هناك الكثير تمارين ضد السيلوليت يمكننا إيجادها. لكن دون شك ، سنركز على كل تلك الفعاليات حقًا لتوديع قشر البرتقال. لأنه في معظم الحالات ليس من السهل جعلها تختفي ، كما نعتقد.
هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تظهر السيلوليت. بعضها هرموني أو نظام غذائي سيء أو القليل من التمارين البدنية ، من بين أمور أخرى. لذلك ، سنبدأ بتنشيط أجسامنا بسلسلة من التمارين ضدها يتراكم السيلوليت خاصة في الأرداف والفخذين أو البطن. لا ننسى أن جلسة الكارديو لمدة 20 دقيقة مهمة جدًا إلى جانب اتباع نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والكثير من الماء.
تمارين ضد السيلوليت ، القرفصاء
بلا شك ، هم كلاسيكيون محبوبون ومكروهون بنفس القدر. يجب أن تكون القرفصاء جزءًا من روتيننا وهذا هو السبب في العديد من فصول الأنشطة الموجهة، هي ترتيب اليوم. اليوم سنفعلها بشكل مريح في منزلنا. كما نعلم ، لديهم أيضًا اختلافاتهم وسنستفيد منها.
- نقف ، وأقدامنا متباعدة قليلاً وظهرنا مستقيماً. ننحني ركبنا كما لو كنا نجلس على كرسي وعندما نقف نقف على رؤوس أصابعنا. وهذا يعني أننا نرفع كعوبنا. نقوم بما مجموعه 8 عمليات تكرار.
- ثم يمكننا تبديلهم بواحد القرفصاء العادي ثم شد الساق. تناوب الجانبين ، كما هو موضح في الفيديو.
- نحن ننتهز الفرصة للقيام بذلك ممثلين خطوة، والتي تعتبر مثالية دائمًا للحفاظ على ساقينا قوية ومعها ، تعمل على توحيد لون البشرة.
رفع الساق
هذا واحد من التمارين المثالية ضد السيلوليت. يتعلق الأمر بوضع أنفسنا على الأرض في شكل رباعي. نحاول إبقاء الجذع مستقيماً وندعم أنفسنا إما بأيدينا أو بأذرعنا. الركبتين على الأرض. هناك نبدأ في التنفس ونمد ساق واحدة للخلف. سوف تمسكه لبضع ثوان ثم تعود إلى وضع البداية. كرر هذا التمرين 10 مرات لكل ساق. نسخة أخرى من الساق هي أنه بدلاً من رفعها ، سنأخذها إلى الجانب الآخر. على سبيل المثال ، ترفع رجلك اليمنى قليلاً وتحضرها إلى الجانب الأيسر. لكن بدون إكراه ، لأنك يمكن أن تؤذي نفسك وبدون إزاحة الحوض.
جسر لتقوية الألوية والخاطفين
El تمرين الجسر أنها بسيطة جدا. على الرغم من أننا سنعقد الأمر قليلاً. يتعلق الأمر بالاستلقاء على ظهورنا. ثني اليدين على جانبي الجسم والساقين ولكن مع دعم القدمين. سنبدأ في رفع الورك والجذع ، والفقرة إلى الفقرة حتى ندعمها باطن القدمين والكتف. ولكن لجعل الأمر أكثر تعقيدًا وفعالية ، هناك نسخة أخرى. سنفعل نفس الخطوات ولكن بالكرة أو كرة الجمباز بين الساقين. عند الصعود ، سنقوم بتشديده قليلاً. تذكر أن تجلب أنفاسك مع كل حركة.
تمرن بالأوزان
ليس علينا أن نتحمل الكثير من الوزن. من الأفضل أن تبدأ صغيرة وتكييفها مع إيقاعنا. نحن نقف مع امتدت الساقين بشكل جيد، تمامًا مثل الجسد. نحمل الأوزان بأيدينا وننحني للأمام وللأسفل. لا تحتاج إلى القوة أو الإطالة كثيرًا ، فقط حافظ على استقامة ساقيك. كرر خمس مرات.
الركلات الجانبية
أنت تعرف هذا التمرين تمامًا وعلى الرغم من أنه أحد الأساسيات ، إلا أنه فعال للغاية. نحن نستلقي على الأرض ولكن على جانبنا. بيد واحدة ، نحمل الرأس ونحافظ على استقامة الساقين. الآن ، علينا أن نرفع الساق التي هي أعلى وأسفل. تكرر خمس مرات ثم ترفع رجلك وتفعل دوائر في الهواء معها. ليست كبيرة جدًا ولكنها ملحوظة جيدًا لمدة 10 ثوانٍ تقريبًا.
تمارين الذراع
لا يمكننا أن ننسى التدريبات ضد السيلوليت على الذراعين. لهذا ، نحتاج إلى بعض الأوزان أو الدمبل. أحد أبسط هذه الأشياء هو الوقوف مع لصق ذراعيك ثم الصعود إلى ارتفاع الصدر ثم النزول لأسفل. يمكنك أداء ثلاث مجموعات بحوالي 15 ممثلاً في كل مجموعة. ثم ترفع ذراعيك نحو الرأس وتترك الأوزان تسقط باتجاه منطقة المؤخرة ، أي باتجاه الخلف. طرق بسيطة لتوحيد لون الجسم والقضاء على قشر البرتقال!