La المقاومة الجسدية يُفهم على أنها إحدى القدرات التي تجعلنا نقوم بأي نشاط ولكن لفترة أطول. وهذا يعني أنه نوع من القدرة على التحمل يمتلكه الجسم وأنه في بعض الأحيان يجب علينا أيضًا ضبطه عندما نرى أن قواتنا تتعثر. لذلك ، نحن بحاجة إلى تحسين حالتنا بشكل عام.
ولكن عندما نقول حالة ، فإننا نذكر أيضًا حالة الرئتين وكذلك تلك الموجودة في ألياف العضلات. لكن حتى لو كان عليك تحسينها ، تذكر ذلك في كل مرة تمارس فيها رياضة ما ، فإنك تقوم بالفعل بتشغيل قاعدة المقاومة المذكورة جسديًا مثل سعة الرئة وإمداد الجسم بالأكسجين وغير ذلك الكثير. لذا ، دعنا نذهب لذلك!
كيفية تحسين القدرة على التحمل في المنزل
أيضًا في راحة منزلك ، يمكنك الاستمتاع بممارسة الرياضة لتحسين القدرة على التحمل البدني. بالتأكيد يعرفهم الكثير منكم!
- حبل القفز: إذا كان لديك مساحة لها ، فهي من التمارين التي يوصى بها دائمًا. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فمع القليل من القفزات البسيطة ، سيكون لدينا ما يكفي. لأن ما نحتاجه هو تنشيط النبضات ومعدل ضربات القلب لتسريع حتى يقوم الجسم بتزويد نفسه بالأكسجين.
- يقفز بالذراعين والساقين. نبدأ من وضع الوقوف مع الذراعين لأسفل والقدمين معًا. الآن نأخذ قفزة ونمد أذرعنا معًا بأقدامنا التي تفصلهم في كل قفزة. تنسيق فتح وإغلاق الذراعين والقدمين.
- يجلس القرفصاء: إنها واحدة من التمارين النجمية وعلى هذا النحو ، يجب أن يكونوا هنا أيضًا. لأنه بهذه الطريقة ستكون القوة في الساقين أيضًا من التأثيرات الرائعة لتمارين كهذه.
- تمارين بيربي: إنها من أكثر التمارين المفيدة وفي هذه الحالة ، من السهل القيام بها أيضًا. لأننا سنجلس القرفصاء مع وضع أيدينا على الأرض ، فإننا نلقي بأرجلنا للخلف ، ونأخذ الزخم ونقفز للعودة إلى وضع البداية.
- تمرين الضغط لا يمكن أن تكون مفقودة أيضًا وفي هذه الحالة تضع ذراعيك في خط مستقيم مع الكتفين والجسم ممدودان للخلف. ستصعد وتنخفض شيئًا فشيئًا ، وتضغط قليلاً على ذراعيك وليس على كتفيك.
روتين يوجا يومي
لأنه أيضًا تخصص يجب أن يكون حاضرًا ، حيث لن يكون كل شيء من أمراض القلب. جميع التخصصات مهمة حقًا ويمكن أيضًا دمجها مع بعضها البعض ، مما يجعلها تكمل بعضها البعض كما نحب. إذن ، واحد من الجير والآخر من الرمل ، لذلك في هذه الحالة مع اليوجا يمكننا ذلك تعرف على المزيد حول كيفية عمل أجسامنا واختار عمل التنفس هذا.
لا تفوت تمارين الوزن
لأن العثور على قدرتنا على التحمل يميل دائمًا إلى دفعك إلى تمارين القلب بسرعة فائقة ولكن لا يجب أن يكون الأمر كذلك. من أجل الاستمتاع أكثر ولكي يعد جسمك نفسه ، فإنه يحتاج إلى كلا الجزأين. أكسجة القلب ولكن أيضا تدريب الوزن. عندما يكون لدينا هيكل عضلي جيد ، فإنه سيساعدنا في المقاومة الجسدية التي نحتاجها.
المشي كثيرا ولكن ليس بسرعة كبيرة
في هذه الحالة لا نريد السرعة ولكننا نريد أن يتحمل الجسم رحلة طويلة. بينما القوة المشي هو بالفعل نفس للصحةعندما نذكر المشي أكثر ، سيظل الأمر أكثر. أكثر من أي شيء آخر لأننا سنجعل الجسم يقاوم أكثر قليلاً كل يوم. صحيح أنه اعتمادًا على حالتنا سنبدأ من الأقل إلى الأكثر. بدمجها مع الأفكار التي كشفناها سابقًا ، سيكون لدينا بالفعل كل ما هو ضروري لجسمنا لبدء المقاومة أكثر من ذلك بكثير.