El গ্রীষ্ম অনেকের দ্বারা মূল্যবান বছরের একটি মরসুমে পথ দেয়, তাপমাত্রা হ্রাস, বনের রঙগুলি সোনার এবং গাছে পরিণত হয় এবং seasonতুর সবজি এবং ফলগুলি তাদের সাথে প্রদর্শিত হয় সুন্দর স্বাদ আমাদের থালা - বাসন বিশেষ স্পর্শ দিতে।
আমরা জানি যে শরত্কাল সর্বদা তাপমাত্রার দিক থেকে লজ্জাজনকভাবে শুরু হয়এই কারণে, আমরা বিশ্বাস করি যে আপনাকে শীত অনুভূত না করেই গরম এবং তৃষ্ণা নিরসনে ঘরে বসে তৈরি করা সবচেয়ে ভাল কাঁপুন এমনটি বলা আপনার পক্ষে উপযুক্ত।
আদর্শটি হ'ল alতুযুক্ত ফলের সুবিধা গ্রহণ করা, কারণ এটির মাধ্যমে আমরা নিশ্চিত করি যে ফলগুলি সবচেয়ে প্রাকৃতিক উপায়ে সম্ভব হয়েছে এবং সম্ভবত এর স্বাদগুলি দুর্দান্ত।
বছরের প্রতিটি seasonতু, আমাদের সুস্বাদু ফল এবং শাকসব্জী দেয়, তাই, এই পতনের জন্য আমরা আপনাকে পুরো পরিবারের সাথে ভাগ করে নেওয়ার জন্য চমত্কার মসৃণতা অর্জনের জন্য কিছু সহজ রেসিপি রেখে দিই।
এই পতনের জন্য সেরা মসৃণতা
সুস্বাদু মসৃণতার জন্য এখানে কয়েকটি রেসিপি রয়েছে, নোট নিন এবং সেগুলি সব চেষ্টা করে দেখুন।
ডুমুর, ওটমিল এবং দারুচিনি
এই উপাদানগুলি একে অপরের সাথে মিশ্রিত করতে দুর্দান্ত, ফাইবার সমৃদ্ধ এবং এটি আমাদের রক্তের কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। এ ছাড়া, ডুমুরগুলি ক্যালসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম এবং ফসফরাস সমৃদ্ধ ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সরবরাহ করে।
এটি অন্তত যুক্ত করা গুরুত্বপূর্ণ ওজন হ্রাস করতে দিনে 30 গ্রাম ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর বোধ। যদি আপনার জন্য ফাইবার গ্রহণ করা কঠিন হয় বা আপনি কীভাবে এটি করবেন তা জানেন না, দ্বিধা করবেন না এবং একই সাথে আপনি একটি সুস্বাদু শেক উপভোগ করেন যা আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এই ঝাঁকুনি তৈরি করুন।
উপাদানগুলো
- 3 টাটকা, পরিষ্কার এবং পাকা ডুমুর
- দুধ 200 মিলিলিটার
- 30 গ্রাম ওটস
- 10 ভাজা বাদাম
- স্বাদ মতো দারুচিনি গুঁড়ো
প্রস্তুতি
একটি মিশ্রিত পানীয় না পাওয়া পর্যন্ত মিশ্রণটি ব্লেন্ডার বা ব্লেন্ডারের বাটিতে রেখে দিন mix আপনি এটি সঙ্গে যেতে পারেন বাদাম এবং দারুচিনি সাজাইতে, আদর্শ অবিলম্বে এটি গ্রহণ করা হয়।
কুমড়ো এবং মশলা
একটি ভিন্ন ঝাঁকুনি যা আপনাকে উদাসীন ছাড়বে না। কুমড়ো এই মসৃণীর রানী, এটি কেবল এটির কমলা নয়, ধনী হয়েও বৈশিষ্ট্যযুক্ত is বিটা ক্যারোটিন, অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন সি এবং ই, ফলিক অ্যাসিড এবং খনিজগুলি। এটি আপনার ব্যক্তিগত স্পর্শ দিতে আদা, জায়ফল, দারুচিনি জাতীয় মশলা যুক্ত করুন।
উপাদানগুলো
- বাদাম দুধ 125 মিলিলিটার
- রান্না কুমড়ো 80 গ্রাম
- গ্রীক দই 140 গ্রাম
- স্বাদ মতো মশলার মিশ্রণ একটি চামচ: লবঙ্গ, আদা, দারুচিনি, জায়ফল ...
- খোসার কুমড়োর বীজ 15 গ্রাম
প্রস্তুতি
সমস্ত উপাদান যুক্ত করুন ব্লেন্ডার বা মিক্সারের গ্লাস এবং ভাল মিশ্রিত না হওয়া পর্যন্ত বীট। সাজানোর জন্য কুমড়োর বীজের সাথে পরিবেশন করুন, এটি এটি একটি সুস্বাদু ক্রাঞ্চি স্পর্শ দেবে।
লাল ফল
লাল ফলগুলি বছরের এই সময়ে আদর্শ, তারা সর্দি ঠান্ডা প্রতিরোধে সমৃদ্ধ, তারা একটি প্রাকৃতিক ফ্লু যাতে আমরা বিরক্তিকর রোগে পড়ে না যেতে পারি take
লাল ফল সমৃদ্ধ ভিটামিন সি, আয়রন শোষণ পক্ষে আমরা যে সবজির উত্স গ্রহণ করি। আমরা আপনাকে নীচের রেসিপিটি রেখেছি।
উপাদানগুলো
- 1 পাকা কলা
- বাদাম দুধ 250 মিলিলিটার
- 6 পাকা স্ট্রবেরি
- 8 ব্ল্যাকবেরি
- 8 frambuesas
- 2 কালের পাতা বা কালে
- চিয়া বীজ 5 গ্রাম
প্রস্তুতি
এই সমস্ত উপাদান যোগ করুন এবং ভাল মিশ্রিত করুন। প্রথমে আপনাকে সেগুলি পরিষ্কার করতে হবে যাতে তারা নিখুঁত অবস্থায় থাকে। এটি অবিলম্বে নেওয়া উচিত।
নাশপাতি এবং রান্নাঘর
এই দুটি খাবার প্রায় রিফ্রেশিং, তাত্পর্যপূর্ণ এবং হজম পণ্য। উভয় উপাদানই প্রচুর পরিমাণে ফাইবার সরবরাহ করে, তাই এটি আমাদের হজমে এবং শরীরে আমাদের কোলেস্টেরল এবং গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে উভয়কেই সহায়তা করে।
উপাদানগুলো
- নারকেল দুধের 135 মিলিলিটার
- ছোট ছোট টুকরো টুকরো করে কাটা অর্ধেক নাশপাতি
- অর্ধ অ্যাভোকাডো
- আধ টুকরো টুকরো টুকরো করে কেটে নিন
- গ্রাউন্ড আদা 5 গ্রাম
- পাঁচ গ্রাম দারুচিনি
প্রস্তুতি
সমস্ত উপাদান রাখুন আপনি একটি সুস্বাদু মিশ্রণ না পাওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডার গ্লাসে মিশ্রিত করুন। এই শেকটি প্রস্তুত হওয়ার সাথে সাথে খাওয়া উচিত, সুতরাং এর স্বাদগুলি টাটকা থাকবে।
গাজর এবং ওটমিল
গাজরের স্বাদ আছে নরম এবং মিষ্টি যে ওট সঙ্গে ভাল যায়। গাজর এই স্মুদিটি তৈরি করতে আদর্শ, এটি আপনার পছন্দ মতো একটি স্বাদ।
উপাদানগুলো
- 1 গাজর ধুয়ে ছোট ছোট টুকরা করা হয়
- 15 গ্রাম ওটস
- ভ্যানিলা 5 গ্রাম
- বাদাম দুধ 250 মিলিলিটার
প্রস্তুতি
এই ঝাঁকুনি প্রস্তুত করা খুব সহজ, সুতরাং আপনাকে কেবল আপনার পছন্দ মতো উপাদানগুলি ব্লেন্ডারে রাখতে হবে এবং দুর্দান্ত মিশ্রণ না পাওয়া পর্যন্ত পেট করতে হবে, আপনি যে পরিমাণ মশলা সবচেয়ে পছন্দ করেন তা পেতে চেষ্টা করতে পারেন। সমস্ত তাজা স্বাদে স্বাদ নিতে এখনই এটি পান করুন।
এই সমস্ত কাঁপুন এগুলি হ'ল সুস্বাদু বিকল্প যা আপনি নিজের উপকারের জন্য বিবেচনা করতে পারেন উভয় আকারে
অনুপাতগুলি সঠিকভাবে পরিমাপ করুন যাতে কোনও উপাদান অপরের চেয়ে বেশি না দাঁড়িয়ে থাকে, ততক্ষণে যে উপাদানগুলি ইতিমধ্যে আমাদের মধ্যে থাকা চিনি আমাদের আরও যোগ করা এড়াতে বাধ্য করে, তাই তারা কেবল একবারই নয়, কার্যত প্রতিদিনই সম্পাদন করার জন্য খুব স্বাস্থ্যকর বিকল্পে পরিণত হয়। সপ্তাহের.