لا يوجد شيء أفضل من عيد الميلاد مع العائلة ، محاط بالناس الذين إنهم يحبوننا ويتمكنون من عدم اكتساب أي كيلوغرامات خلال العطلات. تبدو مهمة معقدة ، ومع ذلك ، كل شيء ممكن إذا نفذنا بعض التمارين الروتينية وعيشنا حياة صحية.
الاستمتاع بعيد الميلاد مناسب، ومع النصائح التي سنخبرك بها أدناه ، يمكنك الاستمتاع بها مرتين ، دون ندم وبدون أي ندم.
قد يكون التواجد في عيد الميلاد والتفكير في فقدان الوزن أو ممارسة الرياضة أو التمتع بحياة أكثر صحة قليلاً أمرًا متناقضًا ، ومع ذلك ، لا يجب أن يبدو الأمر خجولًا. بالنسبة للناس ، من السهل أن ينجرفوا بعيدًا عن فرحة اللحظة وكل ما ينطوي عليه الاحتفال ، وأكثر من ذلك في عيد الميلاد هذا العام ، الذي سيفكر فيه الكثيرون في الاستمتاع بوجبة جيدة لأن التجمعات العائلية قد تقلصت كثيرًا.
بشكل منتظم ، يحصل الكثير من الناس على فترة راحة وإجازات ، ويتخلون عن أنشطتهم لاستئنافها في يناير. الحقيقة أن هذا خداع للذات ، لأنه لا يوجد ما يمنعك من الاستمرار في التدريب خلال الشهر الأخير من العام والأول.
عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية ، فإن العديد من الوافدين الجدد يعتنون بأنفسهم ، فمن الطبيعي أن تتعثر قوة الإرادة خلال عيد الميلاد.
لهذا السبب نريد أن نخبرك ما هي أفضل النصائح التي يمكنك القيام بها للحصول على عيد ميلاد صحي وأكثر تناسب، نصائح من شأنها أن تساعدك على التخلص من الكسل والحصول على مزيد من الإرادة.
8 نصائح يجب اتباعها للحصول على عيد ميلاد لائق
يجب ألا تفوت أي وجبات
نعتقد دائمًا أنه كلما قل تناولنا الطعام كلما زاد وزنك ، ومع ذلك ، فليس من الصحي تخطي أي وجبة منذ ذلك الحين من المهم أن نحصل على الطعام والمغذيات حتى يحصل الجسم على الطاقة.
هناك دراسات تؤكد أن تخطي وجبات الطعام هو أحد الأسباب الرئيسية لتطور نقص التغذية أو الأمراض المزمنة مثل السكري أو السمنة.
المثالي هو تناول عدة مرات في اليوم في أجزاء صغيرة أو عدم تخطي الوجبات الرئيسية في اليوم ، أي الإفطار والغداء والعشاء.
إذا تلقيت دعوة ، فتناول الطعام قليلاً قبل مغادرة المنزل
لا يوجد شيء أفضل من الأكل قليلاً قبل اجتماع عائلي أو مع الأصدقاء وزملاء العمل ، إلخ. الخيار المثالي هو اختيار الأطعمة الغنية بالمياه وقليلة الدهون والسكر والتي ستبقيك مشبعًا لفترة أطول.
بهذه الطريقة ، يمكنك تقليل كمية الطعام التي ستأكلها أثناء الخطوبة دون إهمال نظامك الغذائي كثيرًا. على الرغم من أنك مثل كل شيء ، يجب أن تتمتع بقدر كبير من الإرادة ولا تميل إلى الإفراط في تناول الطعام أو تجربة كل الأشياء اللذيذة وينتهي بك الأمر بتناول الكثير من الطعام ، حيث يتعين عليك أن تأخذ في الاعتبار أنك تحمل شيئًا في معدتك من المنزل.
اوجد التوازن بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية
من المهم إيجاد التوازن المثالي بين كمية الطعام الذي نتناوله والتمارين التي نقوم بها في المنزل أو في أوقات فراغنا. خلال هذه التواريخ ، عادة ما نولي اهتمامًا أكبر لتناول الطعام وليس كثيرًا لممارسة الرياضة، وهو عندما يحدث خلل.
فالفكرة ليست أن تصبح عبداً للسعرات الحرارية ، أو تتوقف عن احتساب كل ما تأكله خلال هذه الأيام ، بل عليك أن تحد من استهلاكك للسعرات الحرارية تدريجياً دون أن تكون تضحية كبيرة حتى تتمكن من استئناف تناول الطعام.
لا تتوقف عن الترطيب
إذا كنت تسافر أو تذهب إلى منزل الأصدقاء أو العائلة ، فمن الطبيعي أن تضيع قليلاً وتشرب أقل. على الجانب الآخر، هذه التواريخ هي المزيد من الفوضى ويجعلوننا نهمل في أمور الإماهة.
يجب ألا ننسى أو نتوقف عن شرب الماء لنبقى رطبًا جيدًا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت ستستمر في التدريب ، فيجب عليك شرب الماء قبل وبعد كل تدريب.
وكما تعلم ، البقاء رطبًا يساعد في التحكم في الشعور بالامتلاء، يحسن الهضم ويساهم في العبور المعوي الجيد.
يجب أن تتعلم أن تقول "لا"
على الرغم من أنه يكلف ، وفي بعض المناسبات ، فإنه يكلف الكثير ، يجب أن نتعلم أن نقول "لا" لبعض الأطعمة والمشروبات التي يمكنهم تقديمها لنا. على سبيل المثال ، قلل من تناول الحلويات ، ولا تأخذ أجزاء كبيرة.
تبدو الحلويات لذيذة وهي مليئة بالسكريات والدهونلذلك ، يجب أن نكون أقوياء وأن نتعلم أن نقول إننا لا نريد ، أو نختار خيارات صحية أخرى مثل الحلوى الخالية من السكر أو الفاكهة مباشرة.
تجنب التجاوزات
إذا كنت تريد أن تعيش واحدة عيد الميلاد صالح, يجب أن تدرك أن التجاوزات ليست صحية على الإطلاق ، ليس الآن في عيد الميلاد أو في أي وقت آخر من العام. من ناحية أخرى ، نحن لا نقول إنه يجب عليك التوقف عن تجربة الأشياء اللذيذة أو أنه عليك ممارسة الرياضة طوال الوقت ، عليك فقط أن تدرك أن وجبات عيد الميلاد أثقل بكثير ويمكن أن تجعلك تكتسب المزيد من الوزن.
مع قوة الإرادة والحفاظ على ممارسة روتينية صغيرة ، يمكنك البقاء بصحة جيدة خلال العطلات ، ما عليك سوى أن ترغب في ذلك.
اشرب باعتدال
قد يكون عدم شرب الكحول في عيد الميلاد أحد أصعب المهام يمكن للكبار صنعها ، وتكثر المشروبات الكحولية على الطاولات ، كافاس ، نبيذ فوار ، نبيذ ، كحول قوي ، إلخ.
الفكرة التي نقترحها ليست التخلي عن الكحول خلال جميع الحفلات ، ولكن لتقليل الكمية ولا نقضي طوال اليوم في الشرب.
إن الإفراط في شرب الكحول له عدة عوامل تؤدي إلى تفاقم الحالةمن ناحية أخرى ، إذا شربنا الكثير ، فسوف يؤدي ذلك أيضًا إلى زيادة شهيتنا. بالإضافة إلى ذلك ، إذا أفرطنا في تناول الكحول ، فسوف يصاب أجسامنا بالدهون ، لأنها سكريات وتتحول إلى دهون.
جرب ممارسة الرياضة قبل وبعد الشراهة الكبيرة
في الأيام السابقة ، حاول زيادة التمارين البدنية لحرق السعرات الحرارية الزائدة وعدم فقدان قوامك مع الوجبات. حتى لو كنت قد حددت أوقات التدريب ، فمن المهم ذلك على الأقل الخروج مرة واحدة في اليوم للتدريب، في الصباح أو بعد الظهر أو في الليل ، وأكثر إذا كنت ستحضر وجبة عائلية لاحقًا.
إذا كنت تريد الاهتمام بخطك ، من الناحية المثالية ، قبل ممارسة الرياضة ، اترك بضع ساعات حتى يمر الهضم تكون فعالة ولا تمارس تمرينًا سيئًا. بعد تناول وجبة غزيرة ، ننصحك بالذهاب في نزهة على الأقدام والذهاب في نزهة قصيرة حتى يكون الهضم أسرع.