খুব বেশি চিন্তা করা সমস্যা
যেমনটি আমরা আগেই বলেছি, কিছু পরিস্থিতিতে উদ্বেগ অনুভব করার ক্ষমতাটি অভিযোজিত। উদ্বেগ যদি অবিচ্ছিন্ন এবং তীব্র হয় তবে এটি একটি সমস্যা হয়ে দাঁড়ায়।
এটি সর্বদা সেই উদ্বেগের তীব্রতা এবং প্রসারের উপরও নির্ভর করবে, উদ্বেগগুলির কারণটি অবশ্যই বিবেচনায় নেওয়া উচিত। এর অর্থ হ'ল চিন্তিত বোধ করা খারাপ নয়, তবে আমাদের রক্ষার ক্রিয়াকলাপের সাথে থাকা কোনও কিছু ক্ষতিকারক হতে পারে এটি বিপরীতমুখী হতে পারে।
আমাদের মনে রাখতে হবে যে সত্যিকারের বিপদ হলে আমাদের খারাপ লাগা উচিত নয়তবে, যখন আমরা আর "বিপদের" পরিস্থিতিতে না থেকে যখন সেই অনুভূতি বজায় থাকে তবে আমাদের যখন সজাগ থাকতে হবে তখনই তা ঘটবে।
সবচেয়ে গুরুতর ক্ষেত্রে, অতিরিক্ত উদ্বেগ শারীরিক অস্বস্তি হতে পারেযেমন উদ্বেগের পর্বগুলি। এখনও ঘটেনি এমন কিছু নিয়ে চিন্তিত হওয়া সীমিত করা এবং উদ্বেগজনক আচরণের স্পষ্ট লক্ষণ।
খুব চিন্তিত লোকদের একটি বৈশিষ্ট্য তাদের কাছে খুব দ্রুত এবং ত্বরিত চিন্তার ধরণ রয়েছে এবং তদতিরিক্ত, তারা প্রকৃতির বিপর্যয়কর হতে থাকে। এটি যদি তারা একটি পরীক্ষার জন্য অধ্যয়ন করে তবে মনে করুন যে তারা এটি ব্যর্থ হবেন, যেহেতু তাদের জন্য সবকিছুই নেতিবাচক।
খুব বেশি চিন্তিত লোকেরাও তাই
এর পরে, আমরা যারা খুব বেশি চিন্তিত তাদের মূল বৈশিষ্ট্যগুলি পর্যালোচনা করতে যাই। লক্ষণগুলি অবিচল, কিন্তু তা সত্ত্বেও, এটি তার তীব্রতার সাথে সম্পর্কিত ব্যক্তির উপর নির্ভর করে।
উদ্বেগ অত্যধিক উদ্বেগের বহিঃপ্রকাশ যা রোগীর জীবন সীমাবদ্ধ করে।
সর্বদা তথ্য প্রত্যাশা
যারা ধ্রুবক এবং অযৌক্তিক উপায়ে উদ্বেগ করেন তাদের মূল বৈশিষ্ট্য এটি। এটি অকারণে প্রত্যাশা করা এবং উদ্বেগের বিষয়ে। এটি তখন ঘটে যখন লোকেরা ইতিবাচক উপায়ে ভবিষ্যতের মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয় নাএমনকি যদি ব্যর্থতার সম্ভাবনাও ন্যূনতম হয়।
সমাধানগুলি বাস্তবায়নে জটিলতা
যে লোকেরা অতিরিক্ত চিন্তা করে তাদের দ্বন্দ্ব সমাধানের জন্য তারা ভাল কৌশল অর্জন করতে সক্ষম, কিন্তু তা সত্ত্বেও, তাদের চালিয়ে যাওয়া সক্ষম হওয়া তাদের পক্ষে কঠিনবা। এটি ঘটে কারণ তারা ক্রমাগত সমস্যার পর্যালোচনা করার দিকে মনোনিবেশ করে এবং সমাধানের দিকে পদক্ষেপ না নেয়। এছাড়াও, তাদের দক্ষতা সম্পর্কে প্রায়শই সন্দেহ থাকে have
সমস্যাগুলি অতিরিক্ত-বিশ্লেষণ করুন
এই আপত্তিজনক বিশ্লেষণটি যদি বিরক্তিকর পরিস্থিতিতে দেখা দেয় তবে এটি খুব প্রতিক্রিয়াশীল হতে পারে। আপনার মনে দ্বন্দ্বকে খুব বেশি করে ফেলা খুব খারাপ বিকল্প হতে পারে, কারণ আমরা কোনও সমাধান অর্জন করব না, এবং এটি আরও বাড়বে।
যখন আমরা বিশ্লেষণ করি একটি পরিস্থিতি বারবার আমরা সম্ভাব্য সমাধানগুলিতে জোর দিচ্ছি না, তবে আমরা সবসময় সমস্যার একই অবস্থায় থাকব।
অনিশ্চয়তার জন্য কম সহনশীলতা
আমাদের যে দ্বন্দ্বগুলি সমাধান করতে হবে সেগুলির বেশিরভাগটি অপ্রত্যাশিত প্রকৃতির। একটি উদ্বেগজনক পরিস্থিতি আমাদের অবাক করে তোলে এবং আমাদের পরিকল্পনা পরিবর্তন করে, এটি একটি অনিশ্চয়তা তৈরি করে যা সর্বদা নেতিবাচক পরিস্থিতিতে শেষ হয় না, তবে অনেক লোক ইতিমধ্যে খারাপ হয়ে উঠছে এবং খুব বেশি উদ্বেগ করছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও ব্যক্তি কোনও অপ্রত্যাশিত কল পায় তবে ইতিমধ্যে তারা ইতিবাচক পরিস্থিতিতে পড়ার আগে নেতিবাচক কিছু সম্পর্কে চিন্তা করে think
সমস্ত মানুষ যে অত্যধিক উদ্বেগ নেতিবাচক ফলাফলের সাথে অনিশ্চয়তা সংযুক্ত করে। আর একটি উদাহরণ হ'ল প্রেমিক বা প্রেমিকাকে তাদের সঙ্গীর কাছে কল করা এবং তিনি মনে করেন যে সম্পর্কটি শেষ হতে চলেছে বলে এই সংবাদটি নেতিবাচক হবে।
সম্ভাব্য থেকে সম্ভাব্য পার্থক্য না
এক্ষেত্রে তথ্যকে যৌক্তিকভাবে ব্যাখ্যা করতে অসুবিধা হয়। এটি ঘটে যে লোকেরা ঘটতে পারে এমন ঘটনাগুলির মধ্যে পার্থক্য করতে অক্ষম এবং যেগুলি পারে না।
আমরা সম্ভবত চাকরি হারানোর বিষয়ে উদ্বিগ্ন হতে পারি যে এটি হতে পারে এমন কোনও ইঙ্গিত ছাড়াই।এটি একটি অযৌক্তিক উদ্বেগ এবং এই অত্যধিক উদ্বেগের সাথে অনেকেই কীভাবে সম্ভাব্যদের থেকে সম্ভাব্যটিকে আলাদা করতে জানেন না।
খুব বেশি চিন্তিত লোকদের জন্য সেরা পরামর্শ
শ্বাস প্রশ্বাস ব্যায়াম উদ্বেগ হ্রাস এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। এই বিষয়টি নিশ্চিত করে বলা দরকার যে উদ্বেগগুলি তখনই উদ্ভূত হয় যখন আমরা অনুভব করি যে আসন্ন ঘটনাগুলির উপর আমাদের কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই।
অযৌক্তিক উদ্বেগগুলি কাটিয়ে উঠার জন্য শৈলীগুলির মোকাবিলা করা বিশ্বাস সিস্টেম এবং মানসিক স্কিমার পুনর্গঠনের উপর ভিত্তি করে। এই পরিবর্তনগুলি অর্জন করতে আমরা আপনাকে নিম্নলিখিতগুলি করার পরামর্শ দিই:
- যোগাযোগ করা আপনার কারণ উদ্বেগ।
- অনুমতি দেয় স্বাস্থ্যকর অভ্যাস অর্জন করুন দায়িত্ব থেকে বিরতি।
- এটা অন্তর্ভুক্ত কিছু জিনিস এগুলি আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে এবং তাদের অবশ্যই আমাদের মেনে নিতে হবে।
- বাস্তবে সময়ের সাথে, কোনও পরিস্থিতি চূড়ান্ত নয় তা গ্রহণ করুন everything
- শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন শিখুন এবং অনুশীলন করুন।
- দ্বন্দ্বের পরিবর্তে সমাধানগুলিতে আপনার চিন্তাভাবনাকে কেন্দ্র করুন।
- দৃser় যোগাযোগের অনুশীলন করুন।
এই সুপারিশগুলি নিয়ন্ত্রণের দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে। ধারণাটি হ'ল যে ব্যক্তিরা খুব বেশি চিন্তিত হন তাদের জীবনকে ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত করার ক্ষমতা থাকতে শুরু করে।
সমস্ত উদ্বেগ নেতিবাচক হওয়া উচিত নয়
যেহেতু আমরা এই নিবন্ধে বিশ্লেষণ করেছি, উদ্বেগগুলি আমাদের প্রকৃতির ফল, এবং যতক্ষণ না উদ্বেগ তৈরি হয় সেই পরিস্থিতি সম্পর্কে আমরা যতক্ষণ সচেতনতার একটি ভাল স্তর বজায় রাখি ততক্ষণ আমরা এগুলি এড়াতে পারি না that সেগুলি ন্যায়সঙ্গত কিনা তা আমরা নিরপেক্ষভাবে মূল্যায়ন করতে সক্ষম হয়েছি।
যদি আপনি সনাক্ত করেন যে আপনি এমন একজন ব্যক্তি যিনি খুব বেশি উদ্বেগ প্রকাশ করেনএটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি এই লক্ষণটির চিকিত্সা করা শুরু করেন এবং মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারের দ্বারা পরিচালিত চিকিত্সাগত সহায়তা চান, আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে আপনার চিন্তার ধরণগুলি পরিবর্তন করার চেষ্টা করুন এবং তাই শারীরিক স্বাস্থ্য।