অনিদ্রা হ'ল অন্যতম সাধারণ ব্যাধি আধুনিক বিশ্বের, একটি সমস্যা যা বেশি এবং বেশি লোককে প্রভাবিত করে। ঘুম অর্জনে অক্ষমতা, ঘুমাতে সক্ষম হওয়া, এটি অর্জনের জন্য বাহ্যিক সাহায্যের সীমাবদ্ধতা, এমন একটি সমস্যা যা খুব নেতিবাচক পরিণতি ঘটাতে পারে।
সাময়িক এবং হঠাৎ কারণে সৃষ্ট একটি অনিয়মিত অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার মধ্যে পরিণত হতে পারে। সুতরাং এই ধরণের ব্যাধিটিকে হ্রাস করা উচিত নয়, যেহেতু আপনি যত তাড়াতাড়ি প্রতিকার করবেন তত দ্রুত আপনি আপনার দেহের প্রয়োজনীয় বিশ্রামের ঘুম ফিরে পেতে পারবেন। যদি আপনি এখনও দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রায় ভুগছেন না, এই টিপস চেষ্টা করুন যা আপনাকে সাহায্য করবে.
অনিদ্রার কারণ কী?
অনিদ্রা হ'ল ঘুমিয়ে পড়া বা ঘুমিয়ে যাওয়ার পরে এটি বজায় রাখতে অক্ষমতা in অনেক কারণ আছে যা ঘুমের মধ্যে ব্যাঘাত ঘটাতে পারেযদিও সর্বাধিক ঘন ঘন জীবনের চলতি গতি, ত্বরণ এবং এক হাজার বিপ্লব যা শোবার সময় মন পরিষ্কার করতে বাধা দেয়। অর্থনৈতিক, কাজ, সম্পর্কের সমস্যা এবং শিশুদের জন্য উদ্বেগ অনিদ্রার সবচেয়ে ঘন ঘন কারণ।
তবে, এমন মেডিকেল সমস্যা রয়েছে যা অনিদ্রাকে বিভিন্ন রোগের সাথে সংযুক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, হরমোন, বিপাকীয়, হজমজনিত রোগ, অন্যদের মধ্যে স্নায়বিক বা মানসিক ব্যাধি। এই ক্ষেত্রে, সর্বাধিক পরামর্শযুক্ত জিনিসটি হ'ল আপনি আপনার চিকিত্সকের কাছ থেকে সাহায্য চাইতে পারেন, যেহেতু মূল জিনিসটি অন্তর্নিহিত সমস্যার চিকিত্সা করা। অনিয়মিত বা ঘন ঘন অনিদ্রার জন্য তবে বাহ্যিক কারণে, আপনি অনিদ্রা মোকাবেলায় এই পরামর্শগুলি ব্যবহার করতে পারেন।
অনিদ্রা মোকাবেলার টিপস, একটি ঘুমের রুটিন তৈরি করুন
শিশুদের মতো তারা যখন ছোট থাকে, তারা দিনের একটি নিয়মিত ঘুমের সাথে তাদের নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে প্রশিক্ষণ দেয়। এটি কার্যকর, এটি পাওয়া সহজ এবং আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করার পাশাপাশি এটি আপনাকে অন্যান্য স্বাস্থ্যকর দিকগুলি আরাম ও উন্নতি করতে সহায়তা করবে। ঘুমের রুটিনে রাতের খাবারের আগে একটি গরম ঝরনা অন্তর্ভুক্ত থাকে, ক আরামদায়ক খাবারের সাথে ডিনার, ঘুমানোর 2 ঘন্টা আগে পর্দা সরিয়ে ফেলুন এবং ঘরে উপযুক্ত পরিবেশ তৈরি করুন।
অনুশীলন ধ্যান
ধ্যান আপনাকে আপনার অন্তরের সাথে যোগাযোগ করতে সহায়তা করে, আপনার উদ্বেগগুলি উপযুক্ত উপায়ে পরিচালনা করতে সক্ষম হতে চ্যানেল করছে ing শিথিলকরণের অন্যান্য কৌশলগুলি আপনাকে অনিদ্রার বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে, যেমন শ্বাসের কৌশল বা যোগব্যায়াম।
সক্রিয় থাকুন
অনুশীলন বিভিন্নভাবে স্বাস্থ্যকর, এটি আপনাকে শরীরের সঠিক ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে, এটি আপনাকে ভাল আকারে রাখে, আপনাকে স্ট্রেস মুক্তি দিতে সহায়তা করে এবং আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে দেয়। অনিদ্রার কারণ এবং এমন এক কারণের সংমিশ্রণগুলি আপনাকে এটির বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করবে।
স্বাস্থকর খাদ্যগ্রহন
আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগেন তবে আপনার ডায়েটটি উন্নত করা উচিত, বিশেষত মধ্যাহ্ন থেকে। কফি, চকোলেট বা থাইনের সাথে ইনফিউশন জাতীয় আকর্ষণীয় খাবার গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন। আপনার খুব চর্বিযুক্ত, ভাজা, প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি খাওয়া উচিত নয়, বা এমন খাবারগুলি যা আপনাকে ভারী বোধ করে। সহজে হজমযোগ্য খাবার চয়ন করুন এবং একটি ক্যামোমিল চা দিয়ে ডিনার শেষ করুন।
ঘুমের জন্য স্বাচ্ছন্দ্যময় পরিবেশ প্রস্তুত করুন
এমনকি সর্বাধিক প্রস্তুত এমনকি আবেগগতভাবে অস্থিতিশীল করতে একটি বিশৃঙ্খলাযুক্ত কক্ষের মতো কিছুই নেই। আপনার যদি ঘুমের সমস্যা হয়, বিশ্রামের পক্ষে অনুকূল পরিবেশ না হওয়া আপনার সর্বশ্রেষ্ঠ শত্রু। আপনি নিজের শোবার ঘরটি নিরবিচ্ছিন্ন রেখেছেন যাতে কোনও জিনিসই পরিষ্কার না থাকে with ভাল গন্ধ এবং ভাল প্রসারিত সঙ্গে পরিষ্কার শীট থাকা ভাল ঘুমাতে সক্ষম হওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়।
অতিরিক্ত তাপ, আর্দ্রতা বা ঠান্ডা আপনাকে ঘুমিয়ে যাওয়া থেকে বাধা দেওয়ার কারণে আপনার ঘরে আপনার পর্যাপ্ত তাপমাত্রা রয়েছে কিনা তাও নিশ্চিত হওয়া উচিত। বিছানাটি কেবল ঘুমাতে ব্যবহার করুন, আপনার মোবাইল ফোন বা এমন কোনও ডিভাইস নেই যা আপনার স্নায়ুতন্ত্রকে হাতের বদলে দিতে পারে। সমুদ্র বা প্রকৃতির শব্দগুলির মতো স্বাচ্ছন্দ্যময় শব্দগুলি চেষ্টা করুন, অনেকের কাছে এটি অপরিবর্তনীয়।
অনিদ্রা মোকাবিলার জন্য এই টিপসগুলি চেষ্টা করার পরেও যদি এটি এখনও অব্যাহত থাকে তবে সর্বাধিক পরামর্শ দেওয়া বিষয় হ'ল সম্ভাব্য কারণগুলি সন্ধানের জন্য ডাক্তারের অফিসে যাওয়া। ঘুমকে উত্সাহিত করে এমন ওষুধ গ্রহণ করা এড়িয়ে চলুনএমনকি একটি প্রেসক্রিপশন ছাড়া বিক্রি যারা। যদিও এগুলি নেওয়া যেতে পারে তবে তারা কোনও ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত এবং নিয়ন্ত্রণ না করা হলে তারা খুব পরামর্শ দেওয়া হয় না।