لإنقاص الوزن بطريقة صحية من الضروري اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. نظام غذائي متنوع ومتوازن يتضمن أطعمة تساعدك على إنقاص الوزن ولكن دون تعريض صحتك للخطر. لأن تتم معالجة الطعام بشكل مختلف في عملية التمثيل الغذائي ولكل منها تأثيرات مختلفة من حيث الشعور بالجوع ، وكمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها ، أو على الهرمونات.
لذلك ، هناك أطعمة ينصح بها بشكل أقل عندما تريد إنقاص الوزن ، لأنه باختصار كل السعرات الحرارية غير متساوية. إن تناول بعض الأطعمة مفيد بهذا المعنى ، لأنها بفضل مغذياتها وكيفية استقلابها للجسم ، تساعد في ذلك. فقدان الوزن دون تعريض صحتك للخطر. لاحظ أيًا منها وابدأ في استهلاكها لتحسين نظامك الغذائي.
الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن
للحصول على نظام غذائي صحي ، من الضروري تناول الأطعمة من جميع الفئات. الآن عندما يكون ذلك ضروريا فقدان الوزن، عليك تقليل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وزيادة تناول الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن. البروتينات هي الحلفاء الكبار في هذه المعركةوبالتالي ، يجب أن تحتوي كل وجبة على جزء من الأطعمة التي توفر بروتينًا عالي الجودة. كل هذه الأطعمة صحية وتساعدك أيضًا على إنقاص الوزن.
بيض
على الرغم من أن البيض كان مستهجنًا حتى وقت ليس ببعيد ، فقد ثبت في الوقت الحاضر أنه لا يزيد الكوليسترول فحسب ، بل إنه يتمتع بصحة جيدة ويساعدك على إنقاص الوزن. البيض غني بالبروتين عالي الجودة كما أنها تحتوي على دهون صحية ، مما يسمح لك بتناول طعام صحي بسعرات حرارية قليلة جدًا.
لحم طري
في نظام غذائي صحي ، لا يمكنك أبدًا إبعاد اللحوم ، حتى في نظام غذائي لفقدان الوزن. تعتبر القطع الخالية من الدهون هي الأكثر فائدة ، لأنها قليلة الدهون وتحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا. الميزة الكبرى للحوم الخالية من الدهون ، مثل الدجاج أو الأرانب أو قطع اللحم البقري الخالية من الدهون ، هي ذلك توفر البروتينات التي تمنعك من الجوع بعد الأكل بوقت قصير.
بطاطا مسلوقة
على الرغم من أنها من الكربوهيدرات وهذه ليست موجودة بشكل كبير في الحميات الغذائية لفقدان الوزن ، إلا أنها لا تزال ضرورية لجسم الإنسان. لذلك ، من المهم جدًا تناول الأطعمة التي توفرها الكربوهيدرات بطريقة صحية. البطاطس المسلوقة هي الخيار الأفضل ، لأنها مشبعة للغاية وتساعدك على استكمال الأطباق الخفيفة. طبعا دائما نطبخها مسلوقة حتى لا تضيف سعرات حرارية.
أفوكادو
إنه أحد الأطعمة الفائقة العصرية وهذا ليس مفاجئًا ، حيث أن الأفوكادو من الفواكه التي تحتوي على أفضل تركيبة غذائية. يوفر هذا الغذاء دهون صحيةعلى غرار زيت الزيتون ، فهو مشبع للغاية ويوفر العناصر الغذائية الأساسية للجسم. ومع ذلك ، فإن الأفوكادو يحتوي على سعرات حرارية عالية ، لذلك يجب تناوله باعتدال ولكن بانتظام.
الفواكه
إذا كان نظام التخسيس يقيد استهلاك الفاكهة ، اهرب مثل الطاعون. تحتوي الفاكهة على سكريات يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ، فهي الحلوى الطبيعية التي تمدنا بالطاقة. أي فاكهة جيدة في النظام الغذائي وهي كذلك غذاء يساعدك على إنقاص الوزن بطريقة صحية. ولكن كما هو الحال في كل شيء ، هناك بعض الأصناف المفضلة بشكل خاص ، مثل التفاح والأناناس والتوت الأحمر أو الحمضيات.
بالإضافة إلى تناول الأطعمة التي تساعدك على إنقاص الوزن ، عليك أن تتعلم طهيها بأفضل طريقة ممكنة. منذ ذلك الحين ، يمكن لأي طعام أن يصبح قنبلة من السعرات الحرارية إذا لم يتم طهيه جيدًا. تجنب الأطباق المقلية والدهنية والتي تحتوي على الكثير من الزيت. تعلم الطبخ في الفرن ، واكتشف فوائد الطهي على البخار أو اصبح أصدقاء مع المقالي الهوائية الجديدة. يعد أي منها خيارًا صالحًا لطهي الطعام بطريقة صحية لفقدان الوزن دون تعريض صحتك للخطر.