بالتأكيد سمعت ، في مناسبات لا حصر لها ، تتحدث عن تصريف الهيدرات. قبل كل شيء ، يتم تنفيذه من قبل أشخاص في عالم كمال الأجسام والمنافسة ، على الرغم من أنه في العديد من المناسبات لا يجب أن يستهدفها دائمًا ، بل لتحقيق جسم أكثر تحديدًا وأكثر `` جفافاً '' ، كما يقولون.
على أي حال ، عندما تبدأ بإفراز الكربوهيدرات ، عليك أن تعرف المزيد عن هذه العملية ولا يمكننا تنفيذها على هذا النحو. لذلك ، لهذا السبب ، نذكر مرة أخرى الأشخاص المستعدين حقًا والذين يتم الإشراف عليه دائمًا لأننا لا نريد دفع أجسادنا إلى أقصى الحدود.
ما هو التفريغ في كمال الاجسام
لتحضير الجسم ، عليك أن تمر بسلسلة من المراحل. لهذا السبب ، من ناحية ، هناك ما يُعرف باسم تحميل الكربوهيدرات ، وهي اللحظة التي يتم فيها استهلاك عدد أكبر من هذه الأطعمة ثم تفريغها ، وهو عكس ذلك. يقال أنه بهذه الطريقة يخزن الجسم ما يحتاجه ومن ثم يكتسب كتلة عضلية ولكن بكمية دهون أقل مما نعتقد. لذا، في وقت التفريغ ، يجب عليك تقليل كمية الكربوهيدرات التي تتناولها كثيرًا ، كثيرًا. صحيح أنه لا يتم اختزالها أبدًا إلى الصفر ، ولكن يتم وضعها عند مستويات منخفضة جدًا. نعم ، يُفقد الجليكوجين أيضًا ، لكن مرحلة مثل هذه تدوم لفترة قصيرة ، كقاعدة عامة ، وبما أننا أعددنا الجسم مسبقًا ، فسوف نقاومه. أكثر من أي شيء آخر نخفض الهيدرات ، لكننا نزيد البروتين.
ماذا نأكل عند تفريغ الهيدرات
هذا صحيح عندما نتحدث عن ما نأكله ، لا يمكننا أبدًا التعميم. لأن الأشخاص الذين كانوا يفعلون ذلك لفترة طويلة لديهم بالفعل إجراءات روتينية خاصة بهم ، وبالتالي ، من الضروري دائمًا تخصيص كل شيء. نظرًا لأنه عليك أيضًا التفكير في الغرض من عملية كهذه. لكننا سنخبرك أنه كل ثلاث ساعات ، أو أقل بقليل ، تحتاج إلى تناول كمية جيدة من البروتين. ولكن كما قلنا ، القليل من الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها كخضروات أو خضروات.
على سبيل المثال ، لتناول الإفطار يمكنك تناوله مخفوق البروتين أو بياض البيض. يتكون منتصف الصباح من اللبن الطبيعي أو علبة التونة ، مما يضيف المزيد من البروتين. في الظهيرة ، يمكنك تناول الدجاج مع الخضار وللتحلى بالزبادي الطبيعي (على الرغم من أنه يمكنك إضافة حفنة من الأرز الأبيض). يمكنك تكرار فترة الظهيرة في منتصف النهار ، ويتكون العشاء أيضًا من اللحوم أو الأسماك والخضروات المتنوعة. تذكر أنه مجرد مثال وأن كل شخص يحتاج إلى نظام غذائي مخصص. ولكن على أي حال ، علينا تناول بعض الكربوهيدرات حتى تستمر أعضائنا الحيوية في العمل بشكل مثالي.
كيف نفعل أسبوع التحميل
نعم ، يُعرف باسم أسبوع التنزيل ولكن يمكن أن تتراوح من يومين إلى 4 أو 5. عليك دائمًا أن تحاول لأنه ليست كل الأجسام متشابهة ، ولن تكون كل الفصول خاصة بنا. لذا ، فإن بضعة أيام من التفريغ تساعد أجسامنا أيضًا على اكتساب القوة الكافية ، لأننا سنقلل من كثافة ومدة التدريب. يمكننا البحث عن بدائل أخرى ولكنها ليست دائمًا أثقالًا ، حتى يرتاح الجسم ويستحق الراحة التي يستحقها. تذكر أنه حتى لو كان لديك هذا الانخفاض في روتينك ، فلن تخسر كل ما كسبته بجهد. إنها ببساطة طريقة لمنح الجسم استراحة يحتاجها أيضًا. حتى أنك ستستمتع بساعات الراحة أكثر وأفضل.