في كثير من المناسبات ، لا يولي الناس اهتماما كبيرا لتناول العشاء و كونها الوجبة الأخيرة في اليوم ، يجب أن تكون خفيفة قدر الإمكان. بهذه الطريقة ، من الممكن خسارة بضعة كيلوغرامات إضافية وتجنب زيادة الوزن عند الذهاب إلى الفراش.
انتبه جيدًا لسلسلة الأطباق المثالية لتناول العشاء نظرًا لكونها منخفضة السعرات الحرارية ، فإنها ستساعدك في الحفاظ على الخط.
أخطاء لا يجب القيام بها في وقت العشاء
يجب أن يتكون العشاء من أطعمة غنية بالبروتينات مثل السمك أو البيض وأن يصاحبها القليل من الخضار. قبل النوم ، يُنصح بتناول منقوع هضمي ومريح يسهل عملية الهضم ويسمح لك بالنوم بهدوء. من المهم جدًا تجنب تناول الوجبات الخفيفة قبل العشاء لأنها تضيف الكثير من السعرات الحرارية إلى الجسم ولا تشبع الجوع الذي قد يكون لديك. الأطعمة الحارة جدًا أو المقلية ممنوعة لأنها ليست معقدة جدًا في الهضم وهي ضارة جدًا بالصحة. إذا لم ترتكب هذه الأخطاء في وقت العشاء ، فمن المؤكد أنك ستفقد الوزن وستكون أكثر راحة في وقت النوم.
كريم القرع والسبانخ
لتحضير كريمة اليقطين والسبانخ اللذيذة ، ستحتاج إلى:
- 500 جرام من اليقطين
- 300 جرام من السبانخ
- 4 جبن في أجزاء
- كأس حليب
- بصلة
- 30 جرام جبن مبشور
- شريحة من الخبز
- نفط
- ش.م.ل
أول شيء يجب عليك فعله هو تقطيع اليقطين وتنظيف السبانخ وتقطيع البصل. تُغلى جميع الخضار في قدر مع القليل من الماء والملح. أثناء قلي مكعبات الخبز في مقلاة. بمجرد قليها ، احفظها في طبق مع ورق المطبخ. بمجرد سلق الخضار ، يجب إضافة كوب الحليب مع الجبن. يخفق كل شيء جيدًا ويقدم مع حفنة من الجبن المبشور والقليل من الخبز المحمص في الأعلى.
صدر دجاج بالليمون
إنه طبق مثالي لتناول العشاء لأنه خفيف جدًا ومنخفض السعرات الحرارية. لهذا سوف تحتاج:
- 250 جرام فيليه دجاج
- نصف ليمونة
- الأعشاب العطرية
- نفط
- ش.م.ل
أول شيء يجب عليك فعله هو تناول وعاء وإضافة شرائح الدجاج مع عصير نصف ليمونة وحفنة من الأعشاب العطرية وقليل من الملح. اتركه منقوعًا لمدة نصف ساعة. ضعي مقلاة بالزيت على النار وأضيفي الدجاج المصفى جيداً. رشي القليل من الليمون المتبقي في الوعاء وسخنيه لمدة دقيقتين على كل جانب. قدميها مع بعض الخضار المقلية أو البطاطا المطبوخة.
الحبار مع الأرضي شوكي
مع هذا الطبق يمكنك أن تأكل بطريقة خفيفة وكذلك صحية لذا فمن الأفضل تناولها أثناء العشاء. انتبه جيدًا للمكونات التي ستحتاجها لإعداد هذه الوصفة اللذيذة:
- كيلو من الحبار النظيف
- 6 خرشوف
- 1 القرنفل من الثوم
- 1/2 بصل
- 1 غصن من البقدونس
- نفط
- ش.
لتحضير هذا الطبق الرائع يجب أن تبدأ بتقشير الأرضي شوكي وتقطيعه إلى قطع صغيرة. ثم نقطع البصل مع فص الثوم ونحمر في مقلاة. بعد ذلك يجب إضافة الحبار النظيف والمقطوع. أضف القليل من الماء واتركه يخف لبضع دقائق. أضيفي الأرضي شوكي التي حجزتها ، أضيفي الملح حسب الرغبة واطهيه لمدة 40 دقيقة مع تغطية الكسرولة. يضاف البقدونس المفروم على الوجه ويقدم على الفور.
