আপনার কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের যত্ন নিন

The কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা মারাত্মক হয়ে উঠতে পারে এবং এগুলি অসংখ্য রোগের কারণ হয়, তাই এগুলি দেখা দেওয়া থেকে বাঁচাতে খুব তাড়াতাড়ি এটিকে বিবেচনায় নেওয়া বাঞ্ছনীয়। আসলে, উচ্চ রক্তচাপ এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলি ডাব্লুএইচও অনুযায়ী ইউরোপে মৃত্যুর প্রধান কারণ cause সুতরাং আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়া দরকার।

আছে আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য করতে পারে যে অসংখ্য কারণ তাদের মধ্যে অনেকগুলি সরাসরি আমাদের জীবনযাত্রার সাথে সম্পর্কিত। এজন্য এ ক্ষেত্রে সমস্যা না এড়াতে আমরা অনেক কিছু করতে পারি।

স্যাচুরেটেড ফ্যাট এড়িয়ে চলুন

আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে খাবারে আমাদের কাছে একটি মূল কী থাকে। দ্য স্যাচুরেটেড ফ্যাট ধমনী আটকে দেয়পাশাপাশি কোলেস্টেরল বেশি খাবার রয়েছে। লাল মাংসের মতো খাবার, অতিরিক্ত ফ্যাটযুক্ত মিষ্টিজাতীয় খাবার, এবং আমরা জানি যে এতগুলি স্বাস্থ্যকর নয় এমন খাবারগুলি কেবল মাঝে মাঝে এবং কখনও কখনও খাওয়া উচিত নয়। খারাপ কোলেস্টেরলের সাথে অত্যধিক চর্বি এবং পণ্যগুলি খাওয়ার ফলে আমাদের হৃদরোগের স্বাস্থ্য খুব দ্রুত খারাপ হয়ে যায়।

সুষম ও স্বাস্থ্যকর ডায়েট

কোন ডায়েট অবশ্যই ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর হতে হবে। আমরা যা খাই তা আমাদের দেহের স্বাস্থ্যের অন্যতম প্রধান উত্স, তাই এর মহান গুরুত্ব। ভিটামিন এবং খনিজ সরবরাহ করার সাথে সাথে অবশ্যই আমাদের খাদ্যতালিকাগুলিতে ফল এবং শাকসব্জী যুক্ত করতে হবে। উচ্চ সোডিয়াম স্তরযুক্তদের এড়িয়ে চলুন কারণ তারা রক্তচাপ বাড়ায় এবং তৈলাক্ত মাছের মতো প্রোটিন এবং ফ্যাট সমৃদ্ধ স্বাস্থ্যকর খাবার উপভোগ করুন। যদিও সময়ে সময়ে আমরা নিজেকে জড়িত করতে পারি, আমাদের অবশ্যই প্রতিদিন একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট খাওয়া উচিত।

শারীরিক অনুশীলন সম্পাদন করুন

আমাদের কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য আমরা যে জিনিসগুলি করতে পারি তার মধ্যে একটি হ'ল স্পোর্টস খেলা। দ্য খেলাধুলা আমাদের কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করতে সহায়তা করে এবং খারাপ কোলেস্টেরল উপসাগর এ রাখা। অনুশীলন কল্যাণের একটি উত্স, তবে আমাদের আমাদের সম্ভাবনা অনুসারে শুরু করা উচিত, এইভাবে আমরা খেলাধুলায় অভ্যস্ত হয়ে যাব এবং এটি চালিয়ে যাওয়া আমাদের পক্ষে আরও সহজ হবে। আপনার পছন্দ মতো একটি খেলা খুঁজে নিন, একটি শখ যা আপনার জন্য সময়সূচী এবং রুচি অনুসারে আদর্শ এবং আপনি সর্বদা এটি অনুশীলন করবেন।

ওমেগা 3 গ্রহণ

ওমেগা 3 হ'ল প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড যা আমাদের রক্তে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে। এইগুলো স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলি ভাল কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং এগুলি রক্তে খারাপের উপস্থিতি হ্রাস করে, যা কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা হওয়ার সম্ভাবনাকে হ্রাস করে। এটি তৈলাক্ত মাছ যেমন টুনা, স্যামন বা ম্যাকরেল এবং বাদাম এবং জলপাই তেলতে উপস্থিত। যদিও এটি পরিপূরকগুলিতে খাওয়া যেতে পারে তবে সুষম খাদ্য আমাদের ওমেগা 3 এর প্রয়োজনীয় ডোজ দেয়।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখুন।

যদিও এটি সত্য যে সেখানে যারা আছেন তারা সুষম এবং ব্যায়াম খেতে ঝোঁক, বিপাকের কারণে বা তারা তাদের ডায়েট অবহেলা করে বা এটি অত্যধিক হয় বলে তারা সর্বদা স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখে না। আমাদের ওজনটি আমাদের বয়স এবং উচ্চতার জন্য পর্যাপ্ত পর্যাপ্ত হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, কারণ অতিরিক্ত ওজন হওয়ায় টাইপ 2 ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, কার্ডিওভাসকুলার সমস্যা, প্রচলন সমস্যা, থ্রোম্বোসিস বা হার্ট অ্যাটাক সহ অনেকগুলি স্বাস্থ্য সমস্যার দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং যে সমাজে আমরা স্থূলতার সমস্যা দেখি সেখানে একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা একটি অগ্রাধিকার হওয়া উচিত।

চাপ কমানো

স্ট্রেস হার্ট অ্যাটাকের সমস্যার সাথেও সম্পর্কিত, যেহেতু উচ্চ স্তরের স্ট্রেস এবং স্নায়ু রয়েছে এমন ব্যক্তির হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে। এটি শিথিল করা শিখতে গুরুত্বপূর্ণ ক্রিয়াকলাপ যে চাপ কমাতে খেলাধুলা বা ধ্যান মত। আমাদের অবশ্যই এমন শখগুলির সন্ধান করতে হবে যা মনকে শিথিল করে এবং পড়া বা হাঁটার মতো আমাদের মঙ্গল দেয় cause