يحتاج الأطفال إلى ممارسة الرياضة

يحتاج الأطفال إلى ممارسة الرياضة لمدة ساعة واحدة على الأقل في اليوم. إنه ضروري بالنسبة لهم لأنه بالإضافة إلى العمل على قدراتهم البدنية ، يتم أيضًا العمل على قدرتهم العاطفية. بالنسبة للأطفال ، لا يجب أن تكون الرياضة مملة ، لذلك لكي يتم تضمينها في حياتهم ، يجب أن تكون ممتعة وممتعة. من خلال الألعاب هي أفضل طريقة لتدريب الأطفال دون أن يدركوا أنهم يتدربون.

حفر

تذكر أنه عليك دائمًا أن تبدأ بالإحماء لبضع دقائق وتنتهي بالتمدد المناسب! يمكن للأطفال ممارسة القرفصاء أو الاندفاع أثناء اللعب معك. يمكنك إجراء مسابقات السرعة أو إجراء تعديلات لجعلها أكثر متعة.

يعتبر الجري أيضًا فكرة جيدة لأنه يساعدهم على ممارسة الرياضة ويحبون الجري. سباقات التتابع ، على سبيل المثال ، طريقة جيدة لتشجيع حب الجري.

يمكنك أيضًا القيام بتمارين أساسية تناسب الأطفال: تمارين الجلوس وتمارين الضغط وتمارين البلانك. يمكن للأطفال ممارسة تمارين البطن التقليدية ، وجرش الدراجة ، وجرش الساق ، وأكثر من ذلك بكثير. هناك العديد من الاختلافات في الوضع الكلاسيكي ... ما عليك سوى اختيار الوضع الذي تفضله!

يمكن للأطفال أيضًا تعلم القيام بتمرينات الضغط والألواح الخشبية الأساسية لتقوية العضلات العلوية والجوهرية في عضلات البطن والظهر. كما هو الحال مع التمارين الأخرى مثل القرفصاء والاندفاع ، قم بدمج جميع التمارين في اللعب وأنشطة التمرين الأخرى للحفاظ على مشاركة الأطفال والاستمتاع.

ألعاب التمرين

لجعل التمرين أكثر متعة للأطفال ، اجعله لعبة. إليك بعض الأفكار:

• ألعاب القرفصاء: اجعل الأطفال يصطفون على جانبي الغرفة في مواجهة بعضهم البعض. في "انطلق" ، يركض جميع الأطفال إلى وسط الغرفة ويتجمعون في المنتصف. يقومون بثلاث قرفصاء ، ويعطون بعضهم البعض خمسة بكلتا يديه بين كل ممثلين. ثم يعودون إلى نقطة البداية ويكررون. ينصب التركيز على إشارة البدء والتفاعل الاجتماعي. إذا كان لديك مجموعة كبيرة من الأطفال ، يمكنك تحريك الخطوط من جانب إلى آخر حتى يقابل الأطفال صديقًا مختلفًا في وسط الغرفة في كل مرة.
• لعبة ركن. قسّم الأطفال بحيث يكون لكل منهم ركن في المنزل. ثم اطلب منهم الركض حول الغرفة في دائرة. باتباع مثالك ، يجب أن يعودوا إلى ركن المنزل ويقوموا ببعض التمارين السهلة (على سبيل المثال ، 5 قفزات أو لوح مدته 30 ثانية). من الأفضل ترك الأطفال يقررون ما هي التدريبات التي يجب القيام بها في كل زاوية حتى يكونوا سادة لعبتهم.
• حركة المرور: يجب أن يفهم الأطفال إشارات المرور الحمراء والخضراء. يتوقف الأطفال ويمشون بأضواء حمراء وخضراء ، لكنهم يقومون أيضًا بقفزات جانبية للحصول على ضوء أصفر ، أو يقفز الأرنب عند مطبات السرعة ، ويصطدمون بالمرفقين ويركضون مع شريك لضبط السرعة على الطريق ، وحتى يركضون عندما يحين الوقت "منطقة عبور غزلان." اصنع المزيد من الحركات مع أطفالك! كما ترى ، فهي حركات مخترعة ، ويمكنك اختراع حركاتك!