الآن بعد أن أصبحنا في المنزل أكثر ، نحتاج أكل أقل. لكنه ليس شيئًا يمكننا تنفيذه بسرعة كبيرة. أكثر من أي شيء آخر ، لأن الملل يقودنا إلى تناول أكثر من اللازم بقليل ، في ساعات غريبة ، وأشياء لا ينبغي لنا أن نفعلها.
لذلك ، لا شيء مثل اتباع سلسلة من الإرشادات أو النصائح لتتمكن من وضع حد لمثل هذا النقر. لأنه صحيح أن قلق يمكن تثبيتها في حياتنا ومعها الملل يمنحنا أيضًا الذهاب إلى المطبخ أو الثلاجة مرات أكثر. هل تريد أن تعرف كيف تتحكم فيه؟
التقليل من كمية الطعام ومعه تقليل السعرات الحرارية
هذه هي الأيام التي انخفض فيها نشاطنا بشكل كبير. لذلك من خلال عدم وجود نفس الشيء الإنفاق من السعرات الحراريةيجب أن نحد من كمية الطعام ومعه ، وكذلك السعرات الحرارية التي نستهلكها عادة في كل طبق. لذلك يمكنك الاستمرار في الطهي بزيت الزيتون مع تقليل الدهون أو السكريات في اليوم. يمكنك أن تعامل نفسك ، نعم هذا صحيح ، لأننا حقًا نستحق ذلك. لكن هذا دائمًا ما يكون عرضيًا وبدون تجاوزنا. قلل الكميات في كل طبق ، لكن حاول الحفاظ على صحة الطعام.
المزيد من الفواكه والخضروات
كما نعلم جيدًا ، يجب أن تكون الخضروات دائمًا حاضرة عندما نتحدث عن أطباق متوازنة. حتى الآن ، أكثر من ذلك. الأكل أقل لا يعني الجوعولكن تجنب كميات معينة من الطعام وقبل كل شيء الطعام. ما سيفعله طبق جيد من الخضار هو أن تملأنا وتجنب الوجبات الخفيفة التي ذكرناها من قبل.
تذكر أنه مع الخضار ، عليك تناول جزء آخر من البروتين وبعض الكربوهيدرات. وبهذه الطريقة ، لدينا هذا الطبق الصحي أينما وجد. من الخضار لا تخافوا من الإنفاق بكمياتها ، لأن جسدكم سيشكركم ، لأنكم كذلك أنها توفر لك العناصر الغذائية والفيتامينات اللازمة. إذا كنت جائعًا ، فتذكر أن الفواكه مثل التفاح أو الحمضيات أو الفراولة والكيوي ستكون أيضًا أفضل حليف لك.
اشرب الكثير من الماء
لا تنجرف في تناول المشروبات السكرية ومع الغاز ، لأنهم في النهاية يعطوننا سعرات حرارية فقط. في هذه الحالة ، وعلى الرغم من وجودنا في المنزل ، فإننا نحتاج أيضًا إلى الماء. إنها طريقة مثالية لترطيب أنفسنا. إذا وجدت ذلك مستحيلًا إلى حد ما بمفرده ، جرب شاي الأعشاب أو ماء الليمون الذي سيساعدنا أيضًا.
تمارين روتينية كل يوم
إذا لم تمارس الرياضة من قبل لأنه لم يكن لديك وقت ، فلم يعد ذلك عذراً. لأنه بالتأكيد سيكون لديك وقت ، إذا لم يكن في الصباح فسيكون في فترة ما بعد الظهر. كل يوم ، يجب أن تضع نفسك في ممارسة روتينية. في يوتيوب لدينا مجموعة متنوعة منها وما هو أكثر من ذلك ، يوجد اليوم العديد من الصالات الرياضية أو الأفراد المحترفين الذين يصنعون مقاطع فيديو مباشرة ، مما يمنحك دروسًا مجانية تمامًا. القليل من الرقص والتمارين لتنشيط الجوهر أو حتى اليوجا والبيلاتس ، ستكون تحت تصرفك وهي قاعدة رائعة لكل يوم من أيامك.
حافظ على نفس الساعات
في هذه الحالة ، نشير إلى أوقات الوجبات. هو دائما الأفضل حتى لا يتغير الجسم ومعه الهرمونات. لأننا إذا تأخرنا في تناول الطعام ، فمن المرجح أن يطلب منا الجسم المزيد من الطعام في أوقات أخرى غير مناسبة. هذا يقودنا إلى تناول وجبة خفيفة طوال اليوم مرة أخرى وسيظل تناول كميات أقل من الطعام حلما. حسنًا ، لا ، عليك المحاولة حافظ على الجداول الزمنية قدر الإمكان وإذا جوعنا بينهم ، فستكون الفاكهة أو حفنة من المكسرات غير المملحة أفضل الخيارات.