La حمية البحر الأبيض المتوسط إنها واحدة من أصح ما يمكننا القيام به. نجد في وصفات البحر الأبيض المتوسط العديد من الفوائد ، حيث أن أكثر ما يميز النظام الغذائي هو أنه يعرف كيف يجمع بشكل مثالي بين كمية كبيرة من الأطعمة الصحية والتي توفر خصائص رائعة.
يتميز بمحتواه العالي من الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 و 6 والفيتامينات والمعادن أو استهلاك زيت الزيتون البكر الممتاز.
وصفات البحر الأبيض المتوسط مثالية للعناية بنفسك و فقدان الوزن وفقدان الوزن. يعد نموذج التغذية هذا أحد أفضل النماذج في العالم ، لذا من الضروري أن نعرفه تمامًا.
فوائد حمية البحر الأبيض المتوسط
طعام البحر الأبيض المتوسط أو حمية البحر الأبيض المتوسط يعتمد على صنع وصفات من العديد من الأطعمة الصحية. تلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية والفيتامينات والمعادن والبروتين.
وصفات البحر الأبيض المتوسط مثالية لخفض مستويات الكوليسترول في الدم ، ومثالية للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية ،
يتم تنفيذ هذا النظام الغذائي بشكل رئيسي في البلدان التي يغمرها البحر الأبيض المتوسط: إسبانيا ، البرتغال ، فرنسا ، إيطاليا ، اليونان أو مالطا. وصفات متوسطية متنوعة ، غنية ، متوازنة ، لذيذة ، صحية وصحية.
- أحد المكونات الأساسية هو زيت الزيتون.
- يجب تناول الأطعمة الموسمية على وجه الخصوص فواكه وخضراوات.
- الكثير الكربوهيدرات يجب تناولها من خلال الأرز والمعكرونة والخبز. من الناحية المثالية ، اختر دائمًا خيارات شاملة لتحسين الفلورا المعوية.
- المثالي هو تناول ما لا يقل عن 5 قطع من الفاكهة والخضروات يوميًا.
- لا تنسوا منتجات الألبان ، لتكونوا خاليين من الدسم وقليلة الدسم وقليلة الملح. على سبيل المثال الزبادي والجبن الطازج والطري.
- يمكنك أن تستهلك ما يصل إلى البيض 4 من الدجاجة في الأسبوع.
- حصص من السمك الأبيض واللحوم الزرقاء أو البيضاء. حيث لا ينبغي تناول اللحوم الحمراء كثيرًا.
- لا تسيء من الدهون من أصل حيواني.
- El أغوا المعدنية إنه أفضل مشروب يمكنك تناوله. لا تتوقف عن شرب لترين في اليوم. على الرغم من أن هذا المبلغ سيعتمد على نشاطك البدني وعمرك.
- تجنب الاستخدام المفرط لـ ملح او سكر. اختر الأعشاب والتوابل العطرية عالية الجودة.
- استكمل دائمًا نظامك الغذائي المتوازن بـ تمرين جسدي.
وصفات البحر الأبيض المتوسط
بعد ذلك ، نخبرك 3 وصفات من البحر الأبيض المتوسط يمكنك الاستغناء عن التعقيدات في المنزل بحيث يكون لديك بعض الأفكار عندما يتعلق الأمر بالاعتناء بنفسك.
هذه الأطباق بسيطة ونموذجية مطبخ البحر الأبيض المتوسط، والتي بالإضافة إلى كونها غنية ولذيذة ستساعدك على إنقاص الوزن.
بونيتو أو تونة متبلة بالكاري
إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد تكون قد سئمت قليلاً من روتيني، إذا كنت ترغب في الخروج منه قليلاً ، فسنخبرك بوصفة بسيطة ولذيذة.
مارينا مع القليل بهارات كاري ، سمسم وليمون بونيتو. هذه النكهات ستمنح السمك لمسة مختلفة. ثم مرريها عبر الشواية حتى تحصلي على درجة النضج التي تحبينها.
المأكولات البحرية وأسياخ السمك
الأسماك هي أحد أسس هذا النظام الغذائي. فهي منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالبروتين وأيضًا في أحماض أوميغا 3. يمكنك صنع أسياخ الأسماك والمأكولات البحرية المتبلة بالبهارات والليمون والثوم والبقدونس.
ترافق معها خضروات أو سلطة طازجة لزيادة مساهمة الفيتامينات والمعادن.
سمك السلمون الحليمي
يعتبر سمك السلمون من أكثر الأطعمة استهلاكًا في العالم حمية البحر الأبيض المتوسط، وهو غذاء غني أحماض أوميغا 3، بروتين عالي الجودة وعناصر غذائية فائقة الأهمية للجسم.
السلمون غذاء سهل التحضير وغني بالأكل. يمكن أن تؤكل مشوية أو مخبوزة أو حتى نيئة. لقد ترك السوشي علامة كبيرة ونحبها كخيار أيضًا.
سمك السلمون الحليمي من السهل صنعه مع بعض الهليون البري أو سلطة الخيار الطازجة.
جرب هذا وصفات غنية بالأسماك، بعض الخيارات اللذيذة التي يمكنك القيام بها في يومك بعد يوم. ستفقد الوزن وستعتني بجسمك أيضًا.