ستسمح لك معرفة مقدار الكالسيوم الذي يجب تناوله وفقًا للعمر بإدخال هذا المعدن في نظامك الغذائي بالطريقة الأنسب. لأن أهمية الكالسيوم للصحة معروفة جيداً. لكن ما لا يؤخذ في الاعتبار ، بشكل عام ، هو الكمية التي يجب أن تأخذها في كل مرحلة من مراحل الحياة. نظرًا لأن الاحتياجات مختلفة جدًا ويمكن أن يتسبب الجهل في حدوث أوجه قصور مهمة.
الكالسيوم معدن ضروري لتكوين العظام والأسنان والحفاظ عليها ، كما أنه يشارك في العديد من الوظائف الهامة للغاية. مثل الجهاز العصبي أو العضلات. تختلف كمية الكالسيوم التي يجب تناولها حسب العمر والمرحلة التي نحن فيها. على سبيل المثال، يجب على المرأة الحامل زيادة تناول الكالسيوم لتلبية احتياجات الطفل في المستقبل.
هذا المعدن مهم جدًا لتكوين العظام ، لكنه لا يتوقف عن كونه ضروريًا بمجرد بلوغك سن الرشد. على العكس من ذلك ، يجب أن تكون كمية الكالسيوم المستهلكة أكبر منذ ذلك الحين من الضروري أيضًا الحفاظ على العظام بشكل صحيح وبجودة مناسبة. يمكن أن يسبب نقص الحديد خلال الأوقات الحرجة أمراضًا مثل هشاشة العظام.
كم يجب أخذ الكالسيوم
تعرف على التوصيات الخاصة بكمية كرة القدم التي يجب أن تؤخذ حسب العمر ، ستساعدك على التخطيط لوجباتك بشكل صحيح لضمان تناول هذا المعدن بشكل مناسب. نعم بجانب ذلك لديك أطفال في المنزل أو في مرحلة تتطلب المزيد من الكالسيوم ، مثل الحمل أو الإرضاع أو انقطاع الطمث ، فإن الحصول على هذه البيانات سيسمح لك بإنشاء نظام غذائي مناسب للجميع في كل حالة محددة.
توصيات الكالسيوم حسب العمر:
- في الأطفال حتى سن 11 شهرًا: يجب أن يستهلك الأطفال حديثي الولادة والأطفال حتى السنة الأولى حوالي 400 مجم من الكالسيوم يوميا. الرضاعة الطبيعية هي الغذاء الذي يحتوي على أفضل تركيبة غذائية. لذلك سوف يتغذى طفلك جيدًا أثناء الرضاعة بحليب الأم ، أو الحليب الاصطناعي ، إذا لزم الأمر.
- من 12 شهور الى 3 سنوات: في حالة النمو الكامل يجب أن تكون الكمية اليومية من الكالسيوم 500 مجم.
- بين 4 و 6 سنوات: يجب زيادته بمقدار 100 مجم ، أي يجب على الأطفال تناوله 600 مجم كالسيوم.
- من 7 إلى 9 سنوات: قم بزيادة الكمية الموصى بها أكثر من ذلك بقليل ، في هذه الحالة تصل إلى 700 مجم.
- بين 10 و 18 سنة: أهم مراحل النمو ، حيث يلزم تزويد العظام بكمية كبيرة من الكالسيوم حتى تنمو بشكل جيد وقوة. في هذه الحالة الكمية الموصى بها هي 1300 مجم من الكالسيوم كل يوم.
- من 19 إلى 50: خلال مرحلة البلوغ ، يجب تغطية 1000 مجم من الكالسيوم بشكل جيد كل يوم. حتى تبقى العظام تدريب جيد ، تطوير بجودة وتأتي إلى النضج القوي والمقاوم.
- من هم فوق الخمسينمن سن الخمسين وطوال الحياة ينصح باستهلاك أعلى من الكالسيوم بالضبط بين 1200 و 1500 مجم يوميا.
ليس كثيرًا ولا قليلًا ، التجاوزات ليست جيدة أبدًا
الكالسيوم مهم جدا ويتركز 99٪ في العظام والأسنان. ومع ذلك ، فإن تناول فائض من هذا المعدن يمكن أن يكون مساوياً أو أكثر خطورة من نقصه. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للكالسيوم إلى حدوث تكلس في الشرايينمما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. لذلك ، من الضروري إيجاد توازن وعدم استخدام المكملات التي تعرض الصحة للخطر.
الشخص الذي يتبع نظام غذائي متنوع ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والبيض والبقوليات والحليب ومشتقاتهتحصل على الكالسيوم الذي تحتاجه كل يوم للحفاظ على عظامك قوية وصحية. ومع ذلك ، تذكر أنه في مراحل معينة مثل انقطاع الطمث أو الحمل أو الرضاعة الطبيعية ، من الضروري زيادة استهلاك الكالسيوم. لذلك سيكون الطبيب هو الذي يصف المكملات المناسبة لتلبية الاحتياجات في كل حالة.