الآن هذا الصيف قادم المزيد من الناس ينضمون إلى الرياضة والحياة الصحية ومن الشائع رؤية العديد من الأشخاص يرتدون بدلاتهم الرياضية الجديدة أو leggins ملونة، مع الخوذات ومجنونة في شوارع المدينة. وهذا أمر جيد للغاية، في الواقع، منذ ذلك الحين Bezzia لقد شجعناك على القيام بذلك عدة مرات، ولكن لا تنس قاعدة واحدة: "الجري أو المشي ، المهم هو الوصول إلى الهدف وليس القيام به قبله أو بعده".
ماذا نعني بهذا؟ في كثير من الأحيان ، تحاول الوصول إلى النقطة عملية البيكيني، نفقد تلك الكيلوغرامات بسرعة أكبر أو لمجرد أننا نريد التحرك بسرعة وبسرعة ، وليس أفضل من ذلك أبدًا ، في هذه الرياضة ، نحن عنيدون ونعطي الكثير من أنفسنا أكثر مما نستطيع حقًا. هذا يعني أنه إذا كان جسمنا سباتًا طوال سنوات عديدة وبدون ممارسة أي رياضة ، فلا يمكننا الخروج في اليوم الأول لمحاولة أكل العالم والقيام بعدة كيلومترات في وقت قصير. هذا في حالة 'ادارة'، ولكن يمكن تطبيقه على أي رياضة. علينا أن نذهب بخطوة حازمة ، لكن بالتأكيد ...
في هذه المناسبة ، في مقالنا اليوم المخصص للصحة والرياضة ، سنقدم لك سلسلة من النصائح ، خاصة لأولئك الجدد في الحياة الصحية. سنخصص لك أيضًا بعض العبارات التي يمكن أن تكون شعارك أو تعويذة في غضون بضعة أشهر.
نصائح عامة وأفكار جديدة للرياضة
- لا تقارن نفسك بأي شخص عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة. من الشائع ، خاصة إذا خرجنا مع أشخاص للمشي أو الجري أو ممارسة أي نوع من الرياضة ، نحاول أن نفعل نفس الشيء مثلهم أو حتى نتغلب عليهم في محاولة للتنافس. خطأ! يجب أن تنافس نفسك وحدك ، بأمان وبشكل تدريجي. حاول القيام بالمزيد من الأمتار كل يوم في وقت أقل ولكن لا تقارن نفسك بأي شخص. يختلف كل شخص عن الآخر وكل كائن حي معتاد على تحمل وزنه والتعامل معه وبجهوده الخاصة.
- ليس من الضروري ارتداء أحدث موديلات لباس ضيق أو الذهاب كما لو كنا نمشي على المنصة. نقول هذا لأن الكثير منكم ، وخاصة المبتدئين ، قبل أيام من الخروج لأول مرة للمشي أو الجري ، والذهاب إلى المتجر الرياضي أثناء الخدمة ومصنوع من ملابس رياضية عصرية للغاية ومكلفة وملونة للغاية. إذا كنت تستطيع تحمله ، عظيم! لكن الملابس لن تجعلك تركض أكثر أو تتمتع بمثابرة أكبر. من الأفضل أن تبدأ باللباس الضيق أو الجوارب الضيقة أو البدلة الرياضية البسيطة وتدريجيًا "تكافئ" نفسك على المجهود والأهداف التي تحققت وتحقق والمثابرة مع هذه الملابس الرياضية الجديدة. سترغب كل يوم في ارتداء أحذية جري جديدة ، وملابس أكثر جاذبية وملونة ، وما إلى ذلك.
- السباقات، نصف ماراثون وماراثون كامل اتركهم ل عندما تكون جاهزًا بنسبة 100٪. السباق ، مهما كانت كيلومترات قليلة ، يحتاج إلى إعداد وتدريب. تركز الأشهر الأولى على تحقيق هذه الأهداف أولاً ، وشيئًا فشيئًا ستحتاج إلى المزيد. يفضل أن تجد مدربًا أو مدربًا بدنيًا لإرشادك في هذه الرياضة إذا كنت جديدًا عليها. سيعرف كيف ينصحك بأوقات التدريب والراحة وغيرها.
اقتباسات وعبارات ملهمة عن الرياضة
- «عليك أن تتوقع أشياء من نفسك قبل أن تتمكن من فعلها». (مايكل جوردن).
- «كرهت كل دقيقة من التدريب ، لكنني قلت ، 'لا تستقيل'. عاني الآن وعيش بقية حياتك كبطل. (محمد علي).
- المجد هو أن تكون سعيدا. المجد لا يفوز هنا أو هناك. يتمتع المجد بالممارسة والاستمتاع كل يوم والاستمتاع بالعمل الجاد ومحاولة أن تكون لاعبًا أفضل من ذي قبل. (رفائيل نادال).
- "ضع أهدافك عالية ، ولا تتوقف حتى تصل إلى هناك." (بو جاكسون).
- "قد يكون هناك أشخاص موهوبون أكثر منك ، لكن لا توجد أعذار لعدم العمل بجدية أكبر." (ديريك جيتر).
- "عليك أن تكون قادرًا على قبول الفشل من أجل التحسين." (ليبرون جيمس).
- "كونك محترفًا هو القيام بالأشياء التي تحب القيام بها ، في الأيام التي لا ترغب في القيام بها." (جوليوس ايرفينغ).
- "العقل هو الحد. طالما أن العقل يمكنه رؤية حقيقة أنه يمكنك فعل أي شيء ، يمكنك فعل ذلك ، طالما أنك تؤمن به حقًا بنسبة 100٪.. (أرنولد شوارزنيجر).
- "الرياضة التي تؤخذ على محمل الجد هي مثل الحرب ولكن بدون إطلاق نار". (جورج أورويل).
- أنت لست خاسرا حتى تتوقف عن المحاولة. (مايك ديتكا).