আপনি সম্ভবত শুনেছেন যে তাড়াতাড়ি খাওয়া ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করতে এবং শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। আমাদের দেহকে নিয়ন্ত্রণ করতে এটি জানা জরুরিএটি আমরা প্লেটে কী রেখেছি তা নয় তবে আমরা এটি করার সময় এবং একটি বসার মধ্যে আমরা কী পরিমাণ খাব।
Sআমি পুষ্টিবিদদের সাথে কথা বলেছি, তারা সম্মত হবেন যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েটে প্রতিদিন 4 টি প্রধান খাবার খাওয়া থাকে, সুতরাং সেই সময়ের জন্য, প্রথম দিকে রাতের খাবার খাওয়া বা রাতের খাবারের ঠিক পরে ঘুমাতে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে, আদর্শ হ'ল মাঝখানে কমপক্ষে দু'ঘন্টা রেখে।
Descubre: প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের জন্য সেরা সময়গুলি কী
আপনার জৈবিক ঘড়ি অনুযায়ী খাওয়া
আমাদের সাধারণভাবে আমাদের স্বাস্থ্য সম্পর্কিত যে বিষয়গুলি আমাদের পরিষ্কার করতে হবে সেগুলির মধ্যে একটি আমাদের খাওয়ার অভ্যাস এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের স্তর যা আমরা দিন, সপ্তাহ বা মাস জুড়েই সম্পাদন করি। এই দুটি প্রশ্ন আমাদের ওজন এবং বিপাকীয় রোগ প্রতিরোধ নির্ধারণের জন্য মৌলিক are
যখন খাওয়ার সময় আসে, তখন বিজ্ঞান এগুলিকে কী বলে? বিজ্ঞানীরা কিছু সময়ের জন্য জেনে গেছেন যে মানবদেহ একটি জৈবিক ঘড়ি অনুসারে কাজ করে যা দিনের ঘুম অনুসারে আমাদের ঘুম এবং জাগ্রত চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে। প্রকৃতপক্ষে, কেবল একটি জৈবিক ঘড়ি নেই যা পুরো শরীরকে নিয়ন্ত্রণ করে, আমরা বেশ কয়েকটি খুঁজে পেতে পারি যা বিভিন্ন অঙ্গগুলির ক্রিয়া সক্রিয় করে।
এটি স্বীকৃত ছিল যে বিপাক একটি ছন্দ অনুসরণ করে, তাই এনজাইমেটিক এবং পাচনতন্ত্রগুলি খাদ্য গ্রহণের জন্য প্রস্তুত নির্দিষ্ট সময়সীমা। অতএব, আমরা দুটি ধাঁচে চলে যাই: আমরা যে ঘণ্টায় খাই এবং যে ঘন্টাগুলিতে আমরা ঘুমাই।
তারপরেই এই দুটি নিদর্শনগুলি নিয়ন্ত্রিত হয় এবং সঠিকভাবে সম্পাদিত হয়, আমাদের ডায়াবেটিস প্রতিরোধে সহায়তা করতে সক্ষম, স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন এবং এভাবে স্থূলত্ব প্রতিরোধ করুন।
তাড়াতাড়ি খাওয়া ডায়াবেটিস এবং স্থূলত্ব রোধ করতে পারে
ঠিক আছে, আমরা যেমন বিশ্লেষণ করার চেষ্টা করেছি, প্রাথমিকভাবে রাতের খাবার খাওয়ানো নির্দিষ্ট স্বাস্থ্য সমস্যার যেমন ডায়াবেটিস, স্থূলত্ব বা ওজন বৃদ্ধি রোধ করতে পারে, এর উপস্থিতি রোধ করতে পারে। যে সমস্ত লোকরা রাতের খাবার খান এবং তারপরে ঘুমাতে যান তাদের বিপাক সিনড্রোম হওয়ার সম্ভাবনা বেশি, উপরোক্ত নির্দিষ্ট প্যাথলজিসহ আরও বেশি ঝুঁকিতে পড়তে পারে।
যদি তারা আপনাকে রাতে বেশি খাওয়ায় তবে ইনসুলিনের প্রতিরোধের আরও বেশি হয় বা এটি কী, আপনি ডায়াবেটিস বিকাশ করতে পারেন। এটা যে কারণে এর আগে রাতের খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীর যাতে খুব বেশি ক্ষতি না করে এবং সঠিক এবং স্বাস্থ্যকর উপায়ে বিপাকটি উন্নত করে।
আপনি আগ্রহী হতে পারে: একটি হালকা উপায়ে খাবার জন্য 3 থালা
প্রাতঃরাশ ভুলে যাবেন না
নিয়মিত সময় সহ একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন হ'ল আদর্শ হ'ল আমাদের কখনই খাবার এড়ানো উচিত নয়। রাতের বেলা শরীর পুষ্টির হজম করতে সক্ষম হয়, তবে এই কাজের সুবিধার্থে ঘুমাতে যাওয়ার আগে কিছুটা সময় ছেড়ে দেওয়া ভাল, এবং তারপরে সকালের নাস্তাটি এড়িয়ে চলবে না।
Lদিনের প্রথম খাবারে, প্রতিদিনের তালগুলি পুনরায় শুরু করুন এবং তাদের জৈবিক ঘড়ির সংকেতগুলির সাথে তাল মিলিয়ে রেখেছিলেন। যাঁরা সকালের নাস্তা খাওয়ার সিদ্ধান্ত নেন না, তারা পরিবর্তে রাতের সূত্রপাতের লক্ষণগুলিকে পরিবর্তন করেন, ফলে লিপিডগুলি শোষণে পরিবর্তন ঘটে এবং ফ্যাটি টিস্যু জমে আরও বেশি প্রবণতা তৈরি করে।
তাড়াতাড়ি খাওয়া ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করতে পারে
যেমনটি আমরা নিবন্ধ জুড়ে বলেছি এবং পরামর্শ দিচ্ছি, ঘুমোতে যাওয়ার কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে রাতের খাবার খাওয়া জরুরী, সুতরাং আমাদের স্কুল, কাজের কাজ এবং কাজকর্মের দাবিগুলি যথাযথ সময়ে ঘুমাতে বাধ্য করে যেহেতু আমাদের খুব দেরি করা উচিত নয়।
সর্বোত্তম ওজন বজায় রাখার জন্য আমাদের অবশ্যই শরীরের কার্যকারিতাকে সম্মান করতে হবে এবং নিয়মিত সব সময় খাবার বজায় রাখতে হবে। আর কি চাই, আমাদের অবশ্যই ভুলে যাবেন না যে আমাদের অবশ্যই স্বাস্থ্যকর খাবার এবং অনুশীলনকে প্রাধান্য দিতে হবে মাঝারিভাবে প্রতিদিন।
তাড়াতাড়ি খাওয়ার উপকারিতা
এরপরে আমরা আপনাকে জানাব যে প্রারম্ভিক নৈশভোজের সর্বাধিক হাইলাইট করা হ'ল কী কী উপকারগুলি:
- এটি অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে দেয়। আমরা যদি খুব পূর্ণ পেট নিয়ে ঘুমাতে যাই তবে আমরা অনিদ্রায় ভুগতে পারি। আপনি যদি রাতে খারাপ সময় না চান তা ঘটতে দেবেন না।
- আপনার যদি প্রথম দিকে ডিনার হয় তবে আপনি আরও ভাল আকারে থাকবেন। রাতের খাবারের সময়কে অগ্রসর করে আপনি সারাদিন সক্রিয় থাকতে পারেন, আমাদের বিপাক এবং স্বাস্থ্যকর ডায়েট সক্রিয় করা আমাদের নির্দিষ্ট কিলো হ্রাস করতে দেয়।
- ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করে। আমরা যদি রাতের খাবারের সময়কে এগিয়ে রাখি, তবে রাতের খাবারের সময় না হওয়া পর্যন্ত আমরা খাবারের মধ্যে স্ন্যাকস এড়ানোও করব। দিনের আলোতে খাওয়া রাতে বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ এড়াতে পারে এবং এটি আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে কারণ আমরা খাবারকে আরও ভালভাবে প্রক্রিয়াজাত করব এবং চর্বি আকারে জমা করব না কারণ চিনির ও চর্বি নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলি এগুলিতে কম সক্রিয় থাকে are রাত, সুতরাং এই ফাংশনগুলি কমিয়ে দেওয়ার আগে ডিনার করে নেওয়া আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করতে পারে।
- এটি আমাদের রক্তচাপের জন্য উপকারী হবে। দেরিতে খাওয়া কেবল শরীরের ওজন বৃদ্ধির সাথেই জড়িত নয়, এটি আমাদের খাওয়া খাওয়া নির্বিশেষে রক্তচাপ বজায় রাখতে সহায়তা করে। আমাদের উচ্চ রক্তচাপ থাকলে করোনারি ঝুঁকি বাড়ে, কিডনি দুর্বল হয়ে যায়, মস্তিষ্ক, দৃষ্টিশক্তি বা পায়ে রক্ত সঞ্চালন ক্ষতিগ্রস্থ হয়।
- এটি আমাদের বিপাকের জন্য উপকারী। এর আগে রাতের খাবার খাওয়া বিপাকীয় ঝুঁকি হ্রাস করে এবং আমরা দেখেছি সামগ্রিকভাবে অনেকগুলি সুবিধা দেয়।
আপনি রাতের খাবারের অগ্রিম চেষ্টা করেছেন? একটি ভাল সময় বিকাল 20:00, এখান থেকে আমরা আপনাকে এটি চেষ্টা করতে উত্সাহিত করি।