উদ্বেগের আক্রমণকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে হয়

The উদ্বেগ আক্রমণ এগুলি আমাদের জীবনের অনেক মুহুর্তগুলিতে হাজির হতে পারে এবং যে কেউ তাদের মধ্য দিয়ে যেতে পারে, যদিও এটি সত্য যে এমন অনেকে আছেন যারা উদ্বেগের মতো সাধারণ সমস্যায় ভুগছেন। এই মুহুর্তগুলিতে আমাদের কী হয় তা নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন তবে এটি এড়াতে এবং উদ্বেগের আক্রমণটি হ্রাস করার চেষ্টা করার উপায় রয়েছে।

আমরা আপনাকে কিছু দিতে যাচ্ছি উদ্বেগের আক্রমণ পরিচালনা করার জন্য নির্দেশিকা। এটি এমন একটি প্রক্রিয়া যা কারও পক্ষে কঠিন, তাই এগুলি যথাসাধ্য নিয়ন্ত্রণের জন্য এই ধরণের সমস্যাগুলি সনাক্ত করা সর্বদা গুরুত্বপূর্ণ।

উদ্বেগ কি

উদ্বেগ এমন একটি রাষ্ট্র যা আমাদের জন্য প্রস্তুত করে ক্ষণিকের ভয় এবং সমস্যার মুখোমুখি, আমাদের হার্ট রেট ত্বরান্বিত, আমাদের শ্বাস এবং অ্যাড্রেনালিন মুক্তি। এই ধরণের সংবেদনগুলি আসলে আমাদের বেঁচে থাকার জন্য তৈরি করা হয়, যাতে আমাদের যখন এমন কোনও পরিস্থিতির মুখোমুখি করা হয় যা আমাদের বিপদে ফেলে দেয় তখন শরীর প্রতিক্রিয়া দেখায়। আজকের সমস্যাটি হ'ল আমরা এমন পরিস্থিতিতে উদ্বেগ তৈরি করি যা প্রকৃতপক্ষে নিরপেক্ষ হতে পারে বা যা জীবন হুমকিসহ নয়। উদ্বেগ যদি নীতিগতভাবে অভিযোজিত হয়, যখন এটি কোনও আপাত কারণ হিসাবে প্রদর্শিত হয় বা ক্রমাগত এটি একটি স্বাস্থ্য সমস্যা হয়ে ওঠে যা আমাদের অবশ্যই চিকিত্সা করার চেষ্টা করতে হবে।

আপনি কী অনুভব করছেন তা শনাক্ত করুন

এই উদ্বেগকে নিয়ন্ত্রণ করার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি যা আমরা উদ্বেগকে যুক্ত করি is আমাদের অনুভূতি সনাক্ত করার চেষ্টা করুন। আমরা যদি যা অনুভব করি তা যদি আমরা স্বীকার করি তবে এই অনুভূতিগুলি প্রকাশ হওয়ার পরে এটি নিয়ন্ত্রণ করা আমাদের পক্ষে সহজতর হবে, কারণ আমাদের কী ঘটছে সে সম্পর্কে আমরা সচেতন থাকব এবং এটি কিছু ক্ষণস্থায়ী। আমাদের কী হয় তা চিহ্নিত করা আমাদের সমস্যাগুলি কাটিয়ে উঠতে সক্ষম হওয়ার প্রথম পদক্ষেপগুলির মধ্যে একটি।

ভয়ের উত্সের সন্ধান করুন

আমাদের অনুভূতি ঘটে এমন কিছুতে প্রতিটি অনুভূতির উত্স থাকে। সমস্যা চিহ্নিত করা সর্বদা করণীয়, যেহেতু উদ্বেগ কোথাও প্রকাশ পায় না। একটি ভাল অনুশীলন গঠিত আমাদের ভীতি দেখায় এমন সমস্ত কিছু কল্পনা করার চেষ্টা করুন, আমাদের সাথে অত্যন্ত আন্তরিক হয়ে, এই ভয়গুলি সমাধান করার চেষ্টা করতে বা আমাদের পঙ্গু করে দেওয়ার চেষ্টা করে। যদি আমরা জানি কেন উদ্বেগ দেখা দিয়েছে, তবে কীভাবে এটি নিয়ন্ত্রণ করতে হবে আমরা তা আরও পরিষ্কার করব।

আপনার দম নিয়ে অনুশীলন করুন

আমাদের যখন উদ্বেগ থাকে না তখন এটি গুরুত্বপূর্ণ শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করতে শিখুন, যেহেতু এটি উদ্বেগ হ্রাস এবং এটি নিয়ন্ত্রণে আমাদের অনেক সহায়তা করতে পারে। সাধারণত যখন আমাদের উদ্বেগ থাকে তখন শ্বাস প্রশ্বাসের গতি বাড়ার ফলে শ্বাসকষ্টের অনুভূতি দেখা দেয়। আমাদের অবশ্যই গভীরভাবে শ্বাস নিতে শিখতে হবে, নাক দিয়ে শ্বাস নিতে এবং মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। যদি আমরা এটি বেশ কয়েকবার করি এবং শ্বাস নিতে মনোনিবেশ করি তবে আমরা আমাদের স্নায়ু নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হব। এটি এমন কিছু যা প্রমাণিত এবং আতঙ্কের সময়ে আমাদের সহায়তা করতে পারে।

খেলা করা

উদ্বেগ প্রায়শই দেখা দেয় কারণ এমন পরিস্থিতি রয়েছে যা আমাদেরকে অভিভূত করে দেয় এবং এটি আমাদের নার্ভাস করে তোলে। উদ্বেগ এড়াতে একটি ভাল ধারণা হ'ল মাঝারি অনুশীলন করা। দ্য অনুশীলন এন্ডোরফিন জেনারেট করে, আমাদের মেজাজ উন্নতি করতে এবং উদ্বেগ হ্রাস করতে সহায়তা করে, তাই এটির উচ্চ প্রস্তাব দেওয়া হয়। চরম এবং প্রতিযোগিতামূলক অনুশীলন এড়ানো উচিত, কারণ উদ্বেগ প্রতিরোধক হতে পারে। আমরা কিছু ক্রীড়া যেমন সাঁতার, হাঁটাচলা, সাইক্লিং, যোগ বা পাইলেটস সুপারিশ করতে পারি। যদিও প্রতিটি ব্যক্তিকে অবশ্যই এমন খেলাটি সন্ধান করতে হবে যা তারা সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে এবং এটি তাদেরকে অনুপ্রাণিত করে।

আপনার মনকে কোনও কিছুর প্রতি মনোনিবেশ করুন

আমরা যখন উদ্বেগ তৈরি করি তখন আমাদের সাধারণত এমন চিন্তা থাকে যা সমস্যাটি বাড়িয়ে তোলে। এবং এই চিন্তা পুনরাবৃত্তি হয়। উদ্বেগের সমস্যা এড়াতে আপনাকে চেষ্টা করতে হবে মনমুগ্ধকর কিছু দিয়ে মনকে বিভ্রান্ত করুন যখন আমাদের সাথে এটি ঘটে এটি শব্দের উপর একটি নাটক, কিছু সংখ্যক বা একটি মন্ত্র হোক যা আমরা নিজেরাই পুনরাবৃত্তি করি। এটি আমাদের উদ্বেগ কমাতে সহায়তা করবে।