Правите ли клякане с щанга? Ако все още не сте избрали идея като тази, все още сте навреме, защото несъмнено ще постигнете страхотни резултати. Знаем, че клековете винаги са част от всяка тренировка, която си заслужава солта, освен че е толкова разнообразна, никога няма да се уморим от тях.
Следователно, днес ни остават тези, които използват бар и като такива, те също ни предлагат безкрайни предимства, които трябва да знаете. Първо ще откриете кои са областите, с които се работи най-много с това упражнение и как трябва да ги правите правилно. Започнахме!
Какво прави клякането с щанги
На първо място, когато става въпрос да се налага да клякате, което ще работим от минута една са квадрицепсите. Въпреки че е вярно, че долната част на тялото е един от главните герои като цяло. Въпреки това, вярно е, че много хора вярват, че това е само упражнение за крака, а не. Вече виждаме, че освен тази област, лумбалният и гърбът също са силно ангажирани. По този начин винаги трябва да имаме добро изпълнение, за да можем да се наслаждаваме на правилно упражнение. Ето защо можем да добавим, че като вторично включва и задните мускули на бедрата или абдукторите и корема.
Основните грешки, които трябва да поправим
Една от грешките, които винаги трябва да избягваме, когато изпълняваме клекове, е да изведем багажника напред. Понякога, благодарение на щангата, караме раменете да се движат по-напред, което би означавало, че гърбът не е в най-доброто си положение. Така че трябва да слезем с прав гръб, без да се налага да го извиваме. Разбира се, когато слизате надолу, че коленете не надвишават върховете на краката. Нито трябва да събирате коленете си при спускане и още по-малко при изкачване. Тъй като това е друга от най-честите грешки и която трябва да избягваме на всяка цена, за да използваме правилно тренировките си и че тялото ни е винаги внимателно.
Нещо, което също е от съществено значение, е въпросът за самото спускане. Някои хора не стигат достатъчно ниско, а други отиват твърде ниско. Така че, винаги трябва да поддържате техниката си балансирана. Активирането на мускулите може да бъде засегнато при тази процедура, така че ако сте начинаещ, винаги е по-добре да не носите много тегло. При спускане на бедрата те трябва да са успоредни на земята. По този начин знаете, че глутеусите вече започват да си вършат работата, без да забравяте квадрицепсите и други.
Коя е най-добрата техника за клякане с щангата
След като видим грешките, сме наясно, че трябва да заложим на правилните движения и да оставим след себе си всякакви съмнения. Поради тази причина, за да се извърши добра техника, тя обединява различни стъпки, прости във всеки случай, но наистина полезни възможно най-добре:
- Изправяме се, държейки здраво бара с двете си ръце. Теглото му също трябва да бъде балансирано, за да можем да се движим правилно.
- И коленете, и стъпалата не се отварят твърде много, но в удобна позиция и естествено, като се избягва напрежението и в двете области.
- Ще слезете надолу, като държите гърба си изправен, без да се прегръщате напред с раменете си.
- Не забравяйте, че коленете не трябва да се докосват или дори да се приближават. Така че трябва да направим чисто движение нагоре и надолу. За да се избегне форсирането на движенията и не само на коленете, но и на глезените, които не трябва да се огъват по всяко време.
Сега знаете малко повече, едно от основните упражнения, които можете да приложите на практика по прост начин. Винаги го адаптирайте към вашите собствени нужди.