هل ينصح بممارسة الرياضة قبل النوم؟

إذا كنت ممن يمارسون الرياضة قبل النوم فننصحك بقراءة مقالتنا. سنشرح فيه ما إذا كان من المستحسن ممارسة الرياضة أم لا قبل النوم ، ما هي الأنشطة التي تساعدنا على الراحة بشكل أفضل وأيها لا ينبغي أن تمارس.

من الناحية المثالية ، ضع في الاعتبار سلسلة من الاعتراضات ، واترك ما لا يقل عن ساعة واحدة بينهما الرياضة وأذهب للنوم وهذا التمرين الأخير في اليوم لا تدوم أكثر من 35 دقيقة.

يتفق خبراء اللياقة دائمًا على نفس الجانب: الحفاظ على روتين رياضي يتزامن دائمًا مع نفس الفترة الزمنية ، أي ، إذا كنت معتادًا على التدريب في الصباح ، فلا تتوقف عن القيام به، لأنها الطريقة الوحيدة لخلق عادة صحية.

ومع ذلك ، فهم يدركون أنه لا يمكن دائمًا الوفاء بهذا الجدول ، بقدر الإمكان ، سيتعين علينا دائمًا تكييف التمرين مع روتيننا اليومي.

ماذا يحدث إذا تدربنا في الليل؟

كما قلنا ، فإن ساعات العمل لدينا تجعل من المستحيل علينا اختيار وقت تخصيص لحظة لممارسة الرياضة ، لذلك يحذر المدربون الشخصيون مما يمكن أن يحدث أحد هذين الجانبين:

• ينشط الجسم ويختفي النوم.
• هذا التعب من التدريب يجعلنا ننام مباشرة للنوم والنوم العميق.

قيل حتى التسعينيات أنه من الأفضل تجنب جميع الرياضات قبل النوم ، لأن الرياضة تنشطنا وسيكون من الصعب علينا النوم ليلاً. مع ذلك، على مر السنين تم رفض هذه الادعاءات ويمكن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم.

هل من الجيد ممارسة الرياضة في الليل؟

حاليا، العائلة والأصدقاء والعمل والخيارات القليلة التي يتركها لنا الترفيه أو الحانات، تجعل الكثير من الناس يقررون ممارسة المزيد من الرياضة للاستفادة من أيامهم. في بعض الأحيان لا يكون لدينا الوقت الكافي لممارسة الرياضة ، وفي بعض الأحيان ينتهي بنا الأمر الرياضة في الليل.

وفقًا لدراسات معينة ، فقد ثبت أن التمارين الرياضية مفيدة في ممارسة الرياضة قبل النوم ، على الرغم من أنه سيعتمد أيضًا على نوع التمرين والوقت الذي يقضيه.

إذا تم إجراء التمرين في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فقد يصعب علينا الهدوء حتى نغفو ، لذلك إذا تم ممارسته في وقت قريب جدًا من وقت النوم ، فمن المرجح أن يؤدي ذلك إلى بداية النوم يتأخر ، ولكن بمجرد النوم ، تأكد من أن نوعية النوم مفيدة وجيدة للغاية.

فوائد ممارسة الرياضة في الليل

في الواقع ، ممارسة الرياضة تساعدنا على الراحة بشكل أفضل ، فهي تفيدنا من خلال الحصول على نوم أعمق ، يساعدنا في تقليل التوتر و 3٪ فقط من الأشخاص الذين يمارسون الرياضة قبل النوم والذين عانوا مشاكل الإفراط في التنشيط أو صعوبة في النوم.

يجب أن نؤكد أنه إذا كان التدريب قويًا جدًا ، سواء على المستوى البدني ، أو عمل قوة ، فسيؤدي ذلك إلى رفع نبضاتنا وإفراز المزيد من الأدرينالين ، مما قد يؤدي إلى إثارة حماستنا بشكل مفرط ويؤدي إلى نتائج عكسية.

يجب السماح بساعة واحدة على الأقل حتى لا يتأثر النوم أثناء الليلوإذا تحقق الحلم يصبح نومًا عميقًا. يجب أن تنتظر هذه المرة حتى ينخفض ​​معدل ضربات قلبك ويقلل إفراز الأدرينالين ، لذلك يوصى بممارسة نشاط معتدل لمدة لا تزيد عن 35 دقيقة.

بعد ذلك ، نخبرك أي منها هي الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة الرياضة قبل النوم.

تخلص من التوتر

ممارسة الرياضة قبل النوم ليست ضارة بالصحة ، على الرغم من اعتمادها على ماهيتها ، فقد تنشطنا. المثالي هو القيام بذلك من أجل الاستفادة من خصائصه الإيجابية.

يجعلنا إفراز السيروتونين نشعر بضغط أقل، يساعدنا على التركيز أكثر ويجعلنا نتخلص من الأفكار السيئة في اليوم ، ونواجه بشكل أفضل المشاكل التي نأخذها إلى الوسادة.

يحسن التركيز

من ناحية أخرى ، فإن التمرين يساعدنا أيضًا على تقليل عوامل التشتيت قدر الإمكان وكلما كان ذلك أفضل.

ممارسة يساعدنا على التخلص من التوتر والقلق وكذلك لتصفية الذهن. لذلك سننام بشكل أفضل ونؤدي بشكل أفضل في اليوم التالي.