بعد عطلة عيد الميلاد ، نعود إلى الواقع. لن يكون أكثرهم حظًا قد حصلوا على أي كيلوغرامات ، وأولئك الذين لن يلاحظوا كيف نمت أمعائهم في الحجم. لا تنزعج ، الآن ببطء ولكن بالتأكيد عليك أن تفعل ذلك تصحيح بعض عادات الأكل.
لهذا السبب ، نتركك لهذا اليوم ما هي أفضل الأطعمة التي تساعدنا على تقليل دهون البطن لجعل معدتنا أصغر. كما هو معروف ، فإن بطن إنه الجزء من الجسم الذي يحاول الناس العناية بالجمال والصحة قبل أي منطقة أخرى.
الأطعمة المضادة للدهون
السمك الأزرق
الأسماك الدهنية ، على الرغم من أنها تبدو متناقضة لأنها غذاء دهني في حد ذاتها ، تحتوي على البروتينات وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على زيادة المقاومة الجسدية وتساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة البدنية.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تنظيف فائض الدهون الضارة من الجسم مما يؤدي إلى عدم قدرة الدهون على التراكم.
كرفس
من الخضروات الرائعة قليلة السعرات ، وهي مصدر طبيعي للألياف التي تزيد من الشعور بالشبع في الجسم ، وتساعد في السيطرة على القلق من تناول الأطعمة الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يوفر الكالسيوم ، وهو معدن أساسي يشارك في اختيار والقضاء على الدهون الضارة التي تتراكم في الجسم.
زيت الزيتون
من أفضل الدهون الصحية التي يمكن أن نجدها في السوق والتي تساعد أجسامنا. يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة والفيتامينات E و C التي تشارك في تقليل الكورتيزول، المعروف باسم هرمون التوتر.
على الرغم من كونه طعامًا دهنيًا ، إلا أنه يساهم في حرق الدهون الضارة ويعزز الأداء السليم لجهاز القلب والأوعية الدموية.
الشوفان
في إسبانيا على سبيل المثال ، حتى قبل عامين لم يتم استهلاكها بالإيقاع الذي كانت تفعله في الآونة الأخيرة. دقيق الشوفان هو أحد أكثر أنواع الحبوب اكتمالا التي يمكن أن نجدها. مصدر طبيعي للألياف ومضادات الأكسدة التي توفر الكثير من الدعم لفقدان الوزن. بجانب دقيق الشوفان مساعدات الهضمفهو مشبع للغاية ويقلل من نسبة الكوليسترول. ثلاث صفات تساعد فقدان الدهون في البطن.
لوز
هذه الفاكهة المجففة تعطينا الكالسيوم والألياف والبروتينات الصحية. الكثير من الطاقة والمثالية للحصول على أداء بدني وعقلي جيد.
مثالية لزيادة الأداء الجسدي والعقلي ، بالإضافة إلى أن خصائصها تعمل على تحسين عملية الهضم لدينا وتوفر شعورًا أكبر بالشبع. يخفضون مستويات الكوليسترول ، تمامًا مثل دقيق الشوفان.
Bayas
تتراوح أنواع التوت من العليق ، والتوت ، والفراولة ، والعنب البري ، إلخ. إنها ثمار حمراء صغيرة ، والغريب أنها من أكثر الأطعمة المضادة للأكسدة التي يمكن أن نجدها بسبب صغر حجمها. أنها تزيد من التمثيل الغذائي و يمنع تراكم الدهون والسكريات في الجسم.
الشاي الاخضر
من أفضل المشروبات التي تشربها عندما تريد تقليل دهون البطن. ينظم جلوكوز الدم وضغط الدم وكونه أ مضادات الأكسدة كبيرة يمنع الشيخوخة المبكرة. يحتوي على مادة البوليفينول ويفرز الكورتيزول ، مما يتحكم في الشعور بالقلق من تناول المزيد من الطعام.
بروكلي
هذه الخضار مثالية لفقدان دهون البطن ، فالكالسيوم الذي تحتويه مع الألياف والفيتامينات يجعل من السهل امتصاص الدهون المتراكمة في الجسم. يحتوي على كمية كبيرة من الألياف وفيتامين C ، مما يجعله مثاليًا للوقاية من الأمراض المتعددة. مثل باقي الأطعمة التي نقدمها اليوم ، يتمتع البروكلي أيضًا بقوة إشباع كبيرة.
الكينوا
لديك عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية والكثير من الألياف، مزيج مثالي يجب البحث عنه عندما تريد إنقاص الوزن وتقليل الدهون في منطقة البطن. يمنحنا كوب من الكينوا 5 جرامات من الألياف. لهذا السبب ، فقد اكتسب مصطلح "سوبرفوود" لامتلاكه عمليات هضم جيدة جدًا ولتعزيز فقدان الدهون من البطن.
بالإضافة إلى احتوائه على بروتينات ومضاد للأكسدة ويحتوي على الحديد والزنك والسيلينيوم وفيتامين هـ. 
ليمون
كم قيل عن هذا حمضيات قلوية رائعة، وهي ليست بأقل من ذلك ، لأنها أكثر الحمضيات استهلاكًا في العالم. يساعد على فقدان دهون الجسم ، حيث تحتوي قشرته على نوع من الألياف يسمى البكتين ، والذي يحارب الإمساك ويساعد على التحكم في نسبة السكر في الدم.
كل هذه تعتبر الأطعمة مثالية للتخلص من دهون البطنبمساعدة نظام غذائي متوازن وقليلة السعرات الحرارية وبعض التمارين الأسبوعية المنتظمة ، ستتمكن من استعادة الرقم الذي ربما يكون مستاءً قليلاً بعد أعياد الكريسماس.