لمكافحة الترهل ، من الضروري الجمع بين سلسلة من التمارين المحددة مع الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية معينة. يعد التراخي أحد نقاط الضعف لدى معظم النساء، إلى جانب مشاكل أخرى مشتركة مثل السيلوليت أو علامات التمدد. التغيرات الهرمونية أو تغيرات العمر أو الوزن هي الأسباب الرئيسية للرخاء.
يحدث هذا بشكل عام في الذراعين ، في منطقة البطن وأكثر ما يزعج عادة ، في الوجه. لذلك ، الوقاية ضرورية ، لأنه كلما بدأت في رعاية نفسك بشكل أسرع ، زادت احتمالية تجنبك لها. يحدث الترهل بسبب نقص الكولاجين والإيلاستين، وهي المواد المسؤولة عن دعم أنسجة الجسم. بمرور الوقت ، تُفقد هذه المواد ويصل الرخاوة المخيفة.
أغذية ضد الترهل
بادئ ذي بدء ، يجب أن نتذكر أنه لا شيء ممكن إذا لم يكن هناك جهد ومثابرة وتفاني. هذا يعني أنه إذا لم يكن هناك ملف نظام غذائي صحي ومتنوع وممارسة بدنية كافية وعادات جيدة، لن تحصل على أي شيء. لأن مرور الوقت لا يمكن علاجه ، لكن الجسد ممتن جدا. هذا يعني أنه من خلال رعايتك ، ستتمكن من التباهي بجسم رشيق وحسن الرعاية ومحدّد جيدًا. هذه هي الأطعمة التي تساعدك على القتال ترهل، قم بتضمينها في نظامك الغذائي وستكون قادرًا على تحسين مظهر تلك المناطق التي تجعلك شديد التعقيد.
فواكه مجففة
المكسرات غنية بالأحماض الدهنية التي تساعد على تحسين مرونة الجلد ، وهي ضرورية في نظام غذائي متنوع ومتوازن. كما أنها غنية بمضادات الأكسدة التي تساعد في تأخير شيخوخة الخلايا. حتى أنها تساعد على توحيد لون بشرتك بعد التمرين. خذ حفنة من المكسرات في اليوم ، نعم ، اخترها محمصة بشكل أفضل من المقلية لزيادة الوزن.
الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي
الكولاجين ضروري للحفاظ على البشرة متينة ومرنة ، والمشكلة هي أن إنتاج الكولاجين يتناقص بمرور السنين. لزيادة الكولاجين وبالتالي تحسين تماسك الجلد ، يمكنك تناوله الأطعمة الغنية بفيتامين ج التي تساهم في إنتاج هذه المادة. تناول الفواكه والخضروات مثل الليمون والبرتقال والجريب فروت والفلفل الأحمر أو البروكلي يوميًا.
خيار
من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من الماء والأكثر صحة في أي نظام غذائي. يساعدك الخيار في الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا وهذا يترجم إلى بشرة أكثر صحة. بالإضافة إلى الماء ، يحتوي الخيار على العناصر الغذائية والإنزيمات التي تحمي الأنسجة والأوعية الدموية.
الزيتون
وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية ومثالية لتجنب الترهل. يحتوي الزيتون على فيتامين أبالإضافة إلى أحماض أوميغا 3 و 6 الدهنية فهذه المواد تساهم في صحة الجلد من الداخل وتمنع ترهل الجلد الذي يحدث بشكل طبيعي.
التفاح
بالإضافة إلى كونها غنية بالألياف ومشبعة للغاية وقليلة السعرات الحرارية وواحدة من أكثر الفواكه الموصى بها في أي نظام غذائي ، تحتوي التفاح على أحماض تساعد على منع الترهل. تساهم هذه الأحماض في تكوين العضلات في إنتاج الكولاجين والإيلاستين وإصلاح الأنسجة. يقول المثل الشعبي إن تناول تفاحة في اليوم سيتجنب الطبيب. خذ التفاح بالقشر والخام وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، أضف القرفة المطحونة وسوف تسرع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.
هذه بعض الأطعمة التي ستساعدك على منع الترهل في تلك المناطق حيث يصبح واضحًا جدًا على مر السنين. لكن تذكر، اتباع نظام غذائي متنوع وصحي إنها أفضل طريقة للتأكد من حصول جسمك على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء بصحة جيدة. لا تنسي أيضًا أهمية الترطيب الجيد وأساسيات ممارسة تمارين القوة لتقوية عضلات تلك المناطق الحساسة.