هناك الكثير من الأشخاص الذين لا يتناولون وجبة الإفطار ولا يدركون أنها خطأ فادح ، فالفطور هو أهم وجبة في اليوم وقد تبين أن الأشخاص الذين يتخطون هذه الوجبة يميلون إلى زيادة الوزن أكثر من أولئك الذين يتناولون الإفطار. اليوم نريد أن نظهر لك وجبات الإفطار التي يمكنك أن تبدأ بها يومك بشكل جيد و دون تجاوز السعرات الحرارية.
فطور # 1: 350 سعرة حرارية
اصنع عصيرًا من الحليب الخالي من الدسم مع موزة و 5 حبات فراولة. ترافقه مع شريحة من خبز القمح الكامل مع مربى منخفض السعرات الحرارية.
فطور # 2: 320 سعرة حرارية
هل تحب نزوة؟ تناول كرواسون منخفض السعرات الحرارية مع الجبن على الإفطار مع عصير طبيعي أو قهوة مع حليب خالي الدسم.
فطور # 3: 250 سعرة حرارية
اصنع سلطة فواكه تحتوي على كيوي وموز وتفاحة وبرتقال.
فطور # 4: 160 سعرة حرارية
تحضير وعاء به ربع كوب من الحبوب الكاملة ، زبادي خالي الدسم و 6 حبات لوز مفرومة. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك أن ترافقه مع عصير تفاح طبيعي وغير محلى (150 سعرة حرارية).
فطور # 5: 380 سعرة حرارية
امنح نفسك تحية بين الحين والآخر! قم بإعداد عجة فرنسية منخفضة السعرات الحرارية مع الجبن والفطر والسبانخ مع شريحة من خبز القمح الكامل. صحية وخفيفة وكاملة.
فطور # 6: 200 سعرة حرارية
ماذا عن بعض البيض المخفوق مع قليل من الملح والفلفل؟ إذا كنت تستخدم البيض فقط فلن تساهم بأكثر من 200 سعرة حرارية.
فطور # 7: 270 سعرة حرارية
إذا كنت ترغب في تناول الخبز ، يمكنك تحضير شطيرة من خبز القمح الكامل والدجاج المشوي والخس والطماطم. سوف يمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم ولا تصل حتى إلى 300 سعرة حرارية.
مزيد من المعلومات - فطور مضاد للتعب من أجل البقاء على قيد الحياة يومك ليومك
المصدر - لا سيتادين
صور - فقط أكل