El পিঠে ব্যথা এমন একটি জিনিস যা প্রায় প্রত্যেকেই জীবনের কোনও না কোনও সময়ে ভোগেন অনেক কারণে. এটি একটি খুব সূক্ষ্ম ক্ষেত্র যা সময় এবং বয়সের সাথে আরও খারাপ হওয়ার সমস্যাগুলি এড়াতে আমাদের যত্ন নেওয়া উচিত। প্রতিদিনের অঙ্গভঙ্গি দিয়ে আপনার পিঠের যত্ন নেওয়ার অনেকগুলি উপায় রয়েছে যা আপনাকে ব্যথা এড়াতে সহায়তা করবে।
একটি আছে স্বাস্থ্যকর ফিরে এটি কাজ করার বিষয়। যদি আপনি পিঠে ব্যথার ঝুঁকিতে পড়ে থাকেন তবে আপনার নিজেকে এই প্রশ্ন করা উচিত যে আপনি যে সমস্যাগুলি উদ্বেগ করছেন তা এড়াতে আপনি কী ভুল করছেন এবং কোন বিষয়গুলি উন্নত করতে পারেন।
আপনার ভঙ্গি দেখুন
আমরা যখন বসে থাকি এবং দাঁড়িয়ে থাকি তখন আমাদের উভয় ভঙ্গিটি খুব গুরুত্বপূর্ণ বিষয়, কারণ যদি আমাদের অভ্যস্ত হয়ে যায় খারাপ ভঙ্গি ফিরে অনেক ক্ষতি করবে এবং আমরা এই খারাপ ভঙ্গিতে অভ্যস্ত হয়ে পড়ি। সর্বদা আপনার পিঠ সোজা এবং আপনার কাঁধকে পিছনে রাখার চেষ্টা করা গুরুত্বপূর্ণ।
পাইলেটস বা যোগ অনুশীলন করুন
যদি আপনার পিছনে ব্যথা হয় তবে এই দুটি খেলা আপনার মুক্তি হতে পারে তারা আপনাকে আপনার পেশী প্রসারিত করতে সহায়তা করবে, এটি শক্তিশালী করতে এবং আপনার দেহের ভঙ্গিমা সম্পর্কে সচেতন হতে। পাইলেট এবং যোগ উভয় ক্ষেত্রেই মূলটি প্রচুর অনুশীলন করা হয় যা আমাদের পেশী হিসাবে পেশী is আপনি শীঘ্রই পার্থক্যটি লক্ষ্য করবেন এবং খাড়া এবং ভাল ভঙ্গিতে থাকা আপনার পক্ষে সহজ হবে। এছাড়াও, এই ধরণের প্রসার এবং ব্যায়ামগুলি ব্যথা উপশম করতে এবং আমাদের পিঠে আঘাত করা থেকে রোধ করতে সহায়তা করে।
সাঁতারের জন্য সাইন আপ করুন
আমরা এটা বলতে পারি সাঁতারের চেয়ে ভাল কোন খেলা নেই, কারণ এর অনেক সুবিধা রয়েছে। আমরা পুরো শরীরটি কাজ করি, আমরা প্রভাবটি পাই না তাই আঘাতের ঝুঁকি ন্যূনতম হয় এবং আমরা পিছনে অনেকটা ব্যায়াম করি। যাদের কিছুটা ব্যথা রয়েছে তাদের এই খেলাটি অনুশীলন করা উচিত।
স্ট্রেস এড়িয়ে চলুন
El মানসিক চাপ আমাদের জন্য অসংখ্য স্বাস্থ্য ও শারীরিক সমস্যা নিয়ে আসে। এগুলির মধ্যে এটিও হতে পারে যে টানটান হওয়ার কারণে আমাদের আরও পেশী সংক্রান্ত চুক্তি রয়েছে। সমস্যাগুলি সরিয়ে প্রতিদিন আরাম শিখতে হবে। আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করার সময় ধ্যান করার, শুয়ে থাকা বা আপনার পছন্দ মতো কিছু করার চেষ্টা করুন। যদি আমরা উত্তেজনা না থাকি তবে আমাদের পক্ষে সেই চুক্তিগুলি পিছনে না রাখাই সহজ।
অতিরিক্ত ওজন হওয়া এড়িয়ে চলুন
El অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় আমাদের স্বাস্থ্যের উপর অনেকগুলি পরিণতি ঘটে এবং আমাদের এটি সর্বদাই এড়ানো উচিত। এর মধ্যে অন্যতম পরিণতি হ'ল পিছনের ক্ষতি, কারণ যদি আমাদের পেশীগুলি খুব বেশি ওজনকে সমর্থন করে তবে এটি ক্ষতিগ্রস্থ হবে। এই ওজনজনিত কারণে বেশি ঘন পিঠের ব্যথা এবং জয়েন্টে ব্যথা হওয়া ওজনযুক্ত লোকদের পক্ষে এটি সাধারণ। সুতরাং অনুশীলন এবং সুষম খাদ্য অপরিহার্য।
হিল থেকে সাবধান থাকুন
আপনার শুধুমাত্র বিশেষ অনুষ্ঠানে হিল পরানো উচিত, বিশেষত যদি এটি বেশ উচ্চ। দ্য বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে এই ধরণের পাদুকাগুলি স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলে আমাদের পিছনে এবং পা এবং গোড়ালি এর মধ্যে। জোর করে ভঙ্গি করা আমাদের মেরুদণ্ডের প্রাকৃতিক প্রান্তিককরণকে ব্যথার কারণ হতে পারে। তাই যথাসম্ভব আরামদায়ক জুতো পরার চেষ্টা করুন।
ভঙ্গিমা থেকে বিরতি নিন
আপনি যদি বসে বসে কাজ করেন তবে আপনার উচিত সময়ে সময়ে উঠুন এবং আপনি যদি দাঁড়িয়ে কাজ করেন তবে আপনার স্থানান্তরিত হয়ে বসতে হবে। ভঙ্গিমাগুলি থেকে পর্যায়ক্রমিক বিরতি নেওয়া প্রয়োজন, বিশেষত যদি আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য এই ভঙ্গিতে থাকতে বাধ্য হয়।
তাপ এবং জেল প্রয়োগ করুন
যদি আপনি পিঠে ব্যথা শুরু হয়ে দেখেন তবে এটি আরও খারাপ হওয়ার অপেক্ষা করবেন না। আপনার যা করা উচিত তা হ'ল তাপ প্রয়োগ করা অঞ্চল এবং ব্যথা রিলিভার জেল ব্যবহার করুন ব্যথা উপশম করতে। আরাম এবং ব্যথা উপশম করতে আস্তে আস্তে ম্যাসাজ করুন এবং তাপ এবং জেলটি কাজ করতে দিন।