يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة هي سبب فقدان الوزن أو السمنة ، مما يجعلنا نبذل جهودنا من حيث النظم الغذائية على الأرض أو تجعلنا نتحرك للأمام ببطء وبخط اليد الجيد.
حسب الرغبة يجب أن نخطط لوجباتنا الأسبوعية ، يمكننا أن نخطئ في اختيار الوجبات الخفيفة التي لا تناسبنا للجسم ، لأنهم يجعلوننا سمينين. إذا كنت تريد أن تعرف ما هي أفضل المقبلات يمكنك يؤخذ بين الوجبات وبدون ندمسنخبرك بعد ذلك.
يمكن أن تكون الوجبات الخفيفة أو الوجبات الخفيفة صحية ، على الرغم من أننا نميل في العديد من المناسبات إلى اختيار الأطعمة الأقل ملاءمة لنا ، مثل كيس من رقائق البطاطس أو الصلصة الحارة أو اللحوم الباردة أو الزيتونهذه هي الأكثر شيوعًا التي يمكن أن نجدها في محلات السوبر ماركت وتلك التي يشتريها الناس أكثر في العادة.
عندما تأتي عطلة نهاية الأسبوع ، عادة ما يكون لدينا تفويض على شكل انتقالات من حيث الطعام ، ونقرر عدم الطهي كثيرًا وشرب المشروبات الكحولية مثل البيرة أو النبيذ ، في حالة شرب الكحول. إذا كنت لا ترغب في إهمال نظامك الغذائي ، فمن الأفضل أن يكون لديك خطة ب بقدر ما يتعلق الأمر بالوجبات الخفيفة ، لاحظ التاباس أو الأطعمة الصحية حتى تأخذها في الاعتبار في المرة القادمة.
أفضل التاباس والوجبات الخفيفة الصحية للوجبات الخفيفة بين الوجبات
هذه الأطباق السريعة أو التاباس ستجعل أيامك سعيدة ولن تتطلب وقتًا تقريبًا لإعدادها ، ما عليك سوى القلق بشأن اختيار مشروبك المفضل والاستمتاع به مع هذه الأطعمة.
واحدة من المشاكل عندما نبدأ في التخطيط لنظام غذائي هي الوجبات الخفيفة أو الوجبات لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات إذا شعرنا بالجوع ، يجب أن نكون أذكياء وأن نعرف كيف نغش في شهيتنا ولا نغري بتناول الأطعمة "المحرمة". من الضروري الهروب من جميع الأطعمة المصنعة التي يمكن أن نجدها في محلات السوبر ماركت ، وعادة ما تكون غنية بالسكريات البسيطة والدهون المعدلة وراثيا ، وإذا قمنا بتضمينها في نظامنا الغذائي ، فلن نتمكن من تحقيق أهدافنا.
بعد ذلك نخبرك ما هي تلك الوجبات الخفيفة الصحية التي لا يمكنك تفويتها في خزانتك أو ثلاجتك.
قطع فواكه موسمية
من الأطعمة الأخرى التي يمكننا تناولها دون الشعور بالندم الفواكه الموسمية. تتميز الفاكهة بمساهمتها من الفيتامينات والمعادن والماء والألياف. بالإضافة إلى ذلك ، ترتبط مضادات الأكسدة ارتباطًا مباشرًا بصحة أفضل.
من الناحية المثالية ، يجب أن تختار الفواكه المائية حتى تمنحك لمسة منعشة. في نفس الوقت فإنه سيمنعك من الأكل لعدة ساعات. يمكنك تقطيعها إلى قطع صغيرة ودمج فواكه مختلفة لجعل المذاق لذيذًا. أيضًا ، لا تنس أنه من الأفضل تناولها كاملة ، لأنك إذا صنعت عصيرًا بها فلن تتمكن من الحصول على جميع العناصر الغذائية والألياف الموجودة بها.
قد تهمك: 5 ـ فواكه الشتاء وفوائدها
جوز
تشتهر المكسرات باكتساب الوزن ، إلا أنها تتميز بكونها أطعمة صغيرة صحية للغاية وغنية بالبروتين والدهون الصحية. إنها تزودنا بكمية كبيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية المعروفة بخصائصها المضادة للالتهابات.
يساعد الاستهلاك المنتظم للمكسرات في الحفاظ على قلب صحي وقوي ، ويحفز أيضًا على تقليل الدهون في منطقة البطن. مع ذلك، يجب أن نكون حذرين مع كمية المكسرات التي نتناولها، لأن جرعة أكبر من 30 جرامًا في اليوم يمكن أن تجعلنا نكتسب الوزن.
لمعرفة المزيد: تناول المكسرات لتحسين صحتك
فطائر الذرة
تعتبر فطائر الذرة أو الأرز ناجحة عندما يتعلق الأمر بأخذها كوجبة خفيفة صحية ، هو فاتح للشهية غزا الرياضيين العظماء أو الأشخاص الذين يريدون إنقاص الوزن. نجد حاليًا إصدارات ونكهات مختلفة من هذا النوع من الفطائر ، والمثالي اختيار تلك التي لها نكهة طبيعية ، بدون شوكولاتة وبدون إضافات لتقليل تناول السعرات الحرارية.
يمكن دمج هذه الفطائر مع الأطعمة البروتينيةكما شرائح جبنة طازجة أو ديك رومي. هذا سيجعلها وجبة خفيفة صحية وكذلك تساعدك على التحكم في شهيتك. سواء اخترت كعك الذرة أو الأرز ، سوف تستفيد من هذه المقبلات.
وجبات خفيفة صحية في النظام الغذائي
إذا كنت تفكر في بدء نظام غذائي ، فمن المهم جدًا أن تأخذ في الاعتبار ما هي تلك الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها دون ندم وفي الأوقات التي تكون فيها جائعًا للغاية. في كثير من الأحيان ، فإن تناول ما بعد ساعات العمل هو ما يجعلنا نتراجع في أهدافنا وجميع أوجه التقدم مع بقية الوجبات.
الأولوية للأطعمة الطازجة على المنتجات المصنعة ، مثل المكسرات أو الذرة أو فطائر الأرز أو الفواكه.
يجب تجنب تناول الحلويات والوجبات الخفيفة مثل البطاطس والنقانق أو جميع أنواع البسكويت إنها فكرة سيئة طالما أنك تريد أن تفقد بضعة أرطال من الدهون. لهذا السبب عليك أن تخطط لوجباتك الخفيفة بالخضروات والخضروات والمكسرات والزبادي منزوع الدسم.
هذه الأطعمة غنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية التي ستساعدك بدورها على الحفاظ على صحتك أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدونك في تقليل مخاطر الإصابة بأي نوع من الأمراض على المدى المتوسط أو الطويل ، لأن نجاحنا في أن نكون أكثر أو أقل صحة يكمن في نظامنا الغذائي.
أفكار يجب وضعها في الاعتبار
بعد ذلك ، نخبرك ما هي أفضل الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك القيام بها في أي وقت.
- حمص الحمص مع الخبز المحمص والحبوب الكاملة: طريقة لذيذة لتناول وجبة خفيفة بين الوجبات وعدم إضاعة جهودك هي تناول الحمص مع الخضار الطازجة مثل الجزر أو الكرفس. الحمص المطبوخ صحي والطحينة بالسمسم والليمون وزيت الزيتون والكمون. تركيبة رابحة.
- أسياخ الفاكهة: يمكنك اختيار التركيبات التي تفضلها أكثر ، سواء كانت تفاح أو كمثرى أو موز أو أناناس أو أي فاكهة في الموسم. إذا أردت ، يمكنك إضافة قطعة من الجبن الطازج غير الدهني.
- سيخ الزيتون والأنشوجة والأنشوجة: هذه الوجبة الخفيفة لن تتطلب الكثير من العمل ونكهتها مثالية ، يمكنك استخدام الزيتون الذي تحبه أكثر ، والأنشوجة والأنشوجة مع القليل من الزيت.
- tzaiziki اليونانية مع crudités: فكرة أخرى للوجبات الخفيفة الصحية هي خلط الزبادي اليوناني العادي مع شرائح الخيار. تبليها بالفلفل وزيت الزيتون ولمسة من الليمون ، يمكنك أن ترافقها بيضة أو بضع شرائح من سمك السلمون.