نحن على وشك الدخول بشكل كامل في دورة خطيرة للغاية لشخصيتنا. في عيد الميلاد يصبح من الصعب الحفاظ على خطناخلال الإجازات ، تنزعج عادات الأكل وتتغير جذريًا عما اعتدنا عليه. النظام الغذائي الصحي والمتوازن في الخلفية.
ومع ذلك ، إذا أخذنا في الاعتبار بعض النصائح التالية ، فستتمكن من الاستمتاع بأعياد الميلاد بين أفراد الأسرة وأيضًا دون التعرض لتغيير جذري في وزنك. يمكنك قضاء الإجازات وأنت تأكل كل ما نحب ولكن باعتدال ، فإن الحيلة الأكبر هي أن تكون معتدلاً ولا تفقد السيطرة لمدة خمسة عشر يومًا.
بحسب IMEO المعهد الطبي الأوروبي للسمنة، استنتج أن 83٪ من الإسبان يتخطون نظامهم الغذائي خلال احتفالات عيد الميلاد. بدأ 63٪ آخرون في شراء حلويات عيد الميلاد اعتبارًا من الأسبوع الأول من شهر ديسمبر ، و 78٪ تناولوا وجبات غزيرة تدوم ساعتين أو أكثر ، ويخرج واحد من كل ثلاثة أشخاص لتناول مشروب عند الفجر. هذا يتلخص في حقيقة أن أ يسمن الأسباني في المتوسط بين 3 و 5 كيلو في المتوسط في عيد الميلاد.
حتى لا نقع في هذه البيانات ، سنقدم لك أدناه بعضًا منها نصائح عملية للغاية لإبقائنا في مأزق على الرغم من معرفة كيفية الاستمتاع بالمأكولات الشهية الغنية. تعتبر الإجازات التي تتراوح من 10 إلى 15 يومًا مثالية لفقدان السيطرة على نظامنا الغذائي ، وأجواء عيد الميلاد ، وأفراد الأسرة الوافدين الجدد والتجمعات العائلية التي طال انتظارها حول طاولة مليئة بالطعام ، مما يخلق بيئة مثالية لتحمل تلك الكيلوجرامات الزائدة.
مفاتيح لاكتساب الوزن الأقل
من يد IMEO نترك لك ملف التوصيات التي تقترح أن الأسبان يواصلون تجنب المخاوف في يناير. من الواضح أنه لا ينبغي أن يؤخذ كقاعدة ، ببساطة كنصيحة أخرى للفرد لتوخي الحذر في وجباته.
تعويض يوم واحد لوجبة كبيرة
الوجبات التي تستمر ليوم كامل ، ووجبات العشاء المتأخرة والمشروبات المحتملة بعد ذلك تتسبب في معاناة أجسامنا. تراكم الدعوات العائلية ، يجعل المرء لا يرتاح ما ينبغي ، بين قلة النوم والشعور بالغثيان يمكن أن يسبب تغيرات هرمونية التي تؤثر على التمثيل الغذائي لدينا ومزاجنا وعلاقتنا بالطعام.
علينا أن نعرف كيف نتحكم ونضع الحدود ونستمتع بالطعام باعتدال. أفضل شيء تفعله بعد قضاء وجبة ، والحصول على يوم تعويض ، تكون مقيدة لمدة 24 ساعة من الأطعمة الدسمة وتعتبر "ضارة".
اشترِ حلويات عيد الميلاد اعتبارًا من 20 ديسمبر
إذا كنا لا نريد زيادة الوزن ، فالأفضل هو إبقاء الحلويات بعيدًا عن مخزننا لأطول فترة ممكنة. تشير البيانات إلى أن ملف 63٪ من الإسبان يشترون الأسبوع الأول ديسمبر معظم الحلويات لذلك إذا قمنا بتأخيرها حتى العشرينات سنكون قادرين على الابتعاد عنها لمدة 3 أسابيع تقريبًا. من الناحية المثالية ، قم بالتسوق في عيد الميلاد على دفعتين و شراء ما هو عادل وضروري.
تناول فاتح للشهية 20 دقيقة قبل الغداء أو عشاء عيد الميلاد
نظامنا الهضمي يأخذ مكانه 20 دقيقة لإرسال إشارات الشبع إلى الدماغ. لذا فإن تناول وجبة خفيفة صحية ، مثل كوكتيل الجمبري أو بعض البروتينات قليلة الدسم ، يساعدنا على الشعور بالشبع قبل الوجبة وبالتالي تناول كميات أقل للشعور بالشبع.
سيساعدنا إدخال وجبات عيد الميلاد كهذه بقلق أقل على عدم تناول هذين الكيلوغرامين الإضافيين ، وسنقلل بشكل كبير دون أن ندرك عدد السعرات الحرارية التي نتناولها.
اشرب باعتدال
يجب دائمًا تناول المشروبات الكحولية باعتدال ، ومع ذلك ، في هذه التواريخ الخاصة ، يتمتع كل شخص ببعض الحرية في شرب مشروب آخر. يضيف الجو الجيد ، الخروج في الليل إلى تناول المزيد من المشروبات. لكن إذا عرفنا كيفية اختيار الكأس جيدًا ، يمكننا ذلك تقليل تناول السعرات الحرارية بنسبة تصل إلى 60٪. دون الحاجة إلى الإقلاع عن هذه الأنواع من المشروبات.
نوصي بذلك أثناء الوجبات تضاف الصودا ، مشروب يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحراريةوالنبيذ والبيرة. هذا سيجعلنا نشرب كميات أقل من الكحول ولكننا سنستمر في الاستمتاع بمشروب جيد. من الجيد دائمًا اختيار المشروبات الغازية الخالية من السكر لأن الزجاج بهذه الطريقة يمكن أن يقلل بنسبة تصل إلى 50٪ من مساهمته أو تغيير طلقات التكيلا على سبيل المثال ، لطلقات الكافا.
مثل كل شيء، يجب التحكم في استهلاك الكحول ودائما تحت مسؤولية الكبار.
كل هذه النصائح سوف سوف يساعدونك على الشعور بالشبع والسعادة لعدم زيادة الوزن عن غير قصد. يمكننا أن نأكل ونشرب بسهولة ولكن دائمًا بحذر. لا يتعين علينا أن نكون مدركين تمامًا لنظام غذائي متوازن ولكن يجب أن نتحلى برأس بسيط حتى لا يصبح "منحدر يناير" الشهير ثقيلًا جدًا بالنسبة لنا عندما يصل شهر يناير ونعود إلى روتيننا.