هل تعرف فوائد التمدد قبل النوم؟ حسنًا ، اعتبارًا من اليوم ، بالتأكيد لن يكون هناك يوم واحد لا تقوم فيه بتنفيذها ، قبل العودة إلى المنزل. لأن لها فوائد عديدة ، علاوة على ذلك ، فهي أيضًا العديد من الفوائد التي لا تمل أبدًا.
إذا كنت أحد أولئك الذين يذهبون إلى الفراش ويسقطون ، فعليك دائمًا البحث عن القليل من الوقت قبل حدوث ذلك. لكن من ناحية أخرى ، إذا كان لديك أرق ، فستشكرهم بالتأكيد أكثر من أي وقت مضى. مهما كانت حالتك ، فأنت بحاجة إلى الاستمتاع بفوائد تمارين الإطالة قبل النوم. لقد بدأنا!
فوائد تمارين الإطالة قبل النوم
تعتبر الإطالة دائمًا جزءًا أساسيًا من أي تدريب يستحق الملح. لكن بالإضافة إلى ذلك ، عندما نذكر تلك التي يتم إجراؤها عادة قبل النوم ، سنجد فوائد جديدة ومتعددة لجسمنا:
- سوف تنام بشكل أفضل: يحتاج الجسم إلى توازنه وراحته واسترخائه. لذلك ، طالما لم يحدث ذلك ونحن في حالة تأهب دائمة ، فلن نكون قادرين على النوم كما نرغب. لذلك ، من خلال أداء بعض تمارين الإطالة ، يمكننا تحقيق هذا التوازن.
- سوف تقضي على التوترات والتوتر: أحد أسباب عدم نومنا جيدًا هو أننا نميل إلى تراكم الكثير من التوتر والأعصاب ، مما يجعل الجسم أكثر انزعاجًا من اللازم.
- يمنع الألم: عندما يتمدد الجسم بشكل جيد ، نترك وراءنا الإصابات وآلام المفاصل وبالطبع تلك التقلصات التي تعقد حياتنا في بعض الأحيان.
أفضل شد قبل الذهاب إلى الفراش
كيف نتحدث عنه تمارين قبل النوم، ولا نريد كسر دورتك ، فمن الأفضل المراهنة على بعض الحركات الهادئة والسلسة بشكل عام. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكننا أن ننسى أنه يجب أيضًا أن يكونوا أقصر للحصول على أداء أفضل:
- تستلقي على ظهرك ، مع فصل ذراعيك عن جسمك وثني ساقيك ، عليك الانضمام إلى باطن قدميك. الآن هو الوقت المناسب لبسط الركبتين بقدر ما تستطيع ، ولكن دون إجبار. نأخذ نفسين عميقين ونعود إلى وضع البداية.
- في هذه الحالة، سوف تجلس على كعبيك وتميل جسمك إلى الأمام، مع شد الذراعين أيضًا في هذا الاتجاه. إذا كنت لا تستطيع التمدد كثيرًا ، فلا تقلق. ركز على التنفس العميق والاسترخاء لبضع ثوان واسترخ.
- الآن سنقوم بتغيير التمرين ، لأننا نواصل الجلوس ولكن مع تمتد الساقين إلى الأمام والخلف بشكل مستقيم. نمتد للأمام في محاولة لمس أطراف الأصابع. لا يهم إذا لم تصل ، لأنه كما نؤكد في جميع الأوقات ، لا يتعين عليك فرض الامتداد. حاول إرخاء منطقة الكتف والرقبة قدر الإمكان.
- اجلس في اتجاه رأس السرير بحيث تكون ساقيك على الحائط. إنها طريقة مثالية للتخفيف منها بعد يوم طويل وللمساعدة في الدورة الدموية. تذكر أن تتنفس لبضع ثوان وتستريح.
- نستلقي على ظهرنا مرة أخرى وفي هذه الحالة نثني ساق واحدة ونحضرها إلى الصدر ونمسكها بكلتا يدينا. نتنفس ، ونطلق سراحنا ونفعل الشيء نفسه مع الساق الأخرى.
- كما سلالات الرقبة يمكنهم أيضًا لعب الحيل علينا ، لذلك نحن بحاجة إلى توسيعها. نضع اليد اليمنى على الرأس ونثنيها أو نميلها إلى نفس الجانب ، لكن دون سحبها. ثم نفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
مع هذه التمارين بالفعل ستتمتع بامتداد جيد لجسمك لتتمكن من النوم بطريقة أكثر استرخاءً. من الناحية المثالية ، ابدأ بتخصيص بضع ثوانٍ لكل منها. لكن كما نكررها ، نعم يمكننا زيادة التكرار والوقت. متى ستبدأ معهم؟