معظم المواقف التي يتم تبنيها بطريقة طبيعية على مدار اليوم تسبب آلام الظهر. سواء كنت تقضي الكثير من الوقت جالسًا أو تقضي ساعات طويلة واقفًا، يضعف الظهر مما يسبب آلامًا وآلامًا متفاوتة الشدة. لتجنب هذه الآلام ، من المهم جدًا تقوية ظهرك والقيام بتمارين محددة لذلك.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الإطالة ضرورية لأنه من خلال ممارسة التمارين الروتينية الجيدة ، يمكنك تخفيف عدد كبير من آلام الظهر الناجمة عن الموقف. إن العناية بصحة ظهرك أمر ضروري ، لأنه الجزء الذي يدعم جسمك بالكامل. لذلك نتركك هذه تمتد لتخفيف آلام الظهر، سيكونون بالتأكيد عونًا كبيرًا لك.
يمتد لمقاومة آلام الظهر
الوتيرة الحالية للحياة ، التي تكون غير نشطة بشكل عام ، لا تسمح بالقيام بالتمرينات اللازمة لتقوية عضلات الظهر. هكذا، من الشائع جدًا الشعور بعدم الراحة بسبب عادات الوضعية السيئة. لتجنب وتقليل هذه الانزعاج في العمود الفقري ، يمكنك تجربة هذه الامتدادات المحددة الظهر.
- وضع بالاسانا أو الطفل: وضع اليوجا هذا مثالي لإرخاء عضلات ظهرك وتقليل الألم في أسفل ظهرك. اجلس على بساط على الأرض واجلس على رجليك. اجلب الجزء العلوي من الجسم للأمام، مع شد الذراعين بشكل جيد. حافظ على وضعيتك وحاول أن تمد أصابع يديك للأمام حتى تتمدد عضلات الظهر جيدًا.
- القدم إلى الصدر: استلقِ على ظهرك على بساط ، وثني ساقيك وقدميك مسطحتين على الأرض. ساعد نفسك بيديك و أحضر إحدى ركبتيك إلى صدرك. اثبت على الوضعية لمدة 20-30 ثانية وكرر مع الرجل الأخرى. قم بأداء هذه الإطالات في 10 مجموعات.
- ظهر الأكتاف: اجلس على كرسي ، شد ظهرك وحاول إعادة كتفيك إلى الوراء كل ما تستطيع. اثبت على الوضعية لعدة ثوان واسترح ، كرر 8 مرات.
- التمديد الخلفي: الاستلقاء على بساط على الأرض. ضع يديك خلف مؤخرة العنق وانضم إليهما عن طريق تشابك الأصابع. حاليا، رفع الرأس والكتفين عن طريق إعادتهم، تقوس العمود الفقري حتى تشعر بأن لوحي الكتف يقتربان من بعضهما البعض. قم بإجراء هذا التمرين شيئًا فشيئًا لتجنب الإصابة.
- وضع القط: استلقي على الأرض مستلقيًا على ركبتيك وراحتي يديك ممدودتين ، محاكية الوضع الطبيعي للقطة. مع ظهرك مستقيم شغل هذا المنصب لبضع ثوان ثم قوس ظهرك، تقليد امتداد القط عندما يمتد من غفوة. شغل هذا المنصب لبضع ثوان واستمر في تقويس ظهرك إلى الجانب الآخر. كرر هذه الامتدادات عدة مرات لتشعر بالآثار.
العلاج مع أخصائي العلاج الطبيعي في الوقت المناسب هو أفضل علاج
كما يقولون عندما يتعلق الأمر بالقضايا الصحية ، فإن الوقاية خير من العلاج. في هذه الحالة يمكن ترجمة هذا المثل الشائع إلى: إذا كان ظهرك يؤلمك ، فحدد موعدًا مع معالج فيزيائي قبل أن يزداد الأمر سوءًا. تمارين الإطالة مفيدة جدًا ويمكن أن تخفف من آلام الظهر الشائعة ، التي تحدث يوميًا بعد عدة ساعات من العمل في نفس الوضع.
ولكن عندما يكون الألم حادًا ولا يهدأ ، لدرجة أنك تحتاج إلى استخدام مسكنات الألم للتعامل مع الألم ، فمن الأفضل الذهاب إلى مكتب أخصائي العلاج الطبيعي. يمكن أن تتفاقم إصابة الظهر الطفيفة وتصبح مشكلة إذا لم يتم علاجها بشكل صحيح. إلى جانب كونها مؤلمة للغاية ، يمكن أن تقلل آلام الظهر من جودة حياتك وحتىتجعلك غير قادر على القيام بأنشطتك اليومية.
باختصار ، مفاتيح تجنب آلام الظهر وعلاجها عند ظهورها هي ممارسة الرياضة البدنية ، الحفاظ على عادات جيدة لتكون صحية وتجنب زيادة الوزن. بالإضافة إلى الشد لألم الظهر كل يوم وتمارين محددة لتقوية الظهر. اعتني بصحتك الجسدية للتمتع بحياة كاملة وصحية.