়।

বাজারে অনেকগুলি বিকল্প রয়েছে, আপনার জীবনের সেরা অনুসারে এমন একটি চয়ন করুন এবং এটি পরিচালনা শুরু করুন।

প্রাতঃরাশ এড়িয়ে যাবেন না

আমরা জানি যে অনেক সময় অভাব, ক্ষুধা বা আমাদের রুটিনে না থাকার কারণে আমরা সকালের নাস্তা করা এড়িয়ে চলি, প্রাতঃরাশ করা খুব জরুরী কারণ আমরা যেমন বলেছি, এটি দিনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ খাবার । ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ তৈরি করুন যা আপনাকে কোনও সমস্যা ছাড়াই আপনার প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ পরিচালনার জন্য শক্তি দেয়।

একটি সম্পূর্ণ প্রাতঃরাশে অবশ্যই থাকতে হবে: কার্বোহাইড্রেট, ফল, কিছু দুগ্ধ এবং কিছু প্রোটিন।

আপনার পছন্দের খেলাটি অনুশীলন করুন

আমরা জানি যে বাধ্যবাধকতার দ্বারা শারীরিক অনুশীলন করা অত্যন্ত জটিল, তাই আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে আপনি দিনে আরও বেশি হাঁটা শুরু করুন এবং নিজেকে আকারে থাকতে সক্ষম হতে কমপক্ষে 45 মিনিটের জন্য কমপক্ষে সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার হাঁটতে বাধ্য করুন also আপনার আত্মার অবস্থা, হাঁটাচলা এবং জগিং উভয়ই আপনাকে একটি সুস্থ মন বজায় রাখতে সহায়তা করে।

সবজির ব্যবহার বাড়িয়ে দিন

আমরা জানি যে বেশিরভাগ মানুষ সর্বকোষ, তারা প্রাণী উত্সের প্রোটিনগুলি এক উপায়ে খায়, তবে তারা সুস্থ থাকলেও আমাদের তাদের অপব্যবহার করা উচিত নয় এবং আমাদের শাকসব্জী এবং শাকগুলিকে পুরস্কৃত করা উচিত। অনেকেই বুঝতে পারেন না যে শাকসবজি মাংস বা মাছের মতোই পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু হতে পারে, তাই আপনার যে রান্নাগুলি পছন্দ হয় সেগুলি সন্ধান করুন এবং প্রতি সপ্তাহে আপনার শাকসব্জি প্রস্তুত করার জন্য রান্নাঘরে পরীক্ষা করুন।

আগে বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন

ঘুমের ঘাটতি তার চোট নেয়, আমরা যদি প্রতিদিন পারফর্ম করতে চাই তবে আমাদের অবশ্যই রাতে ভাল করে বিশ্রাম নিতে হবে। অনেক সময়, আমরা এটি অতিরিক্ত পরিমাণে এবং একটি নিয়ম হিসাবে দেরী অবধি থাকি, তবে, আমরা যদি সর্বনিম্ন 7 ঘন্টা না ঘুমায়, শরীরটি সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে যায় এবং সেদিন থেকে পুনরুদ্ধার হয় না।

পরিবার ও বন্ধুদের সাথে কাটানোর সময় বাড়িয়ে দিন

পারিবারিক বন্ধন এবং বন্ধুবান্ধবদের কাছ থেকে বিচ্ছিন্ন না হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, নির্দিষ্ট সময়ে আমরা সবাই এবং সমস্ত কিছু থেকে দূরে সরে যেতে পারি, তবে সময়কে উত্সর্গ করা গুরুত্বপূর্ণ, কারণ আমাদের মানসিক স্বাস্থ্যও খুব গুরুত্বপূর্ণ।

আরও ফ্রি সময় পান

আমরা আপনাকে কেবল নিজের জন্য ফ্রি সময় নেওয়ার পরামর্শ দিই, আপনার পছন্দসই একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন এবং আপনাকে সুন্দর বোধ করুন। বই পড়া, স্বাচ্ছন্দ্য গোসল করা, বেড়াতে যাওয়া ... একা থাকা আমাদের নিজেদের খুঁজে পেতে এবং আমাদের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে সহায়তা করে।

আপনার ভঙ্গি আলগা এবং উন্নত করবেন না

আপনার যদি শরীরের একটি খারাপ অঙ্গবিন্যাস বজায় রাখতে স্তন করতে হয় তবে আপনার স্বাস্থ্য মাঝারি এবং দীর্ঘমেয়াদে ভুগতে পারে। আপনি যেখানে বেশিরভাগ সময় ব্যয় করেন, চেয়ারে বসে, সোফায় বসে, কম্পিউটারের সামনে, মধ্যাহ্নভোজনে ইত্যাদিতে আপনার ভঙ্গিটি সংশোধন করার চেষ্টা করুন

ধূমপান এড়িয়ে চলুন

প্রতিটি নতুন বছরের অন্যতম বড় চ্যালেঞ্জ হ'ল ধূমপান বন্ধ করা, যদি আপনি যা খুঁজছেন তার মধ্যে একটি হ'ল যদি আপনার ব্যবহার একবারে বন্ধ করা হয় তবে নির্দিষ্ট লোকদের জন্য এটি কাজ করে তবে চাপের পরিস্থিতি উদ্দীপনার জন্য আমরা না, আপনি প্রতিদিন ধোঁয়া কাটা শুরু করার পরামর্শ দিন, প্রতি সপ্তাহে সিগারেটের সংখ্যা কমিয়ে দিন যতক্ষণ না আপনি পুরোপুরি ছাড়তে বাধ্য হন।

বেশি পানি পান করো

আমরা জানি যে আদর্শটি 2 লিটার জল, এই দৈনন্দিন লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করুন। আপনি ইনফিউশন, প্রাকৃতিক রস, স্যুপ বা বাড়িতে তৈরি কনসোমস আকারে খরচ বাড়িয়ে তুলতে পারেন।

পুষ্টি উন্নত করে

পুষ্টির উপরে আপনার ডায়েটকে ফোকাস করুন। অনেক সময় আমরা আমাদের খাওয়া পুষ্টিগুলিকে গুরুত্ব দিই না এবং আমরা কেবল খাবারটি দেখতে পাই। যদিও আপনি নির্দিষ্ট কিছু খাবার পছন্দ করেন তবে আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে প্রয়োজনীয় সমস্ত গ্রুপকে coverাকতে সক্ষম হতে বিভিন্ন ধরণের খাবারের সন্ধান করতে হবে।

বাড়িতে আরও রান্না করুন

খাবার বিতরণ এবং খাওয়া দুটোই অর্ডার করা থেকে বিরত থাকুন। আদর্শ হ'ল সময় নেওয়া, যদিও অনেক সময় বাড়িতে বসে খাবার তৈরি করা অসম্ভব এক মিশন। ঘরে তৈরি খাবার শরীরে আপনার সাধারণ স্বাস্থ্যের আগে এবং পরে চিহ্নিত করতে পারে।

সপ্তাহে একটি নিরামিষ এবং নিরামিষ দিন আছে

সপ্তাহে একদিন কেবল গাছের খাবার, শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রাণী প্রোটিন মুক্ত একটি দিন। এটি আপনার লিভারকে বিশ্রাম দিন রাখতে সহায়তা করবে, যাতে এটি শরীরে এটি পাওয়া সমস্ত প্রোটিন বিপাক করতে পারে।

অভিযোগ করার চেষ্টা করুন এবং আপনার প্রশংসা বাড়ানোর চেষ্টা করুন

যদিও এটি প্রতিটি ব্যক্তির ব্যক্তিত্ব এবং প্রতিটি ব্যক্তির পরিস্থিতির উপর নির্ভর করবে, তবে অভিযোগ এবং রাগকে দূরে রাখা এবং প্রশংসা এবং স্নেহের অভিব্যক্তি বৃদ্ধি করা গুরুত্বপূর্ণ। আমরা খারাপ মেজাজে বেঁচে থাকলে আমরা কিছু অর্জন করতে পারি না, তাই আপনি মনে করেন যে অনেক অনুষ্ঠানে আপনার ভাল মনোভাব নেই, আমরা আপনাকে চিপ পরিবর্তন করার পরামর্শ দিই।

আত্মপ্রেম বাড়ান

আমাদের নিজের মতো করে আমাদের ভালবাসতে হবে এবং আমরা যে পরিমাণে চাই এবং আকাঙ্ক্ষা করি, আমাদের যা পছন্দ হয় না তা পরিবর্তন করতে পারে তবে নিজের জন্য, কারওর জন্য বা প্রাপ্ত মন্তব্যের জন্য পরিবর্তন করা যায় না। আমাদের কেবল আমাদের শারীরিক নয় মানসিকও আমাদের দেহকে ভালবাসতে হবে এবং আমাদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর উপায়ে নিজের সাথে বাঁচতে শিখতে হবে।

সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি অপব্যবহার করবেন না

আপনাকে সামাজিক নেটওয়ার্কগুলি মুক্ত মুহুর্তগুলি খুঁজে বের করতে হবে, বাইরের ক্রিয়াকলাপগুলিতে ফিরে আসতে প্রযুক্তির সাথে যোগাযোগ এড়াতে হবে, একটি বই পড়তে হবে বা বন্ধুদের সাথে কফি খেতে যেতে হবে। আমাদের সত্যিকার অর্থে কী খুশি করে তা গুরুত্ব দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।

সপ্তাহে কমপক্ষে একদিন সোশ্যাল নেটওয়ার্কগুলিকে বিদায় জানুন, তথ্যের ব্যাপক খরচ এড়াতে এবং অন্যান্য বিবরণে মনোনিবেশ করতে শুরু করুন যা আপনি অবশ্যই উপেক্ষা করবেন।

শিথিল শিখুন

যোগব্যায়াম এবং ধ্যান উভয়ই শিথিল অবস্থা অর্জনের জন্য উপযুক্ত। আপনি একই সাথে শরীর এবং মন উভয়কে উন্নত করতে চান এমন একটি ক্রিয়াকলাপ সন্ধান করুন।

আপনার মনকে সাফ করার চেষ্টা করুন, সমস্ত লোক আলাদা এবং সম্ভবত আপনার বন্ধু যে কার্যকলাপের জন্য দুর্দান্ত তা আপনাকে আরও নার্ভাস করে তোলে, উদাহরণস্বরূপ। ক্লাস চেষ্টা করে দেখুন বা আপনার পছন্দ মতো ওয়ার্কশপ নিন, তা বক্সিং, পেইন্টিং, বা কোনও রান্নার ক্লাস নেওয়া কিনা।

সেই শখ বা ক্রিয়াকলাপটি সম্পর্কে ভাবুন যা আপনাকে সত্যই খুশী করে এবং এটি করার জন্য সময় খুঁজে বার করে, সেই মুহুর্তে এটি আপনাকে আরও ভাল বোধ করতে সহায়তা করবে।

অবিচল থাকুন

জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রে আমাদের অবশ্যই অবিচল থাকতে হবে, তাই আমরা সেরা হতে পারি এবং লক্ষ্যগুলি নির্ধারণ করতে পারি। এই বছরের জন্য আপনার স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য বা চ্যালেঞ্জ যাই হোক না কেন, আপনার সামঞ্জস্য থাকার চেষ্টা করা উচিত যাতে আপনি সেগুলি পূরণ করতে পারেন।

আপনি যে কার্যক্রম শুরু করেছেন সে সম্পর্কে আপনাকে অবশ্যই বিশ্বস্ত থাকতে হবে, বা চালিয়ে যাওয়ার কোনও ধারণা থাকতে হবে: তা ধূমপান বন্ধ করা, কয়েক কিলো হারানো, শারীরিক অনুশীলন বাড়ানো, পরিবার ও বন্ধুদের সাথে আপনার সম্পর্ক উন্নত করা, একটি নতুন চাকরি পাওয়া উচিত। .. আমাদের অবশ্যই সেই লক্ষ্যগুলি বাস্তব লক্ষ্য অর্জনের চেষ্টা করা উচিত। মানসিক চাপ ছাড়াই আপনার লক্ষ্য অর্জন করুন, যৌক্তিক লক্ষ্য নির্ধারণ করুন, আপনার লক্ষ্যগুলির প্রতি দৃষ্টি হারাবেন না, কারণ এইভাবে আপনি তাদের লক্ষ্য পূরণ করতে পারেন। যদিও আপনি যদি সিদ্ধান্ত নেন, যে কোনও লক্ষ্য বা উদ্দেশ্য, আপনাকে চাপ দেয় এবং আপনি দেখা করতে পারেন না, কিছুই হয় না, শীতল ভাবুন এবং আপনার পরবর্তী পদক্ষেপটি স্থির করুন। আগামী বছরের জন্য স্বাস্থ্যকর চ্যালেঞ্জগুলি স্বাস্থ্যকর হওয়া উচিত এবং আমাদের উদ্বেগ বা চাপ দেওয়া উচিত নয়।

2020 এ যাই! সকলকে শুভ নববর্ষ!