আপনি ডায়েট শুরু করার সময় খারাপ লাগছেন কেন?

আমরা সবাই কোনো না কোনো সময়ে এর মধ্য দিয়ে গেছি... স্বীকার করুন, আপনিও। কে আর নতুন ডায়েট শুরু করেনি আপনি কি অন্তত প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহের জন্য খারাপ অনুভব করেছেন? এটা সত্য যে ডায়েটের দ্বিতীয় (বা তৃতীয়) সপ্তাহের থ্রেশহোল্ড পেরিয়ে গেলে, জিনিসগুলি পরিবর্তিত হতে শুরু করে এবং আপনি ভাল বোধ করেন, কিন্তু প্রথম কয়েক দিন… অসহ্য হতে পারে।

যদি আপনি মিষ্টি থেকে মুক্তি পেয়ে আরও বেশি ফল, শাকসব্জী খাওয়া শুরু করেন, আপনার ডায়েটে আরও ফাইবার প্রবর্তন করুন ... হ্যাঁ, আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করেছেন, এবং এছাড়াও আপনার মাথাব্যথাও হতে পারে, আপনি আরো ঘুমাচ্ছেন, আপনি আরও ক্লান্ত বোধ করছেন, আপনি বিরক্ত, আপনি সবকিছু এবং প্রত্যেকের উপর রাগ করেন, আপনি বিভ্রান্ত বোধ করেন... এবং এটি হল ডায়েটের প্রথম দিনগুলি, স্বাস্থ্যকর খাওয়া আপনাকে ভাল বোধ করে না, তাই না? এটির একটি ব্যাখ্যা রয়েছে যে আপনি অবশ্যই ডায়েটের সাথে আরও ভালভাবে মানিয়ে নিতে জানতে আগ্রহী হবেন।

আমরা একটি খাদ্য শুরু যখন কি হবে?

আপনি যদি যা ব্যবহার করতেন তা খাওয়া বন্ধ করে সরাসরি ডায়েটে যান, সম্ভবত আপনি এটির মধ্য দিয়ে যাবেন প্রত্যাহারের সিন্ড্রোম স্বাস্থ্যকর খাদ্য আপনার জন্য আছে যে সব ভাল অনুভব করার আগে. আপনি গ্যাস, ফোলাভাব এবং পেটে ব্যথা অনুভব করতে পারেন। আপনি যদি চিনিযুক্ত খাবারে অভ্যস্ত ছিলেন, ক্যাফেইনযুক্ত পানীয়ের জন্য… আপনি অনুভব করবেন যে আপনি ভালো আছেন, কিন্তু রক্তে শর্করার মাত্রা কমতে শুরু করলেই আপনি ক্লান্তির অনুভূতি অনুভব করবেন যা আপনার মনকে শুধুমাত্র চকলেটের কথা ভাবতে বাধ্য করবে... এবং আপনাকে আপনার সমস্ত ইচ্ছাশক্তি ব্যবহার করতে হবে!

মন খারাপ হওয়া খুবই স্বাভাবিক. এই ফ্যাক্টরটি সমস্ত ডায়েটে সাধারণীকরণ করা হয় এবং এটি মূলত তাদের সকলের জন্য ঘটে যারা ইতিমধ্যে এটি অনুভব করেছেন এবং শেষ করেছেন স্লিমিং ডায়েট তৈরি করা এবং যেখানে তারা অতিরিক্ত ওজনের স্পাইকগুলির সাথে আবরণে ফিরে আসে।

মনস্তাত্ত্বিক ফ্যাক্টর কারণ আমাদের জীবনে নিয়ন্ত্রিত সমস্ত কিছুর, বিশেষ করে যখন নির্ধারণ করে যে আমাদের অবশ্যই ওজন হ্রাস করতে হবে। যদি এটি সত্যিই খরচ করতে যাচ্ছে এবং আমরা কম আত্মসম্মান দিয়ে শুরু করতে যাচ্ছি, এটি একটি সম্ভাব্য লক্ষ্য নির্ধারণ করা এবং এটিকে ছোট ছোট চ্যালেঞ্জে ভেঙ্গে ফেলা ভাল. এই ফাংশনগুলির সাথে আমাদের সাহায্য করার জন্য একজন পুষ্টিবিদের সাথে যোগাযোগ করা খুব সহায়ক হবে।

আরেকটি কারণ যা আমাদের খারাপ বোধ করে যখন আমরা ইতিমধ্যে কল্পনা করি যে একটি ডায়েট কাজ করছে না কারণ একবার শেষ হলে আমরা আমাদের ওজন ফিরে পাব। আসলে এটা একটা ভুল। যদি একটি খাদ্য পদ্ধতি শুরু করা হয়, তাহলে এটি বেশ কয়েকটি ফাংশন দিয়ে শেষ হয়: উভয়ই খেতে শিখতে, আমাদের শরীরের প্রয়োজন নেই এমন ফ্যাটের অংশ দূর করতে এবং আমাদের আরও অনেক বেশি জীবনীশক্তি বজায় রাখতে সহায়তা করে।

কিন্তু এটা হয় যে যারা শুরু করে তারা বুঝতে পারে না যে তাদের করতে হবে সারাজীবন একই ডায়েট চালিয়ে যান। এটা কঠোর হবে না, কিন্তু খেতে শিখবে. এই লাইন বজায় রাখতে সক্ষম হবেন চূড়ান্ত উদ্দেশ্য হবে.

আপনি কি রিবাউন্ড প্রভাব বা ইয়ো-ইয়ো জানেন? ঠিক আছে, এটি একটি কারণ যা আমরা মনে করি আমাদের খাদ্যগুলি পিছনের দিকে যাচ্ছে। অবশেষে, অনেক মানুষ জীবনের জন্য একটি ডায়েটে হচ্ছে শেষ পর্যন্ত এবং এইভাবে তারা তাদের আবেগের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলবে। অনেক মানুষ উদ্বেগ একটি রাষ্ট্র অভিজ্ঞতা.

হরমোন একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে

মস্তিষ্কের রেফারেন্স "রেফারেন্স ওজন" কি প্রতিটি ব্যক্তির কাছ থেকে। মস্তিষ্ক বিশ্বাস করে যে আদর্শ ওজন কোথায় এবং এটি তা করে "ঘেরলিন"। এই হরমোন উত্পাদিত হয় ক্ষুধা তৈরি করুন কারণ মৃতদেহটি রিজার্ভ বলে মনে করা হয়।

অন্যদিকে, হরমোন আছে "লেপটিন" যে বিপরীত করে, এক যে তৃপ্তি সৃষ্টি করে। এটি নিঃসৃত হয় যখন এটি জানানো হয় যে শরীর ইতিমধ্যে পর্যাপ্ত পরিমাণে খেয়েছে বা শক্তির জন্য পর্যাপ্ত ক্যালোরি গ্রহণ করেছে।

এই সময়ে, দ মস্তিষ্ক এবং শরীর সিঙ্ক হতে হবে এই ধরনের চিহ্নের অধীনে। এটা স্বাভাবিক যে যখন কম ক্যালরির খাবার শুরু করা হয়, তখন মস্তিষ্ক অনেক বেশি খাওয়ার দাবি করে। এই ভাবে আপনি পারেন খাওয়া, দুর্বলতা, বিষণ্নতা, ক্লান্তি এবং মাথাব্যথা সম্পর্কে উদ্বেগ তৈরি করুন। আপনাকে ধৈর্য ধরতে হবে, কারণ এই চ্যালেঞ্জটি অন্তত কয়েক সপ্তাহ স্থায়ী হয়। এই সময় পরে শরীর এটি একটি সেট পয়েন্টের জন্য অনুসন্ধান শুরু করবে।

কয়েক সপ্তাহ পর কি হবে?

এই সপ্তাহগুলি সমাধান করা ক্লান্তিকর হতে পারে. এই সমস্ত দিন জুড়ে আপনি অনেক বেশি শান্তভাবে সুখী আকাঙ্ক্ষা এবং খাবারের মধ্যে উপস্থিত হওয়া দুর্দান্ত ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। একটি ভাল ওজন কমানোর পরিকল্পনা বজায় রাখার জন্য, একটি দীর্ঘমেয়াদী বাড়ে এমন একটি খাদ্য অনুসরণ করা সবসময়ই বেশি অনুকূল। এই ভাবে আমরা পরিবর্তনের জন্য অনেক ভালো মানিয়ে নিতে মস্তিষ্কের ব্যায়াম. এমন লোকেরা আছে যারা এটিকে খুব ভালভাবে নেয়, তবে অন্যদের জন্য এটি কয়েক মাস এমনকি বছরও নিতে পারে।

মাথা দিয়ে খেতে হবে এখন যা বাকি আছে তা হল কৌশলগুলি খুঁজে বের করা যা যারা এটি অনুসরণ করে তাদের জীবনযাত্রার সাথে কাজ করে। যে কৌশল কাজ করে এক অনেক ধীরে ধীরে খান। এইভাবে, মস্তিষ্ক প্রতারিত হবে যাতে এটি অনেক তাড়াতাড়ি পূরণ হয় এবং বেশি পরিমাণের দাবি না করে।

যে মুহুর্তে আপনি স্বাস্থ্যকর খাওয়া শুরু করেন, আপনার শরীর শক্তি আরও অনেক ধীরে ধীরে মুক্তি দেবে এবং দিনের বেলা টেকসই (আপনার জন্য অনেক ভালো কিছু)। কারণ চিনি বা অন্যান্য খাবার আপনাকে যে দ্রুত শক্তি দেয় তার উচ্চ মাত্রা আপনি পাবেন না। এই জন্য আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন এবং মাথাব্যথা করবেন… কিন্তু আপনি এটা প্রতিহত করতে পারেন! প্রচুর পানি পান করুন ডায়েটে আরও ভাল বোধ করতে এবং ডায়েটের প্রথম সপ্তাহগুলি সহ্য করতে সক্ষম হন, তারপরে সবকিছু সেলাই এবং গানের মতো হবে।

আপনি কোথায় এবং দেখুন দেখুন আপনি কতদূর এসেছেন। এখন এটি প্রতিফলিত করার সময় যে সবকিছুই মূল্যবান ছিল এবং আপনি যখন আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাবেন তখন আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি বেঁচে গেছেন, আপনি শারীরিকভাবে অনেক বেশি ভালো বোধ করছেন এবং সত্যিকারের খাবারে খাওয়ার সমস্ত স্বীকৃত গুণাবলী শিখেছেন। স্বাস্থ্যকর উপায়। এই বিন্দু থেকে এটি ধ্যান অবশেষ এবং যে চিন্তা করা বন্ধ নতুন লক্ষ্য ও কৌশল তৈরি করতে হবে যাতে যা কিছু তৈরি করা হয়েছে তা ঠিক থাকে।