نصائح أساسية للنوم بشكل أفضل من أي وقت مضى

النوم ليس دائمًا من أبسط المهام التي نؤديها في يومنا هذا. لكثير من الناس القوة تغفو يصبح كابوسا. يبدو أن الأرق يسيطر عليها وهذا ، على المدى الطويل ، يؤدي إلى سلسلة من المشاكل المهمة للغاية.

لذلك اليوم ، سنبذل قصارى جهدنا لنقدم لك أفضل نصيحة. بعض نصائح أساسية لنوم أفضل. بالتأكيد عندها فقط ستحصل على نوم مريح ، وعلى هذا النحو ، ستستيقظ بحيوية أكبر. جربهم وسترى كيف يعملون بشكل مثالي!

تمرن من أجل نوم أفضل

بدون شك ، عندما نمارس الرياضة ، فإن أجسامنا سترتاح بشكل أفضل. لأن الجسم سيكون أكثر استرخاء وهذا سيجعل الحلم يظهر مبكرا كقاعدة. لهذا يمكنك ممارسة أي نشاط تحبه. ال التمارين الرياضية أو المشي لمسافات طويلة مثالية أيضًا. ليس من الضروري أن يمر وقت طويل ، لكن الأمر يستغرق وقتًا طويلاً للعودة إلى المنزل وهو متعب قليلاً.

السرير فقط للنوم

يمكن أن تحتوي كل قطعة أثاث على أكثر من استخدام ، وهذا صحيح ، ولكن في هذه الحالة سنمنح السرير السرير الأساسي فقط. النوم الأفضل يعتمد أيضًا على البيئة نفسها. لذلك لا نحتاج إلى مشاهدة التلفزيون في السرير أو استخدام الكمبيوتر. لأن هذا يتسبب في تأخير الحلم. يجب حماية الغرفة من كل ضوضاء وإلهاء حتى نتمكن من النوم المريح الذي نسعى إليه. أيضا ، لا تنسى أن تطلبها وتجعلها مكانًا رائعًا ، لأنها ستساعدك أيضًا.

حلمك يحتاج إلى جدول زمني

ضع جدولاً هم دائمًا أحد أفضل القواعد لبقيتنا. يقول الخبراء أننا يجب أن ننام في نفس الوقت كل يوم. لذلك يجب علينا أيضًا أن نستيقظ بنفس الطريقة. صحيح أنه في حالات خاصة لا يكون هذا هو الحال دائمًا. في عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلة ، نختار تغيير الروتين. لكن يمكننا أن نحمل إيقاعًا كهذا بقية الأسبوع. سيتم تدريب جسدنا على ذلك وسوف تعتاد على هذه القواعد.

انس الكافيين

وغني عن القول ، كل أنواع مشروبات منشطة يجب أن نضعهم جانبًا. لا تحتوي على كافيين في الليل ، ولكن حاول أيضًا تجنب الشاي والمشروبات الغازية. بهذه الطريقة ، يمكنك النوم بعمق. لأنه ليس خطأ الكافيين فقط ، ولكن كلما شربت أكثر ، كلما أردت الاستيقاظ ليلاً. لذلك سوف يجعلونك تستيقظ.

أفضل قيلولة قصيرة

يقال إن الغفوة لبضع دقائق هي ترياق جيد ليوم مرهق. يرتاح الجسم ويكون أكثر نشاطًا عندما تستيقظ. لذلك لا يضر أن تكون قادرًا على الاعتماد على تلك الدقائق. لكن من الصحيح أيضًا أنه في بعض الحالات نخلد إلى الفراش بعد الأكل ونقترب من النهوض بعد الوجبة الخفيفة. هذا يعني أننا في الليل لا نغفو في الوقت المتفق عليه. فقط مع قيلولة لمدة 20 دقيقة سيكون أكثر من كاف.

انهض واسترخي

إذا كنت في السرير لفترة ولم يتأقلم مورفيوس للظهور ، فلا تتسكع. أكثر من أي شيء آخر لأن هذا سيجعلك أكثر توتراً وعلى هذا النحو ، فإنه سينشط الجسم بأسوأ طريقة ممكنة. لذا ، لا تمكث في السرير. من الأفضل أن تستيقظ يمكنك التجول في المنزل أو القراءة لبعض الوقت. كل ما تراه مناسبًا للسماح لعقلك بالاسترخاء فيه. لا تفكر في قلب رأسك بأفكار أو أفكار أو مشاكل. لأننا لن نصلحه بعد ذلك.