البطن من نقاط الضعف لكل من الرجال والنساء. على الأقل عندما يتعلق الأمر بفقدان الدهون وتراكمها. ولكن مع ذلك، إنها أيضًا واحدة من أكثر المناطق امتنانًالأنه عندما تعمل بطريقة معينة فمن الممكن أن تفقد دهون البطن. الكارديو هو التدريب الأكثر فاعلية لذلك وإذا قمت بدمجه أيضًا مع النظام الغذائي ، يمكنك تحسين مظهر بطنك.
النظام الغذائي المتوازن والصحي ، حيث تكثر الأطعمة الطبيعية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات عالية الجودة والدهون الصحية ، هو المفتاح الرئيسي في هذا التحدي. إذا قمت بإضافة تدريب معين مثل تمارين القلب هذه، يمكنك أن تفقد دهون البطن. لماذا تمارين القلب؟ لأنه مع تمارين القلب والأوعية الدموية ، يتم تسريع عملية فقدان الدهون.
الكارديو للتخلص من دهون البطن
التمارين القلبية الوعائية أو الهوائية ، كما يطلق عليها أيضًا ، هي التي تتطلب التنفس الهوائي. مع هذا النوع من التدريب ، يتم تقوية القلب وتحسين صحة الرئتين ، بالإضافة إلى أنها أفضل طريقة لحرق الدهون. لذلك ، بالإضافة إلى كونه تمرينًا مثاليًا لمن يرغب في إنقاص الوزن ، القلب هو تمرين مناسب للجميع. لأنه مع أمراض القلب ، تقل فرص الإصابة بأمراض القلب أو مرض السكري ، من بين أمور أخرى.
مع تمارين الكارديو ، يمكنك إنقاص الوزن بطريقة عامة. إذا قمت بدمجها أيضًا مع تمارين القوة ، فسيكون فقدان الدهون أكبر وأكثر كفاءة. لذلك ، لا يوصى بأداء نوع واحد فقط من التمارين ، ولكن بالتناوب في التدريبات بحيث تكون أكثر اكتمالاً. في هذه الحالة، إذا كان ما تبحث عنه هو فقدان دهون البطنهذه هي تمارين القلب التي ستساعدك أكثر لتحقيق ذلك.
التجديف
أقوى تمرين لحرق الدهون يمكنك تخيله هو التجديف. تمرين كامل للغاية يمكنك من خلاله حرق الكثير من السعرات الحرارية ، أثناء شد عضلاتك وتقوية قدرتك على التحمل. بالإضافة إلى ذلك ، يعتبر التجديف تمرينًا منخفض التأثير يوصى به لجميع الأشخاص. خلال جميع تدريبات التجديف ، تعد البطن من أكثر مناطق الجسم تمارينًا.
لذلك ، أثناء جلسات الكارديو مع التجديف ، سوف تقضي على دهون البطن. لكن ليس هذا فقط ، لأنك ستعمل أيضًا على تمرين عضلات البطن نفسهاوالساقين والذراعين. تمرين كامل لدرجة أنه يستحق الدراسة لديك آلة تجديف في المنزل.
سوبير ذ باجار اسكاليراس
لا يمكنك تخيل كمية دهون البطن التي يمكنك حرقها بمجرد مغادرة المصعد. يعتبر صعود الدرج صعودًا ونزولًا من التمارين القوية جدًا للقلب ، والتي يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بكفاءة عالية وبسرعة. انت تستطيع ايضا احصل على خطوة وتمرن في المنزل كل يومدون الحاجة إلى استخدام درج المبنى أو انتظار فرصة في الشارع. احصل على هذه الخطوة لمدة 10 دقائق يوميًا ، واستمر في ذلك ، وافقد دهون البطن بسرعة.
الدراجة
يعد ركوب الدراجات من أكثر تمارين القلب فعالية لفقدان دهون البطن. شيء مثالي حيث يمكنك ممارسة الرياضة في الهواء الطلق أو في المنزل باستخدام دراجة ثابتة. الكفاءة هي نفسها وعلى أي حال فهي تمرين كامل للغاية سيسمح لك بالحصول على الشكل. لأنك لا تشغل البطن فقط ، بالدراجة تقوم أيضًا بتمرين باقي الجسم.
ستتمكن من خلال تمارين القلب الثلاثة هذه من فقدان دهون البطن والحصول أخيرًا على جسم أكثر أناقة وتناغمًا. تذكر أهمية الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة ، لأن ذلك يحسن الأداء ويحرق الدهون بشكل أسرع. اتبع نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحراريةتناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف عالية الجودة لتحسين حركة الأمعاء. من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، ستتمكن قريبًا من إظهار النوبة القلبية في البطن.