খাবার নিজের সাথে ভাল বোধ করা মৌলিকএটি এত গুরুত্বপূর্ণ যে সালাদ খাওয়ার মধ্যে কিছু খাবার বা কিছু চিপ আপনাকে আরও খারাপ বা খারাপ অনুভব করতে পারে। একটি কৌশল হ'ল দিনে এক কাপের বেশি কফি পান না করা কারণ আপনি যদি ক্রমাগত চাপের সময় থাকেন তবে এটি আপনার স্ট্রেসকে আরও খারাপ করতে পারে।
সেক্ষেত্রে, প্রাকৃতিক ফলের রসগুলির জন্য যখনই আপনি পারেন একটি সফট ড্রিঙ্ক পরিবর্তন করুন যা আপনাকে প্রচুর ভিটামিন, খনিজ সরবরাহ করে এবং আপনাকে শক্তি দেয়। ক্লান্তি সর্বদা অস্থায়ী এবং শারীরিক প্রচেষ্টার সাথে যুক্তএমনকি, খারাপ ডায়েটে এমনকি ঘুমের অভাবের জন্য, এই ক্লান্তি দীর্ঘস্থায়ী হয়ে উঠলে আমাদের অবশ্যই বিশেষ নজর দিতে হবে, কারণ এটি আমাদের একটি সাধারণ জীবনযাপন থেকে বিরত রাখতে পারে।
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তির কারণগুলি একাধিক এবং বিভিন্ন হতে পারে, নির্দিষ্ট রোগ হওয়া, হতাশা বা ভিটামিনের অভাব থেকে শুরু করে। তবে, এই দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সনাক্ত করা আরও কঠিন কারণ অনেক সময় আমরা কেবল আমাদের জীবনের একটি পর্যায়ে যাচ্ছি living শারীরিক এবং মানসিক ক্লান্তি আমাদের চাপ সৃষ্টি করে।
আমরা যখন এগিয়ে চলি, বেড়ে উঠি, পরিপক্ক হয়ে উঠি এবং মানুষ হিসাবে বিবর্তিত হয়ে আমরা সচেতনভাবে বা অচেতনভাবে আমাদের প্রভাবিত করে এমন আরও বেশি কারণ আমাদের নিজের পথে আবিষ্কার করি। আমরা যে দৈনিক চাপ অনুভব করি তা আমাদের মেরে ফেলতে পারে, তাই আমাদের আমাদের কী ঘটছে তা সনাক্ত করতে এবং সেই পরিস্থিতির প্রতিকার করতে হবে।
অভ্যাস পরিবর্তন করুন, আমাদের আসল আগ্রহ এবং শখগুলি কীটিকে প্রাধান্য দিন এবং চাপ এবং চাপকে অন্যভাবে চ্যানেল করতে শিখুন। এর এক ধরন এটা খাবারের মাধ্যমে হয়। আপনি যদি কয়েকটি ছোট গাইডলাইন, কয়েকটি খুব সাধারণ টিপস অনুসরণ করেন যা আপনাকে আপনার মেজাজ এবং স্ট্রেস উন্নত করতে সহায়তা করতে পারে তবে এটি সহজ।
অনুসরণ করার জন্য সহজ নির্দেশিকা
লেবুর সাথে গরম পানি
অনেক স্বাস্থ্য ব্লগ সুপারিশ করা বন্ধ করে না প্রতিদিন সকালে এক গ্লাস হালকা গরম জল পান করুন এবং কারণটি সহজ, এটি আমাদের দেহকে ক্ষারীয় করে তোলা, বিষাক্ত পদার্থকে শুদ্ধ করা এবং আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী করার একটি সঠিক উপায়। এই সাইট্রাস হলুদ হ'ল ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রাকৃতিক ধন যা ক্লান্তি এবং স্ট্রেস মোকাবেলার জন্য আদর্শ, আপনি ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথে এবং একটানা কমপক্ষে কমপক্ষে পাঁচ দিনের জন্য প্রতিদিন এটি নিতে দ্বিধা করবেন না। আপনি যদি অবিচল থাকেন তবে দেখবেন কীভাবে আপনি একটি পার্থক্য লক্ষ্য করছেন।
আপনার দিনটিতে ওটমিল যুক্ত করুন
কয়েক বছর ধরে, এই খাবারটিকে অনেক বেশি গুরুত্ব দেওয়া হয়েছে এবং অবাক হওয়ার কিছু নেই। ওটমিল একটি সুপারফুড পুষ্টি, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ। এছাড়াও, এটি আমাদের বিপাক এবং স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তনগুলি সংশোধন করতে সহায়তা করে। যদি আমরা সকালের প্রাতঃরাশে এটি গ্রহণ করি তবে এটি আমাদের শান্ত সময়ের সাথে শুরু করতে সাহায্য করবে তবে প্রচুর শক্তি দিয়ে। একটি টিপ হ'ল অতিরিক্ত শক্তির জন্য মুষ্টিমেয় বাদামের সাথে ওটমিল একত্রিত করা। ক) হ্যাঁ, তুমি ক্ষুধার বিরুদ্ধে লড়াই করবে এবং খাবার পর্যন্ত সহ্য করবে অন্য কিছু না খেয়ে উদ্বেগ বা স্ট্রেস না করেই যেহেতু এটি এমন খাবার যা খুব সন্তুষ্ট হয়।
প্রতিদিন ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন
আমরা সক্রিয় মানুষ এবং এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে শারীরিক অনুশীলন আমাদের শক্তিতে ভরাট করে এবং এটি একটি খুব স্বাস্থ্যকর উপায়ে চ্যানেল করতে সহায়তা করে। আমরা স্ট্রেস চ্যানেল পরিচালনা করি এবং আমাদের শরীর থেকে তা বহিষ্কার করি যদি আমরা প্রতিদিন আধ ঘন্টা ব্যায়ামের একটি ছোট টেবিল করি।
আপনাকে এ থেকে দূরে জিমে যোগ দেওয়ার দরকার নেই, আপনার পছন্দের খেলাটি নিন এবং এটি করুন। যতটুকু তা হয় দৌড়, সাঁতার, হাঁটা, নাচ, বা বাইকের জন্য যান। এন্ডোরফিনগুলি উন্নত হয় এবং আমাদের হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয়। এছাড়াও, আপনি যদি প্রতিদিন কোনও খেলাধুলা করেন বা সপ্তাহে কমপক্ষে তিনবার এটি আমাদের মনোনিবেশ করতে এবং পরিপূর্ণ বোধ করতে সহায়তা করে।
বিশ্রাম নিন এবং দিনে 8 ঘন্টা ঘুমান
বিশ্রাম এবং বিশ্রামটি ভাল অনুভব করার জন্য প্রয়োজনীয়। আপনি যদি মানসিক চাপের মধ্যে দিয়ে যাচ্ছেন এবং যদি আপনার মনে হাজার হাজার জিনিস থাকে তবে বিশ্রামের, সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার এবং শান্ত হওয়ার চেষ্টা করুন। আপনার শরীর এবং আরও অনেক কিছু আপনার মস্তিস্কটি প্রতিদিন পুনরুদ্ধার করা দরকার।
ঘুমের রুটিন থাকা জরুরি, সময়সূচী রাখুন এবং সর্বদা একই সময়ে বিছানায় যান। এগুলি আপনাকে ঘুমের আরও ভাল মানের এবং ক্লান্তি এবং স্ট্রেসের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করবে। এটি সহজ নয় এবং আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, এই সমস্ত রাতারাতি অর্জন করা যায় না।
শহরটি ছেড়ে পালিয়ে একটি প্রাকৃতিক স্থানে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করুন
আপনার যদি সুযোগ হয়, আপনার ছুটির দিনে বিভিন্ন পরিকল্পনা করুন, আপনার কাজের চেনাশোনা থেকে বেরিয়ে একটি প্রাকৃতিক জায়গায় যাত্রা পথে যান। প্রকৃতির সাথে এমনকি প্রাণীর সংস্পর্শে থাকা আপনার দিন থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার পক্ষে আদর্শ। ভাববেন না যে আপনি নিজের সময় নষ্ট করছেন, এটি প্রয়োজনীয় আধ ঘন্টা জন্য সংযোগ বিচ্ছিন্ন, বাইরে যান এবং পরিষ্কার বায়ু শ্বাস। একটি বিশুদ্ধ বাতাস অনুভব করুন, যে সূর্য আপনার মুখের উপর আঘাত করে, গভীরভাবে শ্বাস নিন এবং কোনও কিছুর কথা চিন্তা না করার চেষ্টা করুন।
এটি একা করুন বা যিনি একই লক্ষ্য সন্ধান করেন তাদের সাথে, আপনাকে শিখতে হবে যে কীভাবে সেই মুহুর্তের অবকাশটি কীভাবে গ্রহণ করা যায় তা হল অন্যতম চিকিত্সামূলক ক্রিয়াকলাপ।
এই খাবারগুলি বিবেচনা করুন
- চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক দই নিন। এই খাবারটি আমাদের প্রচারের পাশাপাশি আমাদের অন্ত্রের উদ্ভিদকে নতুনভাবে তৈরি করতে সহায়তা করে সেরোটোনিন তৈরি, একটি দুর্দান্ত হরমোন যা আমাদের মেজাজকে নিয়ন্ত্রণ করে। দই, এমনকি যদি আপনি এটি বিশ্বাস না করেন বা এটি জানেন না, আমাদের শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে যাতে আমরা রাতে আরও ভাল বিশ্রাম নিতে পারি।
- চিনি ছাড়া খাঁটি চকোলেট। হ্যাঁ চকোলেট, তবে মানের। স্ট্রেসের সময়ে আমরা মিষ্টি নিতে দিতে যা করতে পারি তা করতে পারেন তবে সেগুলি আপনার পক্ষে উপকারী। একটি সাধারণ দুধ চকোলেট ট্যাবলেট আপনি এটি গ্রহণ করার সময় আপনাকে সুন্দর বোধ করতে পারে, অন্যদিকে, এটি ব্যবহারিকভাবে কোনও ক্ষেত্রে আপনাকে সহায়তা করছে না। আপনার যে চকোলেটটি বেছে নেওয়া উচিত তা সর্বদা খাঁটি এবং অদৃশ্য থাকে। এটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ম্যাগনেসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামে খুব সমৃদ্ধ। এটি ক্লান্তি এবং স্ট্রেস কেড়ে নেয়। এটি 40 থেকে 50 গ্রাম গ্রহণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- মাংসের উপরে নীল মাছ বেছে নিন। মাছে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটি অ্যাসিড রয়েছে যা আমাদের হৃদয় এবং হাড়কে সুরক্ষা দেয়। সালমন, ট্রাউট বা সার্ডাইনগুলি, আপনার সাপ্তাহিক মেনুতে এগুলি সংযুক্ত করতে দ্বিধা করবেন না। মাথা ব্যথা এবং পেশী ব্যথা এড়িয়ে চলুন যখন আমাদের চাপ দেওয়া হয় তখন তা ভোগা হয়।
- লাল মদ. দিনে এক গ্লাস রেড ওয়াইন খেলে আপনার হার্টের যত্ন হয় এবং রক্তচাপ খুব কার্যকরভাবে নিয়ন্ত্রণ করে। সর্বদা এটি সংযম করে নিন কারণ এটি এমন একটি খাদ্য যা যদি আমরা এটির অপব্যবহার করি তবে এটি খুব প্রতিকূল হতে পারে।
সমস্ত কিছুই আমাদের হাতে রয়েছে, অভ্যাস পরিবর্তন করার চেষ্টা করা, নিজের সাথে ভাল সন্ধান করা কেবলমাত্র আমরা সত্যই চাইলে তা অর্জন করতে পারি। অবশ্যই সচেতন হোন, তাড়াহুড়ো করবেন না এবং ধৈর্য ধরুন। ভাল বোধ করা সম্ভব তবে আমাদের অবশ্যই এই সমস্ত খাবার এবং অভ্যাসগুলি বিবেচনায় নিতে হবে, একটি লক্ষ্য নির্ধারণ করতে হবে এবং চাপ ছাড়াই এটি অর্জনের চেষ্টা করা উচিত।