نحن في وقت ينضم فيه الجميع إلى "عملية بيكيني" المخيفة. ومع ذلك ، ماذا عن يجب أن يتم فقدان الوزن بطريقة صحية، خلق نمط حياة يسمح لنا بالحفاظ على الوزن المثالي الذي اقترحناه بشكل دائم ، بينما نواصل اتباع العادات الصحية.
سنقدم لك القليل نصائح مهمة لانقاص الوزن بطريقة صحية. في بعض الأحيان نريد إنقاص الوزن بسرعة ونبحث عن حلول في الوقت الحالي ، والتي يمكن أن تؤثر في الواقع على صحتنا أكثر مما نعتقد. لهذا السبب فإن أفضل فكرة هي أن تأخذ الأمور بسهولة وتعلم نفسك بأفضل طريقة لتحقيق وزنك المثالي.
اكتب قائمة بالعادات
فعل قوائم بالعادات الصحية وغير الصحية يمكنهم أن يعطونا منظورًا واضحًا لكل شيء قد نفعله بشكل خاطئ. يجب أن نكون صادقين للغاية مع أنفسنا عند إعداد القائمة ، حتى نرى حقًا أين فشلنا. يجب أن يحتوي العمود على عادات سيئة نريد تغييرها ، مثل التدخين ، أو ممارسة القليل من الرياضة ، أو تناول الكثير من الأشياء الحلوة ، أو تناول الكثير من الملح. وفي الجانب الآخر سنضع ما يجب الحفاظ عليه وإذا تحسن أي شيء ، من ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع إلى تناول الخضار. بالنظر إلى عاداتنا ، يمكننا وضع قائمة واضحة بالأغراض التي نضع فيها كل ما يحتاج إلى تحسين لبدء أسلوب حياة صحي وترك تلك الكيلوغرامات الزائدة وراءنا.
قم بإنشاء تقويم للتغيير
إذا بدأنا في إجراء تغييرات ولكن لم نرسم خطة واضحة ، فيمكننا بسهولة أن نضيع الطريق ، لأنه من الأسهل العودة إلى العادات القديمة بدلاً من الاستمرار في التحسن. هذا هو السبب في أن الأفضل هو ذلك دائمًا دعنا نستخدم التقويم الذي نحدد فيه الأهداف اجعلها واقعية. ليس فقط من حيث فقدان الوزن ، ولكن أيضًا من حيث الأيام التي سنمارس فيها الرياضة كل أسبوع والأطباق التي سنقدمها في النظام الغذائي. إذا كنت شخصًا منظمًا ، فسيكون ذلك سهلاً بالنسبة لك ، حيث تقوم بإنشاء تقويم للوجبات والجلسات الرياضية والمزيد. إذا لم تكن كذلك ، يمكنك تحديد أهداف أسبوعية لتسهيل الأمر عليك.
كن حذرا مع الطعام
عندما يتعلق الأمر بتغيير الوزن وفقدانه ، فإن النظام الغذائي هو عامل رئيسي. تساعدنا التمارين على أن نكون أقوياء وسريعين ورشيقين ونشطين ، ولكن في تغيير النظام الغذائي يمكن ملاحظة فقدان الوزن أكثر من غيره. ضع في اعتبارك أننا في بعض الأحيان ننظر فقط إلى السعرات الحرارية و ننجرف في الإعلانات الغذائية. الشيء الأساسي هو تناول كل ما يأتي من الطبيعة ، لتجنب الأطعمة المصنعة ، ولكن أيضًا لإلقاء نظرة فاحصة على الملصقات الغذائية ، حيث نجد في المنتجات التي تعلن أنها منخفضة الدهون ، جرعات عالية من السكر والعكس صحيح ، طريقة لبيعها على أنها صحية في حين أنها ليست كذلك في الواقع.
اطلب المساعدة المتخصصة
من الضروري معرفة كيفية التعرف على افتقارنا إلى الحكم عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إذا كانت لدينا دائمًا عادات سيئة ولا نعرف كيف نبدأ حياة صحية ، فإن أفضل شيء هو دائمًا ضع نفسك بين أيدي المتخصصين. أخصائيو التغذية الذين يعرفون كيفية تناول الطعام المناسب لنمط حياتنا وعمرنا وصحتنا.
ضع روتينًا في 21 يومًا
ويقال أن يتم الحصول على روتين في 21 يومًا. حاول أن تمنح نفسك هذا الوقت لإنشاء بعض الروتين في حياتك. سواء كنت تمارس الرياضة يوميًا لمدة نصف ساعة أو تناول الفاكهة يوميًا أو شرب لترين من الماء يوميًا. ضع نفسك 21 يومًا وحاول الحصول على عادة جديدة في حياتك. إنها طريقة مثل أي طريقة أخرى لتحقيق تغيير طويل الأمد في العادات.